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[問題] 數個問題請教

看板MuscleBeach (健身)作者 (化妝品)時間9年前 (2017/03/27 14:42), 編輯推噓35(36推 1噓 59→)
留言96則, 18人參與, 最新討論串1/1
1 胸肌如果捨棄飛鳥是否影響? 平板斜板 槓啞鈴都有做，總覺得夾 胸類動作，重量夾不大，好像也 沒什麼感覺。若是捨棄任何飛鳥 在肌肉上成長是否有任何影響? 2 有看水肥哥文章，但發現有衝突。訓練量與肌肉成長呈正比。但又有一篇提到，胸推 一週超過22組其餘都是白做了。 訓練量要到不就要把組數拉高嗎? 若組數有限制，光靠 加重量是很難增加總訓練量的。 這觀點有矛盾，有請前輩指導。 3 蛋白質吃不夠會怎樣? 比如我一天要吃到180克，但有可能一些工作限制導致當天吃了 100克而已。這會對肌肉帶來什麼影響。是流失嗎? 感謝各位前輩指導。 ----- 這一種我有洗過，很蠢。 除了噴小費之外，跟阿桑洗的也一樣。 http://i.imgur.com/ikXBWpf.jpg
-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 113.161.34.35 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1490596972.A.163.html
推
03/27 14:43, , 1F
大哥先推
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噓
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越南妹呢?
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→
03/27 14:59, , 3F
大哥 下午好
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推
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大哥 午安
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推
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夾胸用機械或者cable試試看 感受會差很多
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推
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1.用cable機夾的你不要不要的，多種訓練會讓肌肉成長的更好
03/27 15:22, 6F
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03/27 15:24, , 7F
2.訓練量改成頻率也許會比較合邏輯一點，另外人體是有極限的
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過多的訓練會造成身體來不及回復，這時候就會有反效果
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→
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3.沒什麼太大的影響，就只是肌肉成長速度變慢而已
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推
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有圖給推
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推
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我覺得一週不超過22組是只那些專業健身，他們知道在短
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→
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時間操爆肌肉的方法，甚至還有輔助補品，一般人多練多
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保佑，我記得我有在黃阿文的影片聽過類似的話，一般人
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一週多練幾天會比只集中練1～2次好。
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推
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那個簽名檔我有想到女生在談台灣洗頭的話題,說台灣洗頭
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推
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我個人也沒辦法一天把胸或背操爆，只有練腿可以練到嫑
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嫑，應該是不夠動作標準或重量不夠，我選擇多幾天練，
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多練幾組。
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品質超好而且價格又很便宜.
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推
03/27 15:38, , 20F
1) 飛鳥不吃肩膀的話，還不差，但非必要。做斜板上胸較佳
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2) 這根據個人恢復能力，要避免過度訓練無法48小時內恢復
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3) 如果是在熱量盈餘，將導致合成效率降低
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如果是在熱量赤字下，可能提高分解肌肉的機率
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但有時間發文，應該就有時間泡乳清，所以不是大問題
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推
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有些健身者好像沒把訓練組加入訓練組數中，水肥哥還有
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→
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一個肌肥大的影片，大概也是說多練多保佑。22組我是覺
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得太少了。
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推
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關於過度訓練，健身卡波寫得很好
03/27 16:29, 28F
→
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→
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訓練的重點在於大重量的神經刺激，與大量充血的肌肉刺激
03/27 16:31, 30F
推
03/27 17:19, , 31F
卡波內文有幾個容易忽略的重點，1.訓練組不含熱身組，2
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→
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.有經驗的人需要更多組數訓練。
03/27 17:19, 32F
推
03/27 17:21, , 33F
有空我再google看看，一週22組，以一週練二天胸來說真
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的很少，是不是不含夾胸跟懶繩飛鳥等動作?
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有時候一天就能達到22組了，一週二次44組了
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推
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但卡波提到一週各部位要分多天練是正確的。不是一次性
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→
03/27 17:24, , 37F
刺激。
03/27 17:24, 37F
推
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沒有恢復問題， 當然是訓練量衝越高越好
03/27 17:57, 38F
→
03/27 17:58, , 39F
務必確認，訓練量的計算是 重量x次數x組數
03/27 17:58, 39F
推
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每天都全身性訓練 都3~4組 就不用擔心這問題了
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→
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其中，重量是當中最重要的因素
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推
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一天22組，在健身房至少要待三小時
03/27 18:07, 42F
推
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為什麼不含夾胸 你知道CABLE夾胸反而更容易練胸嗎 重點
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→
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在精不再多 過量訓練導致身心疲勞
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推
03/27 18:09, , 45F
算錯，好像22組不用這麼久，沒事
03/27 18:09, 45F
推
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很多人練還是以傳統 休1分鐘 1小時內22組 不是問題 30
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組都有可能
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→
03/27 18:14, , 48F
一個動作七組，三種就21組，最慢也一個多小時而已
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推
03/27 18:16, , 49F
夾胸都小重量多組數，加一加真的1天20組以上不難。
03/27 18:16, 49F
推
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沒錯，剛推完文就發現其實最多也只要一個半小時
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推
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我練胸:平臥推 上胸臥推 雙槓稱體 啞鈴上胸 機械飛鳥
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→
03/27 18:27, , 52F
比起一直煩惱組數問題 不如學習用胸發力 用胸發力並
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不難
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03/27 18:29, , 54F
為什麼你們都不會累阿@@
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推
03/27 18:51, , 55F
等胸肌有一定程度在練飛鳥才有感覺
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推
03/27 18:57, , 56F
夾胸 跟纜繩夾胸.隨便都超過20組，胸部還沒酸手先掛。
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推
03/27 18:58, , 57F
看youtube大多人都練4～5個動作至少4組，輕重量力竭的
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→
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更多組，真的隨便都破20組。
03/27 18:59, 58F
推
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看看那些明星或專業健身一天在健身房3小時以上，不可
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能練這麼少。
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→
03/27 19:24, , 61F
這就回到科學VS傳統 科學請搜尋321 對於次數組數有更
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詳細 那篇好像標題不吸引人 很多人沒看過
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推
03/27 19:39, , 63F
我大概了解compaq624大想說的，練健美會加入很多輕重量組
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→
03/27 19:40, , 64F
例如dropset，不休息從大重量練到小重量，或是superset
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→
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這些看似肌耐力訓練的部分，會保證最大化肌肉充血
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→
03/27 19:42, , 66F
確保有訓練到代謝肥大(肌肉充血能力、存肝醣能力)
03/27 19:42, 66F
→
03/27 19:43, , 67F
另外，也可刺激紅肌(負責肌耐力的肌肉，較白肌小)成長
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→
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好的健美選手，紅肌的部分也是比一般人發達很多
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→
03/27 19:44, , 69F
這部分的訓練，輕重量高組數的部分，偏向肌耐力的訓練
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→
03/27 19:45, , 70F
其實不太需要時間恢復，您可以嘗試早晚各練一次肌耐力訓練
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→
03/27 19:45, , 71F
我相信即使休息不足48小時，訓練量也不會掉下來
03/27 19:45, 71F
推
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只要休息夠，當天狀況好，第二點應該不是絕對吧
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→
03/27 19:48, , 73F
這部分的訓練，有時被稱為附加組(accessory lifts)
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→
03/27 19:49, , 74F
目的為強化肌肥大、提升主訓練的姿勢弱點、或力量弱點
03/27 19:49, 74F
推
03/27 19:53, , 75F
大量增加這些附加組，會很類似重訓完做有氧，沒有任何缺點
03/27 19:53, 75F
推
03/27 19:59, , 76F
但務必將所有的附加組，安排於主訓練之後，以避免影響訓練
03/27 19:59, 76F
推
03/27 20:13, , 77F
其實我沒很懂這些理論，只是大多數練的不錯的一般人訓
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→
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練量都大於1週22組不少，才會有此疑惑。
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→
03/27 20:14, , 79F
夾胸類做不重有幾個原因 但是對胸肌的刺激絕對很大
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臥推能很重 除了肌群多外 還有就是力臂最多約只剩一半
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03/27 20:17, , 81F
更不要說幾乎所有free weight都有的缺點:阻力變化很大
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機器飛鳥從頭到尾阻力理論上是一樣大的 光這點就贏太多了
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→
03/27 20:20, , 83F
cable則是要看姿勢 我看過絕大多數的人的姿勢都更像是在
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→
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cable臥推。
03/27 20:21, 84F
→
03/27 20:23, , 85F
台灣健身房一些機器理論上都能做到全程力臂幾乎不變
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近年來一些人自以為free weight好棒棒
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推
03/27 20:28, , 87F
compaq624大的直覺是對的。但將輕重量組數歸類為有氧更好
03/27 20:28, 87F
→
03/27 20:42, , 88F
太精采了，謝謝各位前輩
03/27 20:42, 88F
推
03/27 22:41, , 89F
威力大大那篇321真的可以解惑，謝謝分享好文。
03/27 22:41, 89F
推
03/28 01:19, , 90F
推樓上 321可以解惑，主要就是說，你前面的訓練先用
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03/28 01:20, , 91F
大重量讓自己練到不要不要的，這樣輔助的訓練就會很
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03/28 01:22, , 92F
有感覺，然後在輔助動作用上你操暴自己的訓練法!!
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03/28 01:22, , 93F
但是即便是有321 一次也會拉高到18組 所以一周22組
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03/28 01:23, , 94F
真的還蠻難的 只要第二次循環就超過了 我記得研究裡
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03/28 01:24, , 95F
大重量的複合動作1~2種輔助動作1~2種 才有辦法11組
03/28 01:24, 95F
推
03/28 03:27, , 96F
強。威力大就是強
03/28 03:27, 96F
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文章代碼(AID): #1OsBHi5Z (MuscleBeach)
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