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[問題] 新手健身菜單怎麼排?

看板MuscleBeach (健身)作者 (SuperDog)時間8年前 (2017/10/22 01:20), 8年前編輯推噓17(23推 6噓 19→)
留言48則, 28人參與, 8年前最新討論串1/2 (看更多)
剛上大學發現學校有免費的健身房加上朋友圈的風氣開始健身 不過目前都是死命的練而已 爬文看沒規劃的練 效率好像不高 不過學校的健身房沒有專業教練能問 離學校最近的健身房也要35分鐘的車程而且又是會員制 目前: 身高170 體重69 BMI23.8 體脂肪17.3% 因為住宿舍不能開伙 只能吃學校附近餐廳類似便當.自助餐那樣 不過吃的分量跟室友一樣 已經盡量多吃菜少油了 卻被說越練越胖 而且還被說胸部變大 現在主要是 禮拜一 啞鈴握推(上中胸)+核心+滑輪下拉 禮拜二 深蹲+雙槓下胸 禮拜三 跟禮拜一樣 禮拜四 硬舉+雙槓下胸 學校健身房只有1~4有開 基本器材都有 只是都只有一組 大概一次只能練2個小時左右 新手應該怎麼排重訓課表 求巨巨教學 -- → obov: 我之前在健身房看到一個白人超胖 懶叫都被肥油包住惹 03/09 01:18 → obov: 從此之後我面對白人就很有自信惹 03/09 01:18 推 kairi5217: ...你為什麼要看他懶覺？ 03/09 01:19 → obov: 生態觀察 03/09 01:19 → kairi5217: 好 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 120.108.83.127 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1508606426.A.27A.html
推
10/22 01:23, 8年前 , 1F
版主威力大有po過 覺得不錯
10/22 01:23, 1F
推
10/22 01:25, 8年前 , 2F
菜要吃 但應該多吃的是蛋跟肉 台灣外食很容易缺蛋白質
10/22 01:25, 2F
便當或自助餐都有盡量選菜 一天至少有一餐會吃蛋 中晚餐一定會吃肉 還是訓練初期就該去買蛋白喝了 ※ 編輯: x851221 (39.8.133.233), 10/22/2017 01:30:15
推
10/22 01:30, 8年前 , 3F
先培養固定的運動習慣,再根據自己的需求去擬定菜單吧
10/22 01:30, 3F
所以現在這排法繼續做下去還OK嗎
推
10/22 01:31, 8年前 , 4F
只能練兩小？兩小應該算多了吧
10/22 01:31, 4F
→
10/22 01:32, 8年前 , 5F
划手機 >> 1.5hr
10/22 01:32, 5F
沒有拉XDD 因為不知道一般都練多久 我跟朋友都死命練而已 想說排個正常的課表來練 先把時間說出來 而且器材很少 常常要排隊 ※ 編輯: x851221 (39.8.133.233), 10/22/2017 01:33:29
推
10/22 01:34, 8年前 , 6F
認真練1-1.5hr應該就沒力了,下胸應該能排在禮拜一跟胸一
10/22 01:34, 6F
會這樣排只是因為學校的健身房分兩個地方.....啞鈴在一邊 雙槓在另一邊跟史密斯放在一起 才把下胸跟深蹲放一起
→
10/22 01:34, 8年前 , 7F
起吧？
10/22 01:34, 7F
※ 編輯: x851221 (39.8.133.233), 10/22/2017 01:36:09 ※ 編輯: x851221 (39.8.133.233), 10/22/2017 01:37:43
推
10/22 01:39, 8年前 , 8F
啞鈴也可以練下胸
10/22 01:39, 8F
→
10/22 01:43, 8年前 , 9F
我原本也是下斜練 不過後來爬了一下文 版上好像比較推
10/22 01:43, 9F
→
10/22 01:43, 8年前 , 10F
雙槓練說負擔比較小 下斜很容易傷肩膀就改去雙槓了 該
10/22 01:43, 10F
→
10/22 01:43, 8年前 , 11F
繼續用下斜嗎
10/22 01:43, 11F
推
10/22 01:48, 8年前 , 12F
一顆蛋加兩份便當店的主食 這樣一天蛋白質大概50而已
10/22 01:48, 12F
看來是該去買乳清蛋白來喝了 不過爬文我還是有困擾 版上乳清的文章大部分都是交易文QQ. 乳清蛋白粉能喝超過量嗎 例如不管我今天主餐蛋白吸收多少 我能就固定喝體重x1.5的量嗎 乳清蛋白能一次一杯喝105克嗎還是要一次21克分次喝
→
10/22 01:48, 8年前 , 13F
最少吃到體重1.5~2倍蛋白質吧
10/22 01:48, 13F
推
10/22 01:53, 8年前 , 14F
划船要練，有啞鈴就可以各種蹲，練腿寧願不用史密斯
10/22 01:53, 14F
※ 編輯: x851221 (39.8.133.233), 10/22/2017 01:55:19
推
10/22 01:58, 8年前 , 15F
週三建議肩+背，不然四天都胸沒休息，下胸也不用特別練
10/22 01:58, 15F
→
10/22 02:02, 8年前 , 16F
你這樣的訓練強度還用不到乳清吧
10/22 02:02, 16F
→
10/22 02:02, 8年前 , 17F
先搞清楚現階段訓練目的和組數安排吧
10/22 02:02, 17F
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10/22 02:10, 8年前 , 18F
所以胸只練一天就OK嗎 那原本禮拜一的滑輪下拉還需要嗎
10/22 02:10, 18F
→
10/22 02:14, 8年前 , 19F
乳清不是提供蛋白質的來源而已嗎..有練到怎樣才能喝
10/22 02:14, 19F
→
10/22 02:14, 8年前 , 20F
的道理嗎
10/22 02:14, 20F
推
10/22 02:24, 8年前 , 21F
真的有爬文嗎...
10/22 02:24, 21F
推
10/22 02:32, 8年前 , 22F
拜託先多爬文吧 看看別人分享的菜單怎麼排 自己選幾
10/22 02:32, 22F
噓
10/22 02:34, 8年前 , 23F
嫌東嫌西 別練了啦
10/22 02:34, 23F
噓
10/22 03:52, 8年前 , 24F
真的有認真爬嗎...?
10/22 03:52, 24F
推
10/22 03:55, 8年前 , 25F
喝乳清還要看訓練強度才能喝哦？！
10/22 03:55, 25F
推
10/22 03:55, 8年前 , 26F
乳清看品牌 有的一匙20g蛋白 有的30 依你正餐攝取的蛋白
10/22 03:55, 26F
→
10/22 03:55, 8年前 , 27F
質量來看 你一天大概還要再補2匙乳清蛋白 一匙一般就是泡
10/22 03:55, 27F
→
10/22 03:55, 8年前 , 28F
一杯 然後你要去算一下tdee 每天大概吃跟tdee差不多的熱
10/22 03:55, 28F
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10/22 03:55, 8年前 , 29F
量 新手剛開始練這樣應該可以同時增肌減脂
10/22 03:55, 29F
→
10/22 03:57, 8年前 , 30F
每個動作都認真看幾部影片認真學 不然受傷一次就要休很久
10/22 03:57, 30F
推
10/22 06:46, 8年前 , 31F
一次認真練一小時就好了。太長血糖變低效率不好
10/22 06:46, 31F
推
10/22 06:49, 8年前 , 32F
你已經開始注重健康 踏上美好體態的第一步了
10/22 06:49, 32F
→
10/22 06:50, 8年前 , 33F
管他室友說啥 請他支持你 或抓他一起去健身房
10/22 06:50, 33F
推
10/22 06:57, 8年前 , 34F
10/22 06:57, 34F
推
10/22 06:59, 8年前 , 35F
d大的量也太恐怖了吧，1.5～2倍體重蛋白質？！
10/22 06:59, 35F
噓
10/22 07:01, 8年前 , 36F
加油
10/22 07:01, 36F
推
10/22 07:57, 8年前 , 37F
背在哭泣
10/22 07:57, 37F
推
10/22 08:30, 8年前 , 38F
d大說的是g數不是公斤...
10/22 08:30, 38F
→
10/22 09:56, 8年前 , 39F
為什麼要那麼在意別人怎麼說？我不懂……你的人生是為
10/22 09:56, 39F
→
10/22 09:57, 8年前 , 40F
別人而活？
10/22 09:57, 40F
噓
10/22 10:08, 8年前 , 41F
乳清就只是一種蛋白質來源
10/22 10:08, 41F
推
10/22 11:31, 8年前 , 42F
看館長 有說
10/22 11:31, 42F
推
10/22 11:51, 8年前 , 43F
找教練
10/22 11:51, 43F
推
10/22 14:11, 8年前 , 44F
乳清就比較便宜且方便 不想吃肉蛋補足就喝阿
10/22 14:11, 44F
→
10/22 15:38, 8年前 , 45F
請認真爬文...
10/22 15:38, 45F
推
10/22 19:51, 8年前 , 46F
我認真練還沒有超過一小時的 我會先腿軟...
10/22 19:51, 46F
噓
10/23 01:17, 8年前 , 47F
爬文 謝謝
10/23 01:17, 47F
噓
10/25 12:15, 8年前 , 48F
看起來就沒有爬文就先伸手....
10/25 12:15, 48F
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