Re: [問題] 肌肉群練一星期一次或者一星期兩次?

看板MuscleBeach (健身)作者Leftree (KODTP)時間8年前 (2017/09/07 11:13)推噓2(3推 1噓 1→)

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※ 引述《tony760724 (tonyjin)》之銘言： : 抱歉小弟有一個困擾我好久好久的問題 : 請問肌肉群一週練一個肌群或者一星期練兩次~ : 我健身資歷五年以上~也看過很多影片看過很多文章，也買了很多健身的書，也碰到很多 : 選手 : 他們通常一星期練一個肌肉群，我嘗試過半年還一年，感覺不適合，我有回來一星期練兩 : 次肌肉群~我看國內或者國外選手都是一星期練一個肌肉群，可是大多數文章都是一星期 : 練兩次~ : 我練的第一天就有這個疑問，可是數年後的今天，不知道是否訓練過度，感覺變得容易疲 : 憊也容易受傷~讓我又想這個問題~我的各個大肌肉群差不多總數１５組或者多一點，各個 : 小肌肉群差不多總數１８組 : 謝謝解答看來原po巨巨的疑惑比較屬於疲勞恢復和增肌效率的問題。個人認為應該要從課表規劃去著手「強度」「訓練量」「訓練頻率」這三個是影響你疑惑的元素留言中已有提到選手一週一練，有用藥單次訓練能承受的訓練量會差非常多，也就是選手一次練的訓練量可能就比正常人練兩次還多了。很多文章和影片也都有提過，增加訓練頻率讓肌肉不斷在破壞與恢復之間循環，對於增肌來說效率會比較好。也就是說「你應該維持每肌群一週兩練的頻率」但是此時你就產生另一個疑惑「可是身體疲勞，有過度訓練的跡象」所以就該調整「強度」並且記錄「總訓練量」給你個參考方向，可以先拉長組間休息的時間，讓自己準備好再上，降低運動強度。但必須要注意你的總訓練量，例如說一週一練胸是15組，調整為一週兩練就要調整為一次 10組，單次訓練量下降，隔天的疲勞感會降低，而整週的訓練量會增加為20組。 . . . 另外，如果想增加疲勞恢復的效率，可以在休息日排中低強度的有氧，提升最大攝氧量對於疲勞恢復、可承受的訓練量都會有幫助。以上是訓練面，飲食和休息也要兼顧，才能讓身體處於良性循環。 . . . 手機排版傷眼見諒，若有錯誤再麻煩各位巨巨指正。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.160.60.149 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1504754011.A.AA8.html