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[問題] 胸肌好難練

看板MuscleBeach (健身)作者 (張智良)時間7年前 (2018/04/15 08:44), 編輯推噓17(17推 0噓 26→)
留言43則, 23人參與, 7年前最新討論串2/3 (看更多)
胸背腿三大肌群 我唯獨胸是最弱的.... 而且每次練胸都好想死 手臂都感覺比胸還要快撐不住 請問這樣是我動作做錯嗎？ 比如機器夾胸 或是槓片的機器胸推 我都是手臂先沒力 反而感覺不太到胸肌的發力 也感覺不太出胸肌是否沒力 請問該如何改善這種狀況呢？ 是否要先去把二頭練起來？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.76.88.7 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1523753082.A.D14.html
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04/15 08:51, 7年前 , 1F
二頭？ 三頭？練多久？ 動作？
04/15 08:51, 1F
推
04/15 08:54, 7年前 , 2F
三頭、擴背、前三角都很關鍵
04/15 08:54, 2F
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04/15 08:56, 7年前 , 3F
機器夾胸的座高位置、手臂跟身體的角度不能太大
04/15 08:56, 3F
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04/15 09:11, 7年前 , 4F
用啞鈴進步比較快
04/15 09:11, 4F
推
04/15 09:21, 7年前 , 5F
有時候不是胸練不起來，是你的手臂和背不夠力支撐不起胸
04/15 09:21, 5F
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04/15 09:22, 7年前 , 6F
用啞鈴推請人看一下
04/15 09:22, 6F
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04/15 09:32, 7年前 , 7F
用啞鈴做臥推看看
04/15 09:32, 7F
推
04/15 10:07, 7年前 , 8F
推用啞鈴試試看，我胸也很弱，但有一天用啞鈴臥推發現
04/15 10:07, 8F
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04/15 10:08, 7年前 , 9F
比較好抓到胸發力的感覺
04/15 10:08, 9F
推
04/15 10:22, 7年前 , 10F
拍片 謝謝 不然看不出來
04/15 10:22, 10F
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04/15 10:23, 7年前 , 11F
健身名言：新手練胸 老手練背
04/15 10:23, 11F
推
04/15 10:28, 7年前 , 12F
健身名言：練胸不練背，遲早要靠北。
04/15 10:28, 12F
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04/15 10:38, 7年前 , 13F
練多久也可以說一下
04/15 10:38, 13F
推
04/15 10:41, 7年前 , 14F
挺胸椎、肩後收下壓、離心放慢感受胸肌承受重量的張力
04/15 10:41, 14F
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04/15 10:42, 7年前 , 15F
訣竅就這些 能不能領會看個人
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04/15 10:42, 7年前 , 16F
鍵盤上能幫助的有限
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04/15 10:43, 7年前 , 17F
用機械式還有啞鈴，比較容易抓到感覺，試試看吧
04/15 10:43, 17F
推
04/15 10:55, 7年前 , 18F
你標準伏地挺身 做得滿5下嗎
04/15 10:55, 18F
推
04/15 11:04, 7年前 , 19F
維持胸部緊蹦狀態 比較容易感受到出力
04/15 11:04, 19F
推
04/15 11:05, 7年前 , 20F
同Leftree但自己練快2Y才知道意思與要領(笑哭
04/15 11:05, 20F
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04/15 11:46, 7年前 , 21F
二頭...？
04/15 11:46, 21F
推
04/15 12:03, 7年前 , 22F
手臂都是輔助的，應該不會先沒力才對，可能你專注力
04/15 12:03, 22F
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04/15 12:03, 7年前 , 23F
都沒放在夾胸，都用手發力～而且臥推主要輔助是3頭
04/15 12:03, 23F
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04/15 12:03, 7年前 , 24F
吧，2頭其實…幫助不大
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04/15 12:07, 7年前 , 25F
jeff影片有提到 要像超人撕開衣服一樣的挺胸 這個還蠻重要的
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04/15 12:07, 7年前 , 26F
吧
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推
04/15 12:14, 7年前 , 27F
超人撕開 好有畫面
04/15 12:14, 27F
推
04/15 12:27, 7年前 , 28F
我覺得啞鈴比槓鈴難捏
04/15 12:27, 28F
推
04/15 12:36, 7年前 , 29F
很詭異，我啞鈴練完隔天都很有感。但是槓鈴練完隔天會懷疑前
04/15 12:36, 29F
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04/15 12:36, 7年前 , 30F
一天有沒有練胸=..=
04/15 12:36, 30F
推
04/15 15:57, 7年前 , 31F
槓鈴沒有感覺就是三角和三頭代償太多
04/15 15:57, 31F
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04/15 15:59, 7年前 , 32F
其實蠻正常的，每個人對不同器材的感受度本來就不同
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04/15 15:59, 7年前 , 33F
，那就靠你覺得感受好的啞鈴訓練就好。
04/15 15:59, 33F
推
04/15 16:24, 7年前 , 34F
槓很容易用三角 肩 斜方代償
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04/15 16:24, 7年前 , 35F
所以槓鈴比啞鈴重量高也是這原因
04/15 16:24, 35F
推
04/15 17:24, 7年前 , 36F
看完jeff影片後，胸肌的感受度提升很多，做之前也可以先
04/15 17:24, 36F
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04/15 17:24, 7年前 , 37F
夾胸
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04/15 17:51, 7年前 , 38F
手沒力就表示你不懂得怎麼夾胸阿 你的目的不是要把啞鈴
04/15 17:51, 38F
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04/15 17:51, 7年前 , 39F
推出去 而是要用上臂向內擠壓胸肌的力量撐直手臂
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04/15 17:52, 7年前 , 40F
另外我怎麼覺得背部肌肥大才是最難的 很多正面大巨巨 結
04/15 17:52, 40F
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04/15 17:53, 7年前 , 41F
果背部一片平坦
04/15 17:53, 41F
推
04/15 18:36, 7年前 , 42F
樓上可以試試單手cable下拉，jeff推薦過，感受度和ra
04/15 18:36, 42F
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04/15 18:37, 7年前 , 43F
nge motion超讚
04/15 18:37, 43F
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[問題] 胸肌好難練
stguy
16年前, 07/31
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