[問題] 臥推時的背闊肌

看板MuscleBeach (健身)作者 (恰恰!洽~洽~!!!)時間9年前 (2016/09/25 10:50), 編輯推噓18(20222)
留言44則, 24人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
巨巨們好,小弟又來提問了… 今天想請教巨巨們一個可能有點外行的問題,麻煩鞭小力點@@~ 一些教學視頻或文章中都會提到背闊肌在臥推時的重要性,但是小弟有點難想像… 背闊肌主要應該是在進行“拉”的動作,而臥推不論是離心向心,雙手都是施以“推”的 動作(只是一個做正功一個做負功),那所謂「臥推時背闊要緊繃」要怎麼執行是不是有 哪位巨巨能以淺顯易懂的方式說明一下? 謝謝!!! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.140.69.44 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1474771848.A.1AF.html

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去看akrofitness的kevin影片有說
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扭斷槓鈴?
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Tao有一部影片專教臥推
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https://goo.gl/6sHrWh 之前水肥哥的文章 參考看看
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你把肩胛往後及下方收的時候 背闊也是會出力
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這真的很重要 做到後感受度大增
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推水肥的終極指南
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請問,所以所謂保持闊背緊繃的目的就是要保持肩胛後收嗎??
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剛練 收緊闊背在推出去我也覺得好不習慣
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Tao......
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你知道這樣會導致二次代償嗎
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小弟嫩嫩,真的不知道,麻煩C大說明一下,謝謝
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第一次聽到這名詞
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你自己想想 臥推下降的時候 背闊肌不會出來抵擋地心引
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力嗎? 胸肌主要是推的時候出力的
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爬文
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背闊夾緊其實只要在下放前做一個折槓的動作就ok
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又在什麼二次代償 是懂不懂啊
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難怪會被叫做唬你王
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樓上兩位想必很懂
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笑了 太有娛樂效果了
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肩 上提後夾 下方 再開始推 選我正解
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下放
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講闊背其實算是cue法......其實目的在於維持肩胛骨
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在中立位置坐穩定,創造出最高力矩
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樓上講的完全正確 讚
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所以二次代償到底是啥@@
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某幾樓好像很會一樣 有沒有影片供參考 不然就惦惦
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cue夾背反而容易造成肩胛過度內收......我寧可花時
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間去解釋中立
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中立才是正途
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所以tao的影片是錯的嗎
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肩胛基本動作有上提下壓前凸後收,合併肩關節可以上旋下
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旋外旋內旋,這麼複雜的關節,要保持中立不是三言兩語可
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以處理的,網路上的cue只是讓你更輕易找到中立位置,實作
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後在調整到自己最佳位置
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肩胛中立既然是大家知道該遵守的規則,那闊背肌在這個地
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方扮演了什麼角色?試試站著擺出臥推動作,姿勢是槓碰胸
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的位置,手肘越靠近身體,闊背肌被擠壓,猜猜現在肩胛跑
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去哪了?再來手肘越遠離身體,闊背肌漸漸放鬆,猜猜你的
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肩胛現在又去哪了?闊背肌這麼強壯的肌群不靠他承受重量
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那還能靠誰?
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很多人靠嘴承受重量的 wwo大不要太認真回啦XD
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