PTT消費區 / MuscleBeach (健身)

Re: [問題] 深蹲時核心的角色?

看板MuscleBeach (健身)作者 (三項)時間9年前 (2016/11/30 11:42), 9年前編輯推噓13(16推 3噓 33→)
留言52則, 22人參與, 最新討論串3/5 (看更多)
我只想請教一個困擾已久的問題 深蹲下去前，道底吸氣是往腹腔送，讓肚子鼓起，還是該直接往胸腔吸 讓胸腔闊張？ 很多文章都建議腹式呼吸，但腹式呼吸會讓肚子鼓起 鼓起後，要繃緊的話，一定又會縮小，又要把腹腔的氣往上擠壓，感覺不太順 其二，很多人用腰帶，腰帶繫上的話，肚子根本鼓不起來 如何腹式吸氣？ 如果直接用鼻子把氣往胸腔深吸，此時胸腔會往上闊張，縮腹部，吸完後再用力緊閉 腹肌、闊背同時出力把胸腔往下擠到最穩定的狀態 這樣我覺得順多了 又好像是在潛水前，用力深吸一口氣的感覺，才能閉的久。 但這樣就不是腹式呼吸 也有人說怎麼舒服就怎樣吸，但我覺得應該會有一種最有效率的方法 不知像這樣細節的問題，大家怎麼看？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 211.75.174.139 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1480477324.A.731.html
推
11/30 11:54, , 1F
我是吸進去就能同時感受到腹部和橫膈膜的擴張,吸到滿後
11/30 11:54, 1F
→
11/30 11:55, , 2F
胸腔旗時也會自然鼓起,然後心出力繃緊,下背也會感受到
11/30 11:55, 2F
→
11/30 11:55, , 3F
張力,基本上這就是所謂的脊椎中立 鞏固核心了吧?
11/30 11:55, 3F
→
11/30 11:56, , 4F
另外我是天生呼吸氣比較長的人,所以不用刻意就能吸得很
11/30 11:56, 4F
→
11/30 11:57, , 5F
滿.胸腹腔都能有鼓脹的感覺.所以像我作深蹲的話,就會像
11/30 11:57, 5F
→
11/30 11:57, , 6F
上一篇那樣,我往上推時會同時吐氣,不會一直憋著
11/30 11:57, 6F
→
11/30 11:58, , 7F
但氣絕對夠用這樣,不太需要很刻意的控制小股呼吸,就自然
11/30 11:58, 7F
推
11/30 11:58, , 8F
鼓起憋著 自然會繃緊
11/30 11:58, 8F
→
11/30 11:59, , 9F
放緩配合動作呼吸即可.但這應該每個人天生會有差異
11/30 11:59, 9F
→
11/30 11:59, , 10F
如果天生呼吸氣比較短之類的可能還是稍練習一下會比較好
11/30 11:59, 10F
→
11/30 11:59, , 11F
不能縮腹吧
11/30 11:59, 11F
→
11/30 12:00, , 12F
有腰帶鼓不起來 腰帶就太緊了
11/30 12:00, 12F
推
11/30 12:01, , 13F
腰帶繫上肚子股不起來是腰帶繫太緊吧？
11/30 12:01, 13F
→
11/30 12:01, , 14F
對,不應該是"縮腹",縮腹這動作反而會讓下背反而張力變差
11/30 12:01, 14F
→
11/30 12:02, , 15F
應該是把核心的肌肉"繃緊"就好,不要去"縮腹"
11/30 12:02, 15F
縮腹是胸腔深吸氣的時候的自然反應，吸滿後再閉好氣，把胸腔往下擠壓 自然又會有氣體往腹腔擠，腹肌、闊背出力也會造成腹腔的肌肉往外撐 這樣腹部並非單純充氣而脹大，而是處在一個肌肉緊繃、充血的狀態 ※ 編輯: circlelee (211.75.174.139), 11/30/2016 12:20:04
推
11/30 12:16, , 16F
「鼓起後，要繃緊的話，一定又會縮小」
11/30 12:16, 16F
→
11/30 12:17, , 17F
為什麼會縮小？
11/30 12:17, 17F
→
11/30 12:17, , 18F
吸氣腹部像籃球灌飽氣之後鼓起
11/30 12:17, 18F
→
11/30 12:17, , 19F
沒有放氣（吐氣），不會縮小。
11/30 12:17, 19F
→
11/30 12:18, , 20F
從你的敘述，你根本不懂腹式呼吸啊
11/30 12:18, 20F
推
11/30 12:20, , 21F
你還是先學會腹式呼吸，再來看你自己的問題
11/30 12:20, 21F
吸氣腹部鼓起後，要緊繃的話，你內部一定要有氣壓持續往腹部壓 否則你腹肌緊繃後，腹腔的氣體一定會減少，會縮小一點 因為腹肌出力狀態，是不允許腹腔中有太多氣體。 正常的腹式呼吸是在放鬆的狀態下出現。
→
11/30 12:24, , 22F
是circlelee～～～
11/30 12:24, 22F
※ 編輯: circlelee (211.75.174.139), 11/30/2016 12:36:05
推
11/30 12:34, , 23F
不知從何酸起捏，再度印證半桶C.的稱號不是詆毀
11/30 12:34, 23F
推
11/30 12:38, , 24F
先猜蛇摳李吸氣時肋骨會上移
11/30 12:38, 24F
推
11/30 12:39, , 25F
三項？
11/30 12:39, 25F
→
11/30 12:49, , 26F
感覺是你根本就沒學會腹式呼吸
11/30 12:49, 26F
推
11/30 12:55, , 27F
亂講一通
11/30 12:55, 27F
推
11/30 13:07, , 28F
憋好就蹲啦 肚子頂腰帶這夠明白了吧
11/30 13:07, 28F
推
11/30 13:35, , 29F
頗好奇耶，到底是一週練一天的蛇摳李比較權威，還是帶腰
11/30 13:35, 29F
→
11/30 13:35, , 30F
帶的健力選手厲害呢 哭哭
11/30 13:35, 30F
推
11/30 13:42, , 31F
這篇我到快笑翻了!所以原po的核心是指上胸，對吧!
11/30 13:42, 31F
→
11/30 13:45, , 32F
你有考慮過你群組那些人的感受嗎？
11/30 13:45, 32F
→
11/30 14:00, , 33F
從你的敘述，你根本不懂腹式呼吸啊
11/30 14:00, 33F
噓
11/30 14:13, , 34F
你不要出來害人了好嗎？你做大重量就給我這樣玩
11/30 14:13, 34F
→
11/30 14:13, , 35F
你知道妳的下背在哭嗎？
11/30 14:13, 35F
噓
11/30 14:42, , 36F
你以為你魯夫喔.....胸腔吸滿氣還可以向下壓傳到腹部是
11/30 14:42, 36F
→
11/30 14:42, , 37F
啥鬼....
11/30 14:42, 37F
推
11/30 14:49, , 38F
半瓶水又來惹 找一群嘴砲組成群組 幾隻生酮界三腳貓湊一
11/30 14:49, 38F
→
11/30 14:49, , 39F
湊也能變專家教人ㄏㄏ 上次在群組說啥蒙古帝國滅亡主因
11/30 14:49, 39F
→
11/30 14:49, , 40F
是澱粉吃太多 你會被針對被酸被電真的不意外啦 重訓也是
11/30 14:49, 40F
→
11/30 14:50, , 41F
推t大 不懂真的別來害人
11/30 14:50, 41F
推
11/30 15:09, , 42F
靠北蒙古帝國這個也太好笑了XDDDDDDDD
11/30 15:09, 42F
噓
11/30 16:22, , 43F
奢摳力～～～
11/30 16:22, 43F
→
11/30 17:06, , 44F
蒙古帝國XDDDD
11/30 17:06, 44F
→
11/30 18:40, , 45F
蒙古帝國那個是說真的？
11/30 18:40, 45F
→
11/30 18:50, , 46F
蒙古強盛時 主要放牧 入住中原就弱了 也許有道理
11/30 18:50, 46F
推
11/30 19:50, , 47F
我用腰帶差很多 容易維持核心張力
11/30 19:50, 47F
→
11/30 21:03, , 48F
宋 金 西夏 大理的地區只是蒙古帝國的一部份..
11/30 21:03, 48F
推
12/01 01:36, , 49F
腹肌用力一定是往外撐拉 用腰帶是往外撐的距離有腰帶
12/01 01:36, 49F
→
12/01 01:37, , 50F
頂著 會比較容易維持剛性 都腹式呼吸了 腹肌用力哪會
12/01 01:37, 50F
→
12/01 01:38, , 51F
讓腹肌縮小阿 阿 還是根本沒腹肌 不知何謂腹肌用力...
12/01 01:38, 51F
→
12/01 15:28, , 52F
第一次聽到深蹲吸氣往胸腔送...
12/01 15:28, 52F
‣ 更多 circlelee 的文章
文章代碼(AID): #1OFagCSn (MuscleBeach)
MuscleBeach 近期熱門文章
更多 近期熱門文章 >>
PTT消費區 即時熱門文章
更多 即時熱門文章 >>
‣ 更多 circlelee 的文章
文章代碼(AID): #1OFagCSn (MuscleBeach)