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[問題] 有在路跑的要怎麼練?

看板MuscleBeach (健身)作者 (Harrison)時間8年前 (2017/11/13 10:57), 編輯推噓35(37推 2噓 38→)
留言77則, 41人參與, 8年前最新討論串1/2 (看更多)
最近跟同事都會去參加路跑，這兩個月跑了3場10km的 不過每次跑完我的大腿跟背都會酸痛兩三天 大腿大概都是痠這裡(應該是股直肌 https://i.imgur.com/59u5bob.png
背的話大概是背闊肌的地方(比較像是痛不是痠 https://i.imgur.com/FPoaYAl.png
我知道跑步鐵腿很正常，但背會痛是不是不太正常？ 平常是有在World Gym健身，想問一下要練什麼器材或特別加強哪裡 會讓這些痠痛的症狀比較不會發生，或對路跑有幫助？ 自己爬了滿多路跑相關的文，但好像很多人不建議重訓 不太懂兩者有什麼直接的關係嗎? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 104.250.177.25 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1510541828.A.FB4.html
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11/13 10:59, 8年前 , 1F
路跑不推重訓？你一定誤會什麼了。會痛大多核心肌群不足
11/13 10:59, 1F
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11/13 11:02, 8年前 , 2F
沒有看到很難知道是什麼原因，尤其跑步是全身的運動，
11/13 11:02, 2F
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11/13 11:03, 8年前 , 3F
腳的錯誤姿勢都有可能使得肩膀代償了
11/13 11:03, 3F
推
11/13 11:11, 8年前 , 4F
看成在跑路的
11/13 11:11, 4F
推
11/13 11:24, 8年前 , 5F
http://tinyurl.com/y76b4vf5 跑者世界的建議
11/13 11:24, 5F
噓
11/13 11:24, 8年前 , 6F
不專業資訊 且大家不是醫生 可以去找專業教練 路跑
11/13 11:24, 6F
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11/13 11:24, 8年前 , 7F
高手做詢問 不小心按到噓
11/13 11:24, 7F
推
11/13 11:26, 8年前 , 8F
且先了解重量訓練跟妳的目標
11/13 11:26, 8F
推
11/13 11:30, 8年前 , 9F
3樓幽默，在跑路的只能徒手練了啦XD
11/13 11:30, 9F
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11/13 11:32, 8年前 , 10F
回一下原PO,是有聽跑步的朋友說先練到很會跑在考慮重訓
11/13 11:32, 10F
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11/13 11:33, 8年前 , 11F
但我是覺得很怪啦，把腿部跟核心訓練好一定會有幫助的啊
11/13 11:33, 11F
推
11/13 11:37, 8年前 , 12F
肌力有一定的水準，去練習專項應該更輕鬆吧？
11/13 11:37, 12F
推
11/13 11:44, 8年前 , 13F
跑太少 一週一次10k會有改善XDD
11/13 11:44, 13F
推
11/13 11:46, 8年前 , 14F
跑太少 重訓不建議是因為肌肉對突破成績會造成阻礙
11/13 11:46, 14F
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11/13 11:48, 8年前 , 15F
之前有個版友分享，半馬90分鐘，接觸健身後半馬掉到
11/13 11:48, 15F
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11/13 11:48, 8年前 , 16F
100分鐘，持續有在訓練
11/13 11:48, 16F
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11/13 11:49, 8年前 , 17F
背一定會痠，每天跑五公里路跑，一個禮拜就不會了
11/13 11:49, 17F
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11/13 11:50, 8年前 , 18F
專門加強就羅馬椅下背，另外十公里及格大概60min
11/13 11:50, 18F
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11/13 11:52, 8年前 , 19F
如果你更快，腿會痠很正常，因為不常跑卻高強度
11/13 11:52, 19F
推
11/13 11:56, 8年前 , 20F
去路跑版問吧 跑跑版月跑200K是基本 這邊月跑80K就算
11/13 11:56, 20F
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11/13 11:56, 8年前 , 21F
異類了 XD
11/13 11:56, 21F
推
11/13 13:02, 8年前 , 22F
常跑就不會酸吧XD我朋友幾乎每天起來跑21k才去上班，也沒
11/13 13:02, 22F
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11/13 13:02, 8年前 , 23F
聽他說哪裡酸，不過他應該沒在重訓lol
11/13 13:02, 23F
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11/13 13:57, 8年前 , 24F
也搞不好是跑姿問題，或者日積月累下的身體毛病R,
11/13 13:57, 24F
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11/13 13:57, 8年前 , 25F
這樣問很難有正確的解答
11/13 13:57, 25F
噓
11/13 13:58, 8年前 , 26F
才跑10km什麼都不用練好嗎
11/13 13:58, 26F
推
11/13 14:21, 8年前 , 27F
10K 只是暖身的運動吧......
11/13 14:21, 27F
推
11/13 15:27, 8年前 , 28F
奧運長跑的每個都好瘦
11/13 15:27, 28F
推
11/13 15:48, 8年前 , 29F
先周練習量200km以上再拿奧運長跑的比
11/13 15:48, 29F
推
11/13 16:02, 8年前 , 30F
10km 我以為是正常人的 運動距離
11/13 16:02, 30F
推
11/13 16:17, 8年前 , 31F
說10k只是暖身... 那位大大不是平常每次都30k up
11/13 16:17, 31F
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11/13 16:34, 8年前 , 32F
先說說你一周跑多少?一個月跑多少?沒練跑直接上場出狀況正常
11/13 16:34, 32F
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11/13 17:22, 8年前 , 33F
10K路跑跟10K跑步機完全不能比
11/13 17:22, 33F
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11/13 17:28, 8年前 , 34F
國小時跑八公里大概20分鐘,不用肌肉吧
11/13 17:28, 34F
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11/13 17:39, 8年前 , 35F
8公里20分鐘.................................
11/13 17:39, 35F
推
11/13 17:43, 8年前 , 36F
8k 20mins 遇到史詩級的強者
11/13 17:43, 36F
推
11/13 17:43, 8年前 , 37F
而且還是國小 比國軍傳說還強
11/13 17:43, 37F
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11/13 18:57, 8年前 , 38F
8K. 20min. 天生神力?
11/13 18:57, 38F
推
11/13 19:03, 8年前 , 39F
8k/20min 真的猛哦
11/13 19:03, 39F
推
11/13 19:29, 8年前 , 40F
噗8k20min 都破世界記錄還了
11/13 19:29, 40F
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11/13 19:36, 8年前 , 41F
因為跑步是全身性的運動，要練軀幹穩定和核心肌群，可找
11/13 19:36, 41F
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11/13 19:37, 8年前 , 42F
萵苣練上肢和雙腿的器材
11/13 19:37, 42F
推
11/13 19:42, 8年前 , 43F
8k20min? 人類全馬跑進2HR就靠你了
11/13 19:42, 43F
推
11/13 20:09, 8年前 , 44F
8k 20min 真的假的 ?
11/13 20:09, 44F
推
11/13 20:18, 8年前 , 45F
這有什麼，我都20Km 8分鐘 我是說搭高鐵
11/13 20:18, 45F
推
11/13 20:34, 8年前 , 46F
老實說有很多可能 這是專業問題請你花錢找教練
11/13 20:34, 46F
推
11/13 20:53, 8年前 , 47F
11/13 20:53, 47F
推
11/13 20:55, 8年前 , 48F
供你參考
11/13 20:55, 48F
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11/13 20:56, 8年前 , 49F
重訓有助於提升路跑成績喔，有研究支持的喔
11/13 20:56, 49F
推
11/13 21:55, 8年前 , 50F
8k 20min 神串留名
11/13 21:55, 50F
推
11/13 22:51, 8年前 , 51F
推跑8K 20分鐘XD
11/13 22:51, 51F
推
11/13 23:13, 8年前 , 52F
重訓有沒有助於提升路跑成績，要看那是不是他的限制因
11/13 23:13, 52F
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11/13 23:13, 8年前 , 53F
子，假如限制因子是心肺能力，提升肌肉量也無助於提升
11/13 23:13, 53F
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11/13 23:13, 8年前 , 54F
成績
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推
11/13 23:16, 8年前 , 55F
三鐵世界紀錄保持人Jan frando及台灣有名的登山王范永
11/13 23:16, 55F
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11/13 23:16, 8年前 , 56F
奕都說自己不重訓，並非代表重訓不重要，只是對於他們
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11/13 23:17, 8年前 , 57F
個人來說，這不是提升或維持成績的最好選擇，但對某些
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11/13 23:17, 8年前 , 58F
人可能是。總之，要看個人的狀況而定
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推
11/13 23:36, 8年前 , 59F
10k世界紀錄是26分鐘 有機會挑戰看看！
11/13 23:36, 59F
推
11/14 00:23, 8年前 , 60F
肌力增加可以幫助你增加運動表現至少不會容易鐵腿啦
11/14 00:23, 60F
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11/14 02:10, 8年前 , 61F
說錯了是四公里二十分鐘= =
11/14 02:10, 61F
推
11/14 03:07, 8年前 , 62F
國小4KM 20min，這個真的練武奇才
11/14 03:07, 62F
推
11/14 06:43, 8年前 , 63F
就算國小4k 20mins 五分速還沒用什麼肌肉，表示很輕
11/14 06:43, 63F
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11/14 06:43, 8年前 , 64F
鬆囉。那就麻煩長大成人的你稍微用一點肌肉三分半速
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11/14 06:43, 8年前 , 65F
跑個5k就好，應該不難吧。
11/14 06:43, 65F
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11/14 08:00, 8年前 , 66F
不就是長大走鐘了才會拿小時候來講?
11/14 08:00, 66F
推
11/14 08:17, 8年前 , 67F
我猜不是長大走鐘了是完全沒在跑步才會灌水的如此嚴重
11/14 08:17, 67F
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11/14 08:18, 8年前 , 68F
對幾分速達成的困難度毫無概念
11/14 08:18, 68F
推
11/14 09:18, 8年前 , 69F
不要再酸他了啦～不然他等下又改成兩公里二十分鐘了
11/14 09:18, 69F
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11/14 10:47, 8年前 , 70F
先調整跑步姿勢吧，跟重訓一樣，錯誤的姿勢只是造成更
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11/14 10:47, 8年前 , 71F
多問題而已，請不要小看跑步。
11/14 10:47, 71F
推
11/14 23:26, 8年前 , 72F
先研究看看跑姿有沒有正確吧，如果姿勢正確，酸痛應該會
11/14 23:26, 72F
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11/14 23:26, 8年前 , 73F
減少很多
11/14 23:26, 73F
推
11/14 23:42, 8年前 , 74F
直接砍一半wwww
11/14 23:42, 74F
推
11/15 20:56, 8年前 , 75F
下背會酸很正常，不過我都是跑到20k以上才會，單純肌力
11/15 20:56, 75F
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11/15 20:57, 8年前 , 76F
不足吧
11/15 20:57, 76F
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11/16 22:36, 8年前 , 77F
10k酸兩三天 跑量應該是不夠~
11/16 22:36, 77F
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