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[問題] 如何喜歡重訓並上軌道

看板MuscleBeach (健身)作者 (春)時間9年前 (2017/04/12 21:31), 9年前編輯推噓35(38推 3噓 39→)
留言80則, 44人參與, 最新討論串1/17 (看更多)
各位版大們好，其實儲存了很久的勇氣才發了這一篇 其實有點討拍，如果要鞭請隨意 小弟目前25歲男，從小幾乎沒有全身性的運動，肌肉量非常少，178cm/73kg 我接觸重訓一年多，前五個月有教練學動作，後面就完全一個人練習 可以說只有前五個月有小小的進步，但重量可以說永遠維持在我能找到最輕的重量 從那之後到現在也幾乎沒有進步，我現在能舉的起來的重量還是跟半年前一樣 其實中間有嘗試過飲食計畫，但是我試過各種乳清根本喝不下去 研究過版上網路上各種五花八門的訓練計畫，但我真的看不懂... 尤其是自己一個人實行起來根本沒什麼自信 造成越來越討厭去健身房，而且我本來就是討厭室內運動的人... 現在去覺得自己根本像白癡在浪費時間 總歸一個原因，就是沒有成就感造成沒有動力 當初選擇開始重訓的原因有二 一是想要讓身體強壯一點 身材是不敢想，尤其我從事的工作壓力大飲食這塊根本無法兼顧 二則是希望能輔助其他有興趣的運動，網球和單車 這兩項都因為很快上軌道，而現在取得不錯的成績而且持續自我學習成長中 但重訓就是連上軌道都有困難 曾經有請教過前輩，基本上就是花錢請教練沒有其他方法 但目前因為環境暫時要等一陣子才有辦法找教練 但我總覺得還是我本身心態的問題，還是我根本個性不適合重訓呢? 或是要如何做一些簡單的訓練，最簡單的能稍稍進步讓我維持動力就好 還請版友大大們給一些建議，指點已經對健身茫然的小弟吧... -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.139.216.138 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1492003916.A.898.html ※ 編輯: johnnonr (223.139.216.138), 04/12/2017 21:35:26
推
04/12 21:39, , 1F
轉換一下做crossfit?
04/12 21:39, 1F
推
04/12 21:40, , 2F
是男人就是要帥 身材練好就是帥 帥就有動力有自信!
04/12 21:40, 2F
推
04/12 21:43, , 3F
我是當作未來健康的存款, 想繼續健康的活著 =")
04/12 21:43, 3F
我也覺得阻力訓練對健康真的很重要，尤其我個人也是醫學背景 但是我覺得在"實行"這點出了很大的盲點，爬了很多"計畫"卻失去了執行的動力 ※ 編輯: johnnonr (223.139.216.138), 04/12/2017 21:47:19
推
04/12 21:48, , 4F
單純把重量舉起來的時候很有成就感 就算只贏過一個
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→
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月前的自己一點點
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推
04/12 21:51, , 6F
樓上明明是為了可以安心喝花屌
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推
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跑跑看力量5x5? 有過關的感覺
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→
04/12 21:55, , 8F
你的目標? 如果是網球 你就想想投資哪個部位能有甚麼效
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→
04/12 21:56, , 9F
果 有進步就會有成就感
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推
04/12 21:58, , 10F
一點一滴的進步真的是最大動力來源，但我卡同樣重量超久
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→
04/12 21:58, , 11F
現在只要練到力竭就很滿足了哈哈
04/12 21:58, 11F
推
04/12 21:59, , 12F
找一個愛運動的朋友 真心不騙！
04/12 21:59, 12F
推
04/12 22:01, , 13F
大概你現在有比重訓更有興趣的事務吧 所以沒那個動力
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推
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自己想一下 想讓網球進步要練哪些才比較有方向
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推
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青椒哥馬上被打臉 幫QQ
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推
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幫青椒QQ
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推
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好問題 享受慢慢越拿越重的感覺吧！ 不要想太難 大
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概查一下胸背腿要練哪些機器動作然後練就對了！ 有
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一天發現去健身很開心大概就成功了
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04/12 22:07, , 20F
看上一篇就有答案
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推
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住哪啦，來一起練~~
04/12 22:07, 21F
→
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上三篇啦
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噓
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理由一堆
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推
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慢慢的可以舉起很重的重量，看到身體有肌肉就很有成就
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→
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感
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推
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找個力量菜單 無腦follow
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推
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把自己的裸上身照和納達爾的剪在一起放手機桌布
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推
04/12 22:21, , 28F
我是先不管吃的 有天練出興趣才開始慢慢研究飲食的
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推
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想想你以後要公主抱抱不起來的糗樣
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推
04/12 22:22, , 30F
達不到Nadal的身材會更自暴自棄吧哈
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不喜歡就不要勉強吧！幹嘛這麼累
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噓
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04/12 22:27, 32F
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這樣有沒有激勵到你
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推
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成吉思汗 最近有個影片關鍵字 新手訓練營
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04/12 22:29, , 35F
又不一定要重訓才叫健康
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推
04/12 22:38, , 36F
只能舉最輕的重量？？ 舉幾下啊 要試著舉更重的啊 舉少
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次一點也行
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→
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動力就是不再被巨巨善意提醒拿的槓是短的放不上深蹲架 做
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→
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不了標準槓錯了嗎QQ
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推
04/12 22:47, , 40F
不要設計畫是看看 當作全新的興趣去嘗試
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推
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青椒哥出乃玩。
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推
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幫青椒QQ
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推
04/12 23:19, , 43F
每週漸加式力量訓練菜單
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推
04/12 23:20, , 44F
為了健康沒選擇。荒廢五年 最近重新開始~~加油
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推
04/12 23:22, , 45F
小弟當初176/57 紙片人 還對很多食物過敏又乳糖不耐
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幾乎餐餐勞賽
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硬練硬吃過了多年
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→
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你的信念不夠堅強，因為你不知道你想要的是什麼
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→
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找幾個同好，持續下去就有成效
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→
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你能有這樣的體重代表吸收好
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→
04/12 23:23, , 51F
起步也比一般人容易
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→
04/12 23:23, , 52F
現在我72kg 雖然沒有很強
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→
04/12 23:23, , 53F
硬舉也有140kg
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04/12 23:23, , 54F
朋友也羨慕我有奶o.0
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→
04/12 23:23, , 55F
大蓋4這樣
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堅持下去就對了
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→
04/12 23:41, , 57F
看館長最近幾個影片 都是講給新手聽的 你的情況也算符合
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推
04/13 00:05, , 60F
不喝乳清沒差啊，你多吃一點滷蛋白也可以
04/13 00:05, 60F
推
04/13 00:07, , 61F
其實
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→
04/13 00:07, , 62F
你就好好的打網球跟騎單車，只要是運動都對身體好，何
04/13 00:07, 62F
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04/13 00:08, , 63F
必勉強自己做不擅長的項目
04/13 00:08, 63F
推
04/13 01:05, , 64F
不必要為了重訓而重訓啦~想玩網球跟單車就專心玩，反正等遇
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04/13 01:06, , 65F
到瓶頸又想突破的時候，你就會自然而然的開始重訓了XD
04/13 01:06, 65F
→
04/13 01:08, , 66F
就算沒有也沒關係啊，能不落地騎上武嶺腿力還不夠強嗎?
04/13 01:08, 66F
推
04/13 02:25, , 67F
設定一個目標 圖片
04/13 02:25, 67F
噓
04/13 05:14, , 68F
簡單來說你就是想知道要怎樣不付出努力也不用喜歡就有重
04/13 05:14, 68F
→
04/13 05:15, , 69F
訓的效果對吧??真的不可能
04/13 05:15, 69F
推
04/13 05:19, , 70F
最簡單的方法就是腦袋放空,然後開始持續練下去就對了
04/13 05:19, 70F
推
04/13 10:01, , 71F
不懂為啥要堅持喜歡重訓 運動有很多種方式
04/13 10:01, 71F
推
04/13 10:01, , 72F
不要那麼輕易就放過自己
04/13 10:01, 72F
推
04/13 10:03, , 73F
與其逼自己喜歡重訓何不去選擇自己喜歡的運動
04/13 10:03, 73F
推
04/13 10:04, , 74F
練健力阿 把它當作在練一種技術
04/13 10:04, 74F
推
04/13 12:15, , 75F
我覺得你問題是好勝心太強 得失心太重 第一年這樣不特別差
04/13 12:15, 75F
→
04/13 12:17, , 76F
然後以練體態為目標的話 你這情況叫做重量迷思
04/13 12:17, 76F
→
04/13 12:17, , 77F
如果是要強化運動表現,那菜單又跟練體態的不一樣了 \
04/13 12:17, 77F
→
04/13 12:19, , 78F
倒是等你真有成就感時 搞不好會愛到無法自拔
04/13 12:19, 78F
謝謝大家，每個建議我都有認真看並檢討。 我想我會先休息一下，之後重新讓重訓在生活中找到新的地位，以不勉強的方式。 我真的得失心蠻重的，不過生活還是要顧，訓練要能和生活融合才能長久，會繼續努力。 再次感謝~ ※ 編輯: johnnonr (223.139.216.138), 04/13/2017 15:44:04
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04/14 18:47, , 79F
據統計要建立一個習慣需持續至少兩星期~~
04/14 18:47, 79F
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04/14 18:48, , 80F
個性不適合重訓??? 這什麼神邏輯?
04/14 18:48, 80F
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