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Re: [問題] 胸肌好難練

看板MuscleBeach (健身)作者 (Safari)時間7年前 (2018/04/15 11:06), 7年前編輯推噓30(30推 0噓 30→)
留言60則, 28人參與, 7年前最新討論串3/3 (看更多)
借串問一下 本魯也覺得胸超難練 目前練了約一年半 胸部線條還是出不來 尤其是下胸的divine line 有高手可以分享怎麼讓線條更明顯嗎？ 平常七天做兩天胸 大重量日是 上胸臥推5*6 大重量（覺得上胸很弱所以先做上胸 平板臥推5*6大重量 上斜夾胸3*12 下斜夾胸3*12 Dip3*8 另一天 上胸臥推5*8 平板臥推5*8 上斜夾胸3*12 下斜夾胸3*12 Dip3*8 是我的課表有問題嗎？還是體脂（上個月量20%）真的太高？ 跪求各位巨巨幫忙 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.137.253.87 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1523761608.A.B6B.html
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04/15 11:08, 7年前 , 1F
想要線條明顯先瘦+曬黑
04/15 11:08, 1F
推
04/15 11:23, 7年前 , 2F
下胸線 就是要線條跟胸肌大
04/15 11:23, 2F
推
04/15 11:48, 7年前 , 3F
看過文章和影片都曾提過，胸肌每週鍛練20-24組就足夠，再多就
04/15 11:48, 3F
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04/15 11:48, 7年前 , 4F
有過度訓練的可能，反而有反效果。但是感覺這組數很容易就超
04/15 11:48, 4F
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04/15 11:48, 7年前 , 5F
過，大家每週胸肌組數大約多少啊？
04/15 11:48, 5F
推
04/15 11:50, 7年前 , 6F
那個20-24組怎麼定義r 我只算臥推是在範圍內 可是加上
04/15 11:50, 6F
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04/15 11:50, 7年前 , 7F
飛鳥就爆了
04/15 11:50, 7F
推
04/15 11:53, 7年前 , 8F
20組 練一次就爆了 一週雙循環的不就...
04/15 11:53, 8F
推
04/15 11:54, 7年前 , 9F
04/15 11:54, 9F
推
04/15 11:55, 7年前 , 10F
可能其實不是真的大重量? 一般要到5*6大重量也不容易吧?
04/15 11:55, 10F
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04/15 11:56, 7年前 , 11F
藥用下去就有下胸了...
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04/15 11:56, 7年前 , 12F
組數有時別太在乎啦 你看板上選手以前也是給你幾十組
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04/15 11:56, 7年前 , 13F
雙循環操 說老實話他們有練得差嗎 練不過只是訓練裡的
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04/15 11:56, 7年前 , 14F
一部分 肌肉控制不好就多做幾組
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推
04/15 12:03, 7年前 , 15F
只有高於70%的多關結組數才算正式組數
04/15 12:03, 15F
推
04/15 12:04, 7年前 , 16F
就是因為看館長，沛旭 都是高組數在操。所以才想到底有沒有
04/15 12:04, 16F
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04/15 12:04, 7年前 , 17F
所謂“組數太高恢復不了”的疑慮
04/15 12:04, 17F
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04/15 12:05, 7年前 , 18F
而且他們的重量都不輕喔
04/15 12:05, 18F
推
04/15 12:07, 7年前 , 19F
高於70%三頭可能組數不到就沒力了
04/15 12:07, 19F
推
04/15 12:11, 7年前 , 20F
70%不是才11RM...?
04/15 12:11, 20F
推
04/15 13:10, 7年前 , 21F
體脂太高了 似乎忘了線條是體脂低的標準
04/15 13:10, 21F
推
04/15 13:28, 7年前 , 22F
體脂不夠低 腰圍不夠小
04/15 13:28, 22F
推
04/15 13:59, 7年前 , 23F
Juggernaut 系統建議肌肥大用6-12下 60-75% 每週15-30組
04/15 13:59, 23F
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04/15 13:59, 7年前 , 24F
我覺得沒過量問題 只是你太著重大重量 總量沒衝起來
04/15 13:59, 24F
推
04/15 14:28, 7年前 , 25F
15-30跟25差多少？ 看起來胸最好就是一星期一循環
04/15 14:28, 25F
推
04/15 14:40, 7年前 , 26F
體脂太高，胸型不會明顯
04/15 14:40, 26F
推
04/15 14:45, 7年前 , 27F
體脂不夠低 重量放輕一點抓感受度
04/15 14:45, 27F
推
04/15 15:02, 7年前 , 28F
哇靠 你胸一天訓練量是我一週的訓練量 你這樣動作品質
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04/15 15:02, 7年前 , 29F
跟事後恢復跟得上嗎
04/15 15:02, 29F
推
04/15 16:11, 7年前 , 30F
你一週的量跟我一天差不多…
04/15 16:11, 30F
推
04/15 16:47, 7年前 , 31F
體脂太高啦
04/15 16:47, 31F
推
04/15 17:13, 7年前 , 32F
練這麼多姿勢都跑掉了吧 練得多不如戀的適量有品質
04/15 17:13, 32F
推
04/15 17:42, 7年前 , 33F
這量再正常不過了 下胸沒有別的 圍度練出來跟降體脂
04/15 17:42, 33F
推
04/15 17:46, 7年前 , 34F
請問一下體脂多少才會有胸呢
04/15 17:46, 34F
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04/15 17:48, 7年前 , 35F
體脂太高阿 我國中同學有個瘦到不行 但就是看得出線條
04/15 17:48, 35F
感謝各位大大的回應 看來飲食控制才是真正的重點orz ※ 編輯: safari9527 (42.72.19.238), 04/15/2018 19:22:11
推
04/15 19:25, 7年前 , 36F
70%1RM很有機會凹到15下....
04/15 19:25, 36F
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04/15 19:56, 7年前 , 37F
體脂太高 先控制飲食
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04/15 19:58, 7年前 , 38F
腹肌要有線條也是
04/15 19:58, 38F
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04/15 19:59, 7年前 , 39F
不過穿起衣服都看不到 QQ
04/15 19:59, 39F
推
04/15 21:27, 7年前 , 40F
30組起跳
04/15 21:27, 40F
推
04/15 21:29, 7年前 , 41F
感受度為準，感受度沒抓好怎麼練都枉然
04/15 21:29, 41F
推
04/15 22:11, 7年前 , 42F
天天推ㄚ
04/15 22:11, 42F
推
04/15 22:49, 7年前 , 43F
胸大肌才是重點，上胸下胸偶爾練就好
04/15 22:49, 43F
推
04/15 22:57, 7年前 , 44F
上胸必練 要穿衣脫衣 胸飽滿立體 就是要練上胸
04/15 22:57, 44F
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04/15 23:04, 7年前 , 45F
你練完沒有擠一下胸部齁 館長有教過 練完一定要擠一下
04/15 23:04, 45F
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04/15 23:05, 7年前 , 46F
否則練起來會圓圓的 沒有方型立體的胸
04/15 23:05, 46F
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04/16 00:17, 7年前 , 47F
我反倒不覺得體脂太高胸型會出不來耶！
04/16 00:17, 47F
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04/16 00:18, 7年前 , 48F
04/16 00:18, 48F
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04/16 00:18, 7年前 , 49F
04/16 00:18, 49F
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04/16 00:18, 7年前 , 50F
04/16 00:18, 50F
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04/16 00:19, 7年前 , 51F
04/16 00:19, 51F
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04/16 00:20, 7年前 , 52F
這幾位有的是練健力的，有的是玩摔跤的
04/16 00:20, 52F
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04/16 00:22, 7年前 , 53F
肚子很大，但下胸的胸腺並沒有就沒有
04/16 00:22, 53F
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04/16 00:25, 7年前 , 54F
04/16 00:25, 54F
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04/16 01:09, 7年前 , 55F
右邊那位年輕的時候：https://i.imgur.com/Chzz8sb.png
04/16 01:09, 55F
推
04/16 02:29, 7年前 , 56F
找針對下胸的動作練 Dips 或是 cable
04/16 02:29, 56F
推
04/20 09:10, 7年前 , 57F
EZ的那個胸我覺得胸肌是大，脂肪也是高
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04/20 09:12, 7年前 , 58F
脂肪的分布位置，就是基因決定的
04/20 09:12, 58F
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04/20 09:13, 7年前 , 59F
然後跟胸型也有關，我下胸位置真的測邊長不出肉，看
04/20 09:13, 59F
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04/20 09:14, 7年前 , 60F
起來下胸就真的沒切割
04/20 09:14, 60F
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[問題] 胸肌好難練
stguy
16年前, 07/31
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