Re: [問題] 超˙新手進健身房前的一堆問題與疑問

看板MuscleBeach (健身)作者Addytookx (隨緣)時間8年前 (2017/09/03 19:41)推噓4(4推 0噓 1→)

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※ 引述《TylerDurden (DO NOT FUCK with US!)》之銘言： : 標題: [問題] 超˙新手進健身房前的一堆問題與疑問 : 時間: Sun Sep 3 15:15:57 2017 : : 大家瘦瘦我前幾天有發文問過這幾天爬了不少文 : : 整理了一些心得不知道有沒有正確 : : 請各位巨巨指教 : : 26Y男有漏斗胸(患者多較瘦小) 178CM 目前約60KG 從來吃不胖胖都胖在肚子 : : 下半身很有肉上半身很瘦比美國隊長還沒變身前胖一些些些而已看不出來你到底身形如何? 很有肉的意思是指胖嗎? : : -- : : 健身菜單與觀念部分 : : 我主要是想把背和手臂也就是上半身增壯增肌但瘦底的人似乎不用減脂? 你覺得不需要減脂就不需要沒有說要多胖才要開始減反過來說你覺得需要減脂就可以減你的眾多問題都可以合併成一個後面會慢慢解釋 : : 且重訓完不用做有氧? 這樣隔天不會累到往生嗎@@ 個人選擇喜歡做有氧運動就做不想做就不用做你還不知道哪樣的運動會讓你隔天有怎樣的疲勞影響你的工作生活與否討論這一題沒有意義一般的做法是慢慢增加運動量小弟我個人開始運動的前兩年都是以心肺活動為主 (慢跑游泳流流汗的公園33籃球) 當時才178/65 也算瘦吧都是做所謂的有氧因為我爽等我戶外活動玩夠了又開始進健身房中間沒有甚麼契機因為我覺得我運動習慣已經養成了又想增加力量就開始重訓都是看我心情 : : 問了身邊的朋友他建議我先從機械式器材訓練大肌群(胸背腿)開始 : : 然後再慢慢針對部位加強這個觀念很多文章都有提到 : : 上網查了一下有看到一篇給新手的重訓菜單如下:P1http://tinyurl.com/ybeekb72 : : P2 http://tinyurl.com/y9qeho5g P3 http://tinyurl.com/y8sfdp7f : : 以PART1舉例簡單來說就是 : : 1.機器胸推 2.機器夾胸 3.寬臥坐姿划船 4.三角肌飛鳥 : : 以上四個動作做2~4組每組8~12下 : : 請問這樣的菜單OK嗎簡單一句話中華民國法律沒規定不OK的事情都可以做菜單只是參考訓練內容只是工具手段你要先知道你想成為的身形跟你現在哪邊不一樣舉例: 你覺得手臂不夠粗->想要夠粗那要讓哪些肌肉變大? 你覺得核心肌群不夠力-> 加強核心能改變你甚麼問題? 不是直接搜尋核心肌群100種練法開始問哪個OK 像我練了6年手臂都沒甚麼變因為我根本沒啥再練手啊單槓臥推都會練到一點我覺得我這樣爽就夠了沒想過二頭彎舉練到酸炸反過來說你想要手跟大腿一樣粗那想法就又不同了沒有甚麼OK不OK 只有你想要甚麼而已 : : : 然後就是訓練日與休息日 : : 請問新手是否要間隔48小時以上讓肌肉修復呢休息本來就是必要的你要休息多久要看你是怎麼練還要配合你的作息一週一練兩練三練六練本來就會有不同的排法一練可能是: 反正就今天能練能操盡量操不要受傷剩下都好好休息兩練可能是: 這次上半身這次下半身以此類推每天都練: 你可以每個器材都摸一摸就好也可以專心訓練同一部位以新手來看耐力不可能讓你這次訓練都練同一部位可以選擇全身都稍微碰到的方式 : : 我看有人會建議剛開始一周兩天即可但每次都要做到力竭先不論力竭有沒有好處能不能力竭也是得看本事啦新手通常都不行練一下就沒力了 (小弟我當初連20kg槓片都要在地上滾才搬得動) 隔天會酸痛到你無法下床 (重訓第一週伏地挺身總數<50 隔天酸死) 因此你還是先慢慢衡量你可以接受怎樣的運動量吧 : : -- : 飲食部分 : : 關於蛋白質的攝取做重訓的人似乎都是補充自身體重*2或*1.5的公克量 : : 分三餐攝取運動後再額外攝取體重的1/2 : : 像我的話就是 60*1.5=90 90克蛋白質分三餐攝取運動後額外攝取30克的蛋白質 : : 是這樣算嗎? 小弟我有喝乳清但是從來不算這些我自己都是爽就好 (你不一定要學) 這些都很細節雖然說細節也很重要但我有生活工作要顧而且我知道我想要甚麼能穩定訓練就是最好的狀態了 : : : 且運動前後都要多攝取碳水化合物與蛋白質比例約 3:1 : : 運動後的食物以高GI為主 : : 訓練日(15:00訓練)用餐如下: : : 8:00早餐 -> 11:30午餐 -> 15:00訓練 -> 17:30訓練結束、補充碳水、高GI和蛋白質 : : -> 19:30吃晚餐(吃消化時間較長的肉類) : : : 休息日就照三餐吃頂多下午多吃個小優格之類的 : : 這樣是否正確呢? 中華民國法律沒有說不正確的事情且沒有影響別人都是正確的 : : -- : : 接下來是一堆有的沒有的問題麻煩各位巨巨為我解答QQ : : 1.乳清的使用時機? 乳清的作用是在訓練後瞬間補充大量蛋白質 : : 所以乳清都是在訓練後的那一餐吃嗎還是訓練前或三餐也可以吃呢同上 : : : 2.瘦的人是否需要補充大量的碳水化合物?且不用減脂做有氧同上 : : : 3.義美無糖豆漿我看他熱量頗高怎麼大家都會吃0.0? 想吃就吃吃膩就不吃 : : 另外喝不加糖的拿鐵OK嗎? 外食族很難買到非白米飯紫米/紫糯米這種OK嗎同上 : : : 以上問題超多望各位巨巨手下留情 : : 謝謝 : -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.44.2.164 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1504438909.A.AA4.html ※ 編輯: Addytookx (114.44.2.164), 09/03/2017 19:42:29

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