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[問題] 臥推時的背闊肌

看板MuscleBeach (健身)作者 (恰恰!洽~洽~!!!)時間9年前 (2016/09/25 10:50), 編輯推噓18(20推 2噓 22→)
留言44則, 24人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
巨巨們好，小弟又來提問了… 今天想請教巨巨們一個可能有點外行的問題，麻煩鞭小力點@@～ 一些教學視頻或文章中都會提到背闊肌在臥推時的重要性，但是小弟有點難想像… 背闊肌主要應該是在進行“拉”的動作，而臥推不論是離心向心，雙手都是施以“推”的 動作（只是一個做正功一個做負功），那所謂「臥推時背闊要緊繃」要怎麼執行是不是有 哪位巨巨能以淺顯易懂的方式說明一下？ 謝謝！！！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.140.69.44 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1474771848.A.1AF.html
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09/25 10:51, , 1F
去看akrofitness的kevin影片有說
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09/25 10:52, , 2F
扭斷槓鈴？
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推
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Tao有一部影片專教臥推
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推
09/25 10:53, , 4F
https://goo.gl/6sHrWh 之前水肥哥的文章 參考看看
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09/25 10:53, 5F
推
09/25 11:24, , 6F
你把肩胛往後及下方收的時候 背闊也是會出力
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推
09/25 12:45, , 7F
這真的很重要 做到後感受度大增
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推
09/25 13:00, , 8F
推水肥的終極指南
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09/25 13:02, , 9F
請問，所以所謂保持闊背緊繃的目的就是要保持肩胛後收嗎？？
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推
09/25 13:12, , 10F
剛練 收緊闊背在推出去我也覺得好不習慣
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噓
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Tao......
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推
09/25 13:47, , 12F
你知道這樣會導致二次代償嗎
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09/25 14:07, , 13F
小弟嫩嫩，真的不知道，麻煩C大說明一下，謝謝
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推
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第一次聽到這名詞
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推
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你自己想想 臥推下降的時候 背闊肌不會出來抵擋地心引
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力嗎？ 胸肌主要是推的時候出力的
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推
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爬文
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09/25 18:39, , 18F
背闊夾緊其實只要在下放前做一個折槓的動作就ok
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噓
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又在什麼二次代償 是懂不懂啊
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難怪會被叫做唬你王
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推
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樓上兩位想必很懂
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推
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笑了 太有娛樂效果了
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推
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肩 上提後夾 下方 再開始推 選我正解
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下放
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推
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講闊背其實算是cue法......其實目的在於維持肩胛骨
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在中立位置坐穩定，創造出最高力矩
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推
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樓上講的完全正確 讚
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推
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所以二次代償到底是啥@@
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推
09/26 01:43, , 29F
某幾樓好像很會一樣 有沒有影片供參考 不然就惦惦
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推
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cue夾背反而容易造成肩胛過度內收......我寧可花時
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間去解釋中立
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中立才是正途
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09/26 09:44, , 33F
所以tao的影片是錯的嗎
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推
09/26 11:57, , 34F
肩胛基本動作有上提下壓前凸後收，合併肩關節可以上旋下
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旋外旋內旋，這麼複雜的關節，要保持中立不是三言兩語可
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以處理的，網路上的cue只是讓你更輕易找到中立位置，實作
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09/26 11:57, , 37F
後在調整到自己最佳位置
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推
09/26 12:18, , 38F
肩胛中立既然是大家知道該遵守的規則，那闊背肌在這個地
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方扮演了什麼角色？試試站著擺出臥推動作，姿勢是槓碰胸
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的位置，手肘越靠近身體，闊背肌被擠壓，猜猜現在肩胛跑
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去哪了？再來手肘越遠離身體，闊背肌漸漸放鬆，猜猜你的
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肩胛現在又去哪了？闊背肌這麼強壯的肌群不靠他承受重量
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那還能靠誰？
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很多人靠嘴承受重量的 wwo大不要太認真回啦XD
09/26 13:04, 44F
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