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[討論] 健身近2年求鞭

看板MuscleBeach (健身)作者 (Ubitch)時間9年前 (2017/05/28 12:55), 9年前編輯推噓70(76推 6噓 60→)
留言142則, 76人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
巨巨們好 小弟2年前考上台北的研究所 就加入健身房健身到現在 剛開始什麼都不懂 請教練上完課後 一個禮拜固定休1至2天 平時就多爬文和看一些國外的翻譯視頻影片動作教學 胸背腿 這樣循環 狀態好 會在胸後面加二頭 背加三頭 胸的話固定用史密斯 臥推 中下上 一個部位固定四組(2組30-2組35) 每次訓練會比上次訓練多5公斤(2組35-2組40) 如果卡關就延用上次重量組數 背的話 硬舉 槓鈴滑船 引體向上 滑輪下拉 腿-深蹲 Leg press leg extension 腿後勾 飲食目前以 乳清 蛋 牛奶 雞胸為主 其中兩餐就吃學校自助餐(少鹽 少油 低碳) 跟朋友出去就當補碳日 一個個禮拜一次左右 討厭做有氧 希望讓體態更好 但體脂感覺很不好降 附上圖片 與 訓練菜單 身高:165 體重:78 BMR:1750 吃到1900 體脂:25左右 http://imgur.com/a/IRXBn http://imgur.com/a/vTH39 希望大家不吝嗇給點建議 謝謝~~有需要補充的我在補充 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.224.13.252 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1495947358.A.BB0.html
→
05/28 13:07, , 1F
胸+二頭? 背+三頭? 是不是打錯了???
05/28 13:07, 1F
推
05/28 13:09, , 2F
胸二頭背三頭 胸三頭背二頭都沒問題吧…有些人喜歡 有
05/28 13:09, 2F
→
05/28 13:09, , 3F
些人不喜歡而已
05/28 13:09, 3F
推
05/28 13:10, , 4F
認真記錄飲食
05/28 13:10, 4F
推
05/28 13:10, , 5F
體脂好高@@
05/28 13:10, 5F
哈我會自己嚴格點
推
05/28 13:11, , 6F
肩膀呢?另外問一下自己平常有沒有認真控制飲食
05/28 13:11, 6F
肩膀的話 最近有想排進去 應該是在背後面
→
05/28 13:11, , 7F
只是想確定而已@_@ 純重訓體脂就會降比較慢
05/28 13:11, 7F
→
05/28 13:14, , 8F
不過重訓不是會有新手蜜月期，應該會同時增肌減脂
05/28 13:14, 8F
推
05/28 13:15, , 9F
Jeff Cavaliere說不要做leg extension這動作 給您參考
05/28 13:15, 9F
好 我會參考下
推
05/28 13:18, , 10F
你絕對是吃超過很多的
05/28 13:18, 10F
推
05/28 13:20, , 11F
附圖推 之後縮下來應該很好看 \一起加油/
05/28 13:20, 11F
推
05/28 13:32, , 12F
你這樣BMR怎可能1750...
05/28 13:32, 12F
https://goo.gl/PZgMU 這邊算出 年齡29
推
05/28 13:41, , 13F
相撲力士的體格
05/28 13:41, 13F
→
05/28 13:41, , 14F
讚
05/28 13:41, 14F
推
05/28 13:42, , 15F
我BMR1800，都吃到2500
05/28 13:42, 15F
噓
05/28 13:42, , 16F
影片就影片視頻沙小啦
05/28 13:42, 16F
OK已修改
→
05/28 13:44, , 17F
我個人胸背腿會是胸+肩+三頭、背+後三角+二頭、腿
05/28 13:44, 17F
→
05/28 13:49, , 18F
有算熱量？這八成吃超量
05/28 13:49, 18F
推
05/28 13:54, , 19F
這身材跟我差不多耶 ㄏㄏ 170/82/18
05/28 13:54, 19F
推
05/28 13:56, , 20F
樓上18是什麼?
05/28 13:56, 20F
晚上來我房間
推
05/28 13:58, , 21F
體脂吧 不然是cm嗎
05/28 13:58, 21F
→
05/28 13:59, , 22F
....
05/28 13:59, 22F
噓
05/28 14:00, , 23F
視頻
05/28 14:00, 23F
OK 已修改
→
05/28 14:09, , 24F
視頻影片是...
05/28 14:09, 24F
推
05/28 14:18, , 25F
胸二頭，背三頭怎麼了嗎？
05/28 14:18, 25F
推
05/28 14:35, , 26F
自助餐你跟我說少油少鹽...
05/28 14:35, 26F
→
05/28 14:36, , 27F
看這個就是吃太多啦....
05/28 14:36, 27F
→
05/28 14:37, , 28F
以為自己吃很少，用怕流失肌肉的名義吃很多，然後又
05/28 14:37, 28F
→
05/28 14:37, , 29F
補碳，想不胖都難
05/28 14:37, 29F
→
05/28 14:38, , 30F
但是肌肉量看起來很夠，從飲食下手應該受很快
05/28 14:38, 30F
OK 收到
噓
05/28 14:40, , 31F
肥，練兩年跟沒練一樣。
05/28 14:40, 31F
還有 78 則推文
還有 21 段內文
推
05/29 13:16, , 110F
體脂高了些，但搞不好原po想走角力路線…
05/29 13:16, 110F
推
05/29 14:25, , 111F
c大體重跟原po差不多，這體態，應該有180吧
05/29 14:25, 111F
推
05/29 14:36, , 112F
另c大我認為應該在純重訓前就有運動底子了，轉自由槓
05/29 14:36, 112F
→
05/29 14:36, , 113F
我猜剛開始就能100左右，這樣進步速度感覺就合理許多
05/29 14:36, 113F
→
05/29 14:36, , 114F
另c大我認為應該在純重訓前就有運動底子了，轉自由槓
05/29 14:36, 114F
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05/29 14:38, , 115F
另c大應該純重訓前就有運動底了。轉自由槓應該本來就
05/29 14:38, 115F
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05/29 14:38, , 116F
可以100左右，這樣進步速度感覺就比較合理了..（還是
05/29 14:38, 116F
→
05/29 14:38, , 117F
神力
05/29 14:38, 117F
我對健身想法基本就是 不要受傷 進步比別人慢倒沒關係
推
05/29 16:16, , 118F
我只有172, 可能減肥前差不多90公斤所以下半身比較強
05/29 16:16, 118F
→
05/29 16:16, , 119F
壯吧， 我練都5～6rm比較偏健力。 我覺得原po可能練太
05/29 16:16, 119F
→
05/29 16:16, , 120F
輕跟沒用自由槓進步比較慢。
05/29 16:16, 120F
推
05/29 16:46, , 121F
回文沒注意看，原po自由槓都有做，只差胸推是史密斯。
05/29 16:46, 121F
C大你好 課表我基本以自由槓為主 史密斯臥推 極限 80kg 8下4組 硬舉 60kg 6-8下 4組 深蹲 60kg 6下 4組 一個月 deload 一次 極限重量65-70%重量 慢慢又加上 卡關就維持上次原重量訓練 謝謝你的回應～
推
05/29 17:56, , 122F
了解，c大也別太謙了。不只下半身，胸可以半年內到8rm
05/29 17:56, 122F
→
05/29 17:56, , 123F
80 也非常厲害了
05/29 17:56, 123F
※ 編輯: Ubitch (42.76.213.139), 05/29/2017 22:27:38
推
05/29 22:34, , 124F
ubith兄 其實我一開始也是為了減肥，因為深蹲硬舉cp值
05/29 22:34, 124F
→
05/29 22:35, , 125F
最高所以也特別認真練，除了飲食控制大肌群盡量操應該
05/29 22:35, 125F
→
05/29 22:35, , 126F
會瘦比較快啦! 你臥推重量比下半身強不少。
05/29 22:35, 126F
→
05/29 22:35, , 127F
減脂 練腿臀>背>胸
05/29 22:35, 127F
推
05/29 22:45, , 128F
看到你的excel表誤會你做很輕重量的10~12rm,飲食控制可
05/29 22:45, 128F
→
05/29 22:45, , 129F
以參考隔壁版。
05/29 22:45, 129F
好 我會試著修改課表
推
05/29 23:59, , 130F
我很不想當酸民，但你說這樣練兩年我真的笑了
05/29 23:59, 130F
不 我說的是 有酸也要有建設性 不過我想別人給的建議也夠多 你的不太需要
推
05/30 00:15, , 131F
感覺縮了會很壯 羨慕
05/30 00:15, 131F
可以
→
05/30 06:44, , 132F
有健身前的照片可比對嗎
05/30 06:44, 132F
推
05/30 07:52, , 133F
喜歡優熊
05/30 07:52, 133F
這邊不是交友區(白眼 ※ 編輯: Ubitch (163.14.36.229), 05/30/2017 14:44:14
→
05/30 15:23, , 134F
已經很優了
05/30 15:23, 134F
推
05/30 18:48, , 135F
感覺體脂超標了吧...吃要控制
05/30 18:48, 135F
推
05/30 20:06, , 136F
已寄信
05/30 20:06, 136F
→
06/03 14:05, , 137F
即使有脂肪，胸肌還是很明顯，看得出練的痕跡阿
06/03 14:05, 137F
→
06/03 14:07, , 138F
另外，少鹽 少油 低碳，大家定義的"少"不一樣，這才是最大
06/03 14:07, 138F
→
06/03 14:07, , 139F
有討論的地方。
06/03 14:07, 139F
推
06/06 17:02, , 140F
虎起來！
06/06 17:02, 140F
推
06/06 17:19, , 141F
這樣才有男人味，真男人
06/06 17:19, 141F
推
06/08 11:51, , 142F
.....這樣兩年，是不是沒有逼自己
06/08 11:51, 142F
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