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[問題] 菜單安排

看板MuscleBeach (健身)作者 (洩洩泥ㄉ<3)時間8年前 (2017/12/25 10:12), 8年前編輯推噓2(2推 0噓 4→)
留言6則, 2人參與, 8年前最新討論串2/2 (看更多)
各位巨巨好 第一次在海灘版發文 目前開始認真重訓3個多月 目前菜單是：胸背腿肩手 每次練都大約6-7個動作 會做臥推 深蹲 硬舉 每次訓練時間大約都1-1.5個小時 可是看到說一次訓練不要太久 因為超過一個小時睪固酮濃度會下降 主要是想請問巨巨們像深蹲臥推硬舉 等的多關節運動的組數及次數(練肌肥大) 例如4*8 每組遞增重量等等 或做到力竭 因為每次做這些都花了至少半小時以上(包含暖身) 還是應該獨立一天做這三個動作？ 還是比較希望一個禮拜練五天 也想請問菜單有可以改善的地方嗎？ 如果小弟有資訊錯誤或提供不完全的地方 也請巨巨們多多指教 感謝了！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.72.16.225 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1514167933.A.C9D.html ※ 編輯: Tammievil (42.72.16.225), 12/25/2017 10:12:45
推
12/25 11:34, 8年前 , 1F
主訓練會比較久很合理 你現在跑bro split要把三項挪到一
12/25 11:34, 1F
→
12/25 11:35, 8年前 , 2F
天練 要顧到休息的時間應該是很難排得出來
12/25 11:35, 2F
→
12/25 11:39, 8年前 , 3F
你現在這菜單跟訓練時間就是最適合新手的 把重點放在動
12/25 11:39, 3F
→
12/25 11:40, 8年前 , 4F
做控制跟建立感受度比較重要 睪固酮濃度跟你運動強度有
12/25 11:40, 4F
→ cola0205: 比較大的關聯 恩恩了解感謝大大的回覆～ 12/25 11:42
推
12/25 17:28, 8年前 , 5F
拍謝 我的認知是睪固酮是重訓後才會分泌 身體操的愈兇
12/25 17:28, 5F
→
12/25 17:28, 8年前 , 6F
分泌愈多 所以練腿日才很重要 這樣是否有錯?
12/25 17:28, 6F
這我也不是很清楚QQ ※ 編輯: Tammievil (61.227.245.56), 12/25/2017 20:41:52
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