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[問題] 超˙新手 進健身房前的一堆問題與疑問

看板MuscleBeach (健身)作者 (DO NOT FUCK with US!)時間8年前 (2017/09/03 15:16), 編輯推噓11(14推 3噓 15→)
留言32則, 18人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
大家 瘦瘦我前幾天有發文問過 這幾天爬了不少文 整理了一些心得 不知道有沒有正確 請各位巨巨指教 26Y男 有漏斗胸(患者多較瘦小) 178CM 目前約60KG 從來吃不胖 胖都胖在肚子 下半身很有肉 上半身很瘦 比美國隊長還沒變身前胖一些些些而已 -- 健身菜單與觀念部分 我主要是想把背和手臂 也就是上半身增壯增肌 但瘦底的人似乎不用減脂? 且重訓完不用做有氧? 這樣隔天不會累到往生嗎@@ 問了身邊的朋友 他建議我先從機械式器材訓練大肌群(胸 背 腿)開始 然後再慢慢針對部位加強 這個觀念很多文章都有提到 上網查了一下 有看到一篇給新手的重訓菜單如下:P1http://tinyurl.com/ybeekb72 P2 http://tinyurl.com/y9qeho5g P3 http://tinyurl.com/y8sfdp7f 以PART1舉例 簡單來說就是 1.機器胸推 2.機器夾胸 3.寬臥坐姿划船 4.三角肌飛鳥 以上四個動作做2~4組 每組8~12下 請問這樣的菜單OK嗎 然後就是訓練日與休息日 請問新手是否要間隔48小時以上 讓肌肉修復呢 我看有人會建議剛開始一周兩天即可 但每次都要做到力竭 -- 飲食部分 關於蛋白質的攝取 做重訓的人 似乎都是補充自身體重*2或*1.5的公克量 分三餐攝取 運動後再額外攝取體重的1/2 像我的話 就是 60*1.5=90 90克蛋白質分三餐攝取 運動後額外攝取30克的蛋白質 是這樣算嗎? 且運動前後都要多攝取碳水化合物 與蛋白質比例約 3:1 運動後的食物以高GI為主 訓練日(15:00訓練)用餐如下: 8:00早餐 -> 11:30午餐 -> 15:00訓練 -> 17:30訓練結束、補充碳水、高GI和蛋白質 -> 19:30吃晚餐(吃消化時間較長的肉類) 休息日就照三餐吃 頂多下午多吃個小優格之類的 這樣是否正確呢? -- 接下來是一堆有的沒有的問題 麻煩各位巨巨為我解答QQ 1.乳清的使用時機? 乳清的作用是在訓練後瞬間補充大量蛋白質 所以乳清都是在訓練後的那一餐吃嗎 還是訓練前或三餐也可以吃呢 2.瘦的人是否需要補充大量的碳水化合物?且不用減脂 做有氧 3.義美無糖豆漿 我看他熱量頗高 怎麼大家都會吃0.0? 另外喝不加糖的拿鐵OK嗎? 外食族很難買到非白米飯 紫米/紫糯米這種OK嗎 以上 問題超多 望各位巨巨手下留情 謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.159.236.20 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1504422961.A.9FD.html
推
09/03 15:24, , 1F
大部分問題爬文就可以解決 剩下的自己稍微思考一下也
09/03 15:24, 1F
→
09/03 15:24, , 2F
可以解決
09/03 15:24, 2F
推
09/03 15:52, , 3F
做到力竭 吃到力竭 結案
09/03 15:52, 3F
推
09/03 16:06, , 4F
訓練的勤又紮實比較重要 吃就少量多餐
09/03 16:06, 4F
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09/03 16:57, , 5F
我也覺得幾乎都是搜尋一下文章就都有解答了…
09/03 16:57, 5F
推
09/03 17:01, , 6F
碳水是增肌必須要的東西 瘦子可以參考 Slow bulk
09/03 17:01, 6F
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09/03 17:01, , 7F
豆漿不就蛋白質高 脂肪高?
09/03 17:01, 7F
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09/03 17:02, , 8F
蛋白質*4 脂肪*9 你要算的不僅是TDEE總熱量
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09/03 17:02, , 9F
還要看一下 脂肪 蛋白質 碳水 三項的組成
09/03 17:02, 9F
推
09/03 17:36, , 10F
正餐蛋白質吃不夠就靠乳清補充
09/03 17:36, 10F
推
09/03 17:53, , 11F
超新手飲食為什麼要吃的這麼累，反正營養素吃夠就好了
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09/03 17:53, , 12F
，吃就對了
09/03 17:53, 12F
推
09/03 17:59, , 13F
你想太多 那麼瘦 先正常吃 練就好
09/03 17:59, 13F
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09/03 18:00, , 14F
吃了 不夠 就繼續多吃 注意蛋白質攝取量夠就好
09/03 18:00, 14F
推
09/03 18:14, , 15F
沒有練腿 我覺得不行
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噓
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沒腿
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09/03 20:03, , 17F
擔心這麼多 實際去再說吧 新手不太需要乳清
09/03 20:03, 17F
推
09/03 20:11, , 18F
先算營養素 有吃到就好 我自己是以一天有吃到設定的目
09/03 20:11, 18F
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09/03 20:12, , 19F
標為主 不會在意捨摸時候吃
09/03 20:12, 19F
推
09/03 20:36, , 20F
我之前身材跟你差不多 練1年多了
09/03 20:36, 20F
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09/03 20:37, , 21F
1.沒有什麼吃不胖 一開始飲食不需要這樣 均衡即可
09/03 20:37, 21F
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09/03 20:38, , 22F
2.沒腿 很快就卡關 3.找個有經驗的帶過幾次 找感受度
09/03 20:38, 22F
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09/03 20:40, , 23F
4.肚子大就體脂高 有氧還是需要
09/03 20:40, 23F
推
09/03 20:41, , 24F
新手想太多，如果你有這執行力，今天就不會是這種身材
09/03 20:41, 24F
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09/03 20:42, , 25F
就依你現況，多吃點蛋白質，多做點運動慢慢來吧
09/03 20:42, 25F
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09/03 20:43, , 26F
178/60只要足夠蛋白質，多運動，很快就有變化了
09/03 20:43, 26F
噓
09/03 20:45, , 27F
不要健身 會變太壯很噁心...
09/03 20:45, 27F
推
09/03 22:47, , 28F
說沒練腿的是沒看連結嗎
09/03 22:47, 28F
推
09/03 22:48, , 29F
板友沒義務要對新手問題鉅細靡遺地回答 但連內文都沒
09/03 22:48, 29F
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09/03 22:48, , 30F
看清楚就噓 有事嗎？
09/03 22:48, 30F
噓
09/04 00:11, , 31F
先練再說吧 新手都想太多了其實你開心就好
09/04 00:11, 31F
推
09/05 01:27, , 32F
先練再說+1 .. 一個肌群休息48小時 休息間可以練其他
09/05 01:27, 32F
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