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[問題] 減脂增肌停滯求調整

看板MuscleBeach (健身)作者 (not meant to be)時間8年前 (2017/11/15 23:11), 8年前編輯推噓15(15推 0噓 13→)
留言28則, 16人參與, 8年前最新討論串1/2 (看更多)
各位巨巨好 小弟兩個月前有po過一篇文章就是基代掉很多的疑慮 後來調整一下 體重跟肌肉沒掉了 基代只有小小回升一點點 但脂肪率跟肌肉量卻停滯不動 體重也沒動(我是剛好滿意現在的體重) 應該就是停滯了兩個月 但我還是想讓脂肪率下降 增肌 基代增加 先說我目前狀況 用家裡TANITA量的 肌肉量是有含水 體重65KG 身高169 脂肪率18.3% 肌肉量50KG 基代1460 以上皆為一早起床撒泡尿後量的 最近兩個月大概就是一直維持在這附近飄 我的飲食(必須兩餐外食) 早餐 火腿蛋土司不沙拉 預估320卡 乳清一匙 120卡 午餐三選一 1.台北市素食自助餐(100g 18元) 加一碗飯約80元的量 預估500卡 2.豬肉動飯 預估600卡 3.公司餐廳自助餐 預估600卡 晚餐 雞胸肉200g 約240卡 白飯+麥片 約280卡 水煮蛋兩顆 140卡 燙青菜兩把 約100卡 乳清一匙+牛奶150ml約290卡 合計約 1990-2090卡 有時候正餐吃少我會再用其他方式補熱量 蛋白質約130g左右 之前有用網站的計算tdee約1950左右 我的訓練 一週重訓3-4次 每次70分鐘 內容包括 深蹲 滑輪下拉 啞鈴練二頭三頭 練腿的機器 還有練腰的 交替 每週腳踏車踩4-5次 每次60分鐘 我的睡眠 我想問題會不會是出在這裡 每天只能睡不到六小時 但再增加睡眠時間實在有困難 所以想問問巨巨們 在睡眠間無法增加情況下 我該如何調整來突破停滯期？ 真的很心酸 乳清都不知道吃到哪裡去了T_T -- ╔╦╬╦╗★FRIENDS★JOEY.TRIBBIANI★═╩╬╣╩╝╠╣╬╦╔╗╩═╦ ╬═╦╩╗ ╬ ╔═══╗╭═══╮╔═══╗╔═╗╔╗ 喬伊.崔比阿尼 ╬ ╩ ╚═╗╔╝║ ╭╮║║ ═╣║ ╰╯║【n.】來自義大利家族的著名(?)演員╠ ║ ╭═╝║ ║ ╰╯║║ ═╣╰═╮╭╯【a.】貪吃的;溫暖的;單純的 ╬ ╣ ╰══╯ ╰═══╯╚═══╝ ╚╝ 【v.】How you doin(搭訕方式) ╣ ╚═╩╝╬╦╣╠╬╣╚╩╝╦╟╫╢╫╓╖╫══╬╣╫╜╙╜╨╥╖╥╓╖阿皮ψ╩ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 115.82.64.78 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1510758693.A.DB8.html ※ 編輯: kobeyang1019 (115.82.64.78), 11/15/2017 23:13:50
推
11/15 23:17, 8年前 , 1F
這數據很猛 會不會少了突破？肌肉量50kg?
11/15 23:17, 1F
推
11/15 23:18, 8年前 , 2F
65KG 肌肉50？
11/15 23:18, 2F
推
11/15 23:21, 8年前 , 3F
重訓問題比較大吧
11/15 23:21, 3F
推
11/15 23:23, 8年前 , 4F
覺得他自己講出的睡眠問題是關鍵~~ 要長肉要好好睡~~
11/15 23:23, 4F
推
11/15 23:26, 8年前 , 5F
碳水再少一點，蛋白質再多一點
11/15 23:26, 5F
→
11/15 23:29, 8年前 , 6F
TANITA肌肉是含水 有點唬爛 但我只有這個方便量
11/15 23:29, 6F
推
11/16 00:01, 8年前 , 7F
含水差不多吧 我曾經60公斤 肌肉也差不多49、50那邊@@
11/16 00:01, 7F
推
11/16 00:16, 8年前 , 8F
肌肉50？還是LBM 50啊？
11/16 00:16, 8F
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11/16 00:38, 8年前 , 9F
抱歉我不懂LBM 下面是TANITA肌肉量說明含水份https:
11/16 00:38, 9F
→
11/16 00:39, 8年前 , 10F
11/16 00:39, 10F
推
11/16 01:02, 8年前 , 11F
跟我的狀況好像,也想知道
11/16 01:02, 11F
推
11/16 03:42, 8年前 , 12F
你睡不到6小時都不會累嗎 我沒睡到8就整天臭臉..
11/16 03:42, 12F
推
11/16 09:45, 8年前 , 13F
把採腳踏車時間拿去睡覺
11/16 09:45, 13F
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11/16 10:01, 8年前 , 14F
你課表忽略好多肌群
11/16 10:01, 14F
推
11/16 10:06, 8年前 , 15F
肌肉量50欸 想看照片
11/16 10:06, 15F
推
11/16 10:12, 8年前 , 16F
腳踏車時間拿去深蹲，快去蹲！
11/16 10:12, 16F
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11/16 10:57, 8年前 , 17F
1.從小開始就睡6~7小時了 假日超過醒了也睡不著。
11/16 10:57, 17F
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11/16 10:59, 8年前 , 18F
2.以上得到建議，碳水再少一點，蛋白質再多一點，腳
11/16 10:59, 18F
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11/16 10:59, 8年前 , 19F
踏車少一點拿去睡覺。我盡量看看能不能睡到6.5HR
11/16 10:59, 19F
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11/16 11:00, 8年前 , 20F
3.照片晚上再補一下。
11/16 11:00, 20F
推
11/16 21:53, 8年前 , 21F
體脂率 身高 體重跟我幾乎一樣 肌肉50kg求怎麼練
11/16 21:53, 21F
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11/16 22:23, 8年前 , 22F
真的覺得是tanita的含水份才這樣歡樂表 我只是看趨
11/16 22:23, 22F
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11/16 22:24, 8年前 , 23F
勢的 下面是剛出爐的數據跟照片
11/16 22:24, 23F
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11/16 22:26, 8年前 , 24F
11/16 22:26, 24F
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11/16 22:27, 8年前 , 25F
11/16 22:27, 25F
※ 編輯: kobeyang1019 (101.13.70.209), 11/17/2017 08:31:57
推
11/17 09:03, 8年前 , 26F
應該是看錯吧 65公斤體脂18%肌肉量50這樣身體沒水份吧
11/17 09:03, 26F
→
11/17 09:03, 8年前 , 27F
哈
11/17 09:03, 27F
推
11/17 10:06, 8年前 , 28F
原po身形應該是22%-25%左右 但照片怎麼刪了0.0
11/17 10:06, 28F
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