Re: [問題] 徒手??

看板MuscleBeach (健身)作者cocazero (Zero)時間8年前 (2017/10/10 13:13)推噓7(7推 0噓 13→)

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看留言為什麼大家都建議你直接上健身房最重要的，建立運動習慣跟建立飲食習慣一樣你必需先確認這件事你願意『長時間』改變也許三年、也許五年以上如果答案是NO，那就省省吧，對你的改變並不會太大的努力了三個月，想速成然後回到以前不運動的生活 or 亂吃的生活你又得到了什麼? 再來跟上一點一樣的概念徒手，是在家裡徒手練嗎? 我們不能否認的確有人願意在家裡每天訓練，並建立習慣但就我的經驗，真的太困難在健身房，設備完整，訓練效果好看到別人運動會讓自已也想跟著動這是非常直接收獲然後在健身房，對初學者來說，就算不請教練參考別人的訓練方式學習都是很棒的收獲但在家徒手，坦白說，真的讓我有種自已騙自已的感覺回到第一點，你在家徒手你能維持多久? ※ 引述《eq0eq (安豬)》之銘言： : ※ 引述《PANG920 (冗冗der)》之銘言： : : 想請問一下版上的各位巨巨 : : 爬了很多文 : : 自己也覺得是這樣 : : 如果單純做有氧 : : 其實效果好像沒有很好 : : 比較想練徒手練到有程度再去健身房 : : 目前我爬過版上討論最多的好像就是囚徒 : : 可是看了一下爭議也是蠻多的 : : 這樣如果真的想練徒手的話 : : 有真的算初學者可以學的書或水管嗎? : 其實真的不是排斥徒手訓練，而是徒手訓練的門檻有些真的hen高。 : 像是單純以引體向上跟伏地挺身來講，自身體重的一部分甚至全部重量一般人大多吃不消 : 。 : 初學者的訓練建議從12RM甚至以上的強度來增加肌肉耐力與肌腱強度。但是很多徒手動作 : 幾乎一開始沒法超過三下屬於高強度訓練。結果就是軟組織還沒準備好容易拉傷，嚴重的 : 甚至韌帶撕裂傷。 : 所以初學者如果要徒手訓練反而比進健身房還困難，必須要了解怎麼訓練才能練到全身， : 且徒手訓練又多是全身性運動為主，稍微不了解生物力學結構很容易用代償的方式做訓練 : 。 : 我們的肌肉很有趣，當你的強度稍微超出它負荷的能力時它確實會慢慢變強，但當你強度 : 大幅超過它的能力時，它只能放棄讓其他肌肉或韌帶關節囊來承受張力，結果可想而知。 : 如果真的要徒手建議至少要有trx利用傾斜來調控到適合的強度慢慢進步。且多找解剖學 : 的書籍研究身體。最後注意每下都要能正常呼吸(什麼叫正常呼吸就不探討太複雜)以確保 : 核心跟發力方式正常。 : 希望有幫到你~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.223.34.22 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1507612426.A.794.html

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jeff0811

10/10 13:30, 8年前 , 1^F

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jeff0811

10/10 13:30, 8年前 , 2^F

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denlu

10/10 15:02, 8年前 , 3^F

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