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[心得] 攝取高量維他命C、E可能會減損肌肥大效應

看板MuscleBeach (健身)作者 (阿屁)時間9年前 (2016/09/17 11:58), 9年前編輯推噓31(31推 0噓 30→)
留言61則, 21人參與, 最新討論串1/4 (看更多)
網誌版：http://pinyi1002.pixnet.net/blog/post/208392856 網頁版：https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1474084711.A.FFD.html 前言： 原標題要下：「重訓前後攝取高劑量維他命C、E可能會減損肌肥大效應？」 但是太長了，標題欄塞不下。 會有這篇文章的出現是因為我真的有段時間會在重訓前吃維他命C。 正文： 不少人都知道維他命C跟維他命E是天然的抗氧化劑， 市面上經常也可以看到大劑量維他命C、E的保健食品。 http://imgur.com/UHq2n9j
先姑且不論大劑量的補充是否對健康有益 ， 對於長肌肉來說，大劑量的維他命C、E似乎會讓肌肉長得更慢。 2013年B. Schoenfeld 的回顧論文 推測自由基(Reactive oxygen species, ROS )可能是肌肥大訊號的來源之一。 自由基是一種過氧化物，儘管自由基出現在身體其他組織時會是有害的， 但是對於肌肥大來說卻可能是有助益的。 然而吃了維他命C、E等抗氧化劑後，肌肉內的自由基數量會下降， 於是肌肥大的潛能可能會下降。 但在這個時間點這只是個假說，還沒受到實證。 2014年G. Paulsen招募了22位有阻力訓練習慣的受試者， 一組在訓練前吃高劑量的維他命C與E，另一組則吃安慰劑。 (安慰劑就是沒功用的假藥丸) 十週後發現吃維他命那組的肌肥大訊號 p70S6明顯減少。 然而兩組人測量肌肉成長幅度卻沒有顯著差異。 2016年T. Bjørnsen招募了34位老人受試者。 一組人在訓練前後各吃維他命C 500mg與E 117.5mg (大約是每日所需5倍與8倍，再乘2) ， 另一組人則吃安慰劑。 十二週後兩組的淨體重增加幅度為1.4%跟3.9%， 股直肌的厚度增加幅度為10.9%跟16.2%，安慰劑組明顯勝出。 http://imgur.com/c7YcYlD
小結： 以分子理論來說，重訓期間服用高劑量維他命C、E會減損細胞的肌肥大訊號， 但就實證而言，要說維他命C、E絕對會減損肌肥大，似乎證據力又不大夠， 僅僅一篇研究表明這樣的結果，未來需要更多研究支持這個觀點。 然而若你很在乎你的肌肉， 那還是建議重量訓練前後最好避免服用高劑量的維他命C、E， 至少這樣做是有好無壞。 以下補充一點常見問題 Q1. 為什麼你先前要在重訓前吃維他命C？ A:　為什麼會吃呢？因為女朋友觀察許多健身的外國人， 看起來比其他同年齡的人老了10~20歲， 她猜測會不會是運動時的自由基造成老化效果， 所以希望我吃些維他命C防止我的老臉又進一步老化。 Q2. 請問我不要再在訓練前吃，改成一大早吃，也會影響嗎？ A: 維他命C在身體的代謝很複雜，我不確定； 維他命E的半衰期超過一天，也就是說早上吃了，到了下午還是會作用。 Q3. 請問那其他的維他命呢？例如B群、D、K？ A: 抱歉，我沒有深入了解，我不知道。 Q4. 實驗用的是高劑量，一般人有可能吃到這麼多嗎？ A: 一般飲食的確很難吃到這麼多，但很不幸地， 那些市售的維他命保健食品　劑量就是那麼高 (甚至更高)。 Q5. 實驗用的是高劑量，那請問我把維他命切成5份或10份吃，還會影響嗎？ A: 說真的，我也不知道。 這部分我個人建議確保均衡飲食，從食物中攝取足夠的營養素。 維他命E：堅果、豆類、蛋、糙米、牛奶、內臟、番薯、小麥胚芽等等 維他命C：各類蔬菜水果 文長，感謝你看完 我們的粉絲專頁── 健身卡波：https://www.facebook.com/fitnesscouple.pinyi -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.228.44.104 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1474084711.A.FFD.html ※ 編輯: Jared9527 (36.228.44.104), 09/17/2016 12:02:34
推
09/17 12:55, , 1F
推！想問健身自由基老化有科學根據？還是個體差異蠻
09/17 12:55, 1F
→
09/17 12:56, , 2F
大的呢？
09/17 12:56, 2F
推
09/17 13:05, , 3F
我每天吃1000mg vitamin C，因為我超怕老。臉還是比肌肉
09/17 13:05, 3F
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09/17 13:05, , 4F
重要...
09/17 13:05, 4F
推
09/17 13:07, , 5F
臉比較重要+1XD 有大肌肌的老臉醜宅 嗯 還是醜宅
09/17 13:07, 5F
推
09/17 13:10, , 6F
錢比較重要...
09/17 13:10, 6F
→
09/17 13:10, , 7F
看看阿諾就知道嗎，沒那麼恐怖
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推
09/17 13:20, , 8F
現在的preworkout不是都加超多這些東西?
09/17 13:20, 8F
推
09/17 13:21, , 9F
有paper指出攝取這些東西反而會讓身體原有的抗氧化
09/17 13:21, 9F
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09/17 13:22, , 10F
機制弱化，並且誘發更多的自由基傷害
09/17 13:22, 10F
同道出現了 一些meta-analysis指出某些維他命(特別是A跟E)對於死亡率的影響　不降反升......
推
09/17 13:25, , 11F
臉比肌肉重要+1 跪求練臉菜單(淚奔~
09/17 13:25, 11F
$$$$$$$$$$
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09/17 13:28, , 12F
另外有些自由基並非是無可取之處，特定自由基反而
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09/17 13:29, , 13F
能啟動基因表現，幫助修補細胞損傷
09/17 13:29, 13F
適度的壓力是生物體維持正常功能的重要條件 ※ 編輯: Jared9527 (36.228.44.104), 09/17/2016 13:33:59
推
09/17 13:44, , 14F
沒大肌肌的屁孩臉 V.S 有大肌肌的成熟大叔
09/17 13:44, 14F
推
09/17 13:46, , 15F
槓怎麼都選後者啊，稍微會穿搭就是成熟型男
09/17 13:46, 15F
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09/17 13:47, , 16F
前者，沒身材怎麼穿都是屁孩，臉嫩更屁孩。
09/17 13:47, 16F
推
09/17 13:47, , 17F
越操 自由基會越多嗎? 訓練量大就蓋過這些效果 好奇 XD
09/17 13:47, 17F
推
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話說重訓時控制臉不要這麼猙獰，你一天猙獰一小時，1
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年就累積365小時。
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09/17 13:50, , 20F
有些人，出力時臉習慣皺成一團，會沒影響嗎？
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09/17 13:52, , 21F
眉頭皺久了，眉間都會有很深的皺紋了。
09/17 13:52, 21F
推
09/17 13:58, , 22F
皺眉久變皺紋又沒差，反正帥哥怎樣還是帥
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09/17 13:59, , 23F
世界Z戰裡面布萊德彼特抬頭紋多的跟鬼一樣，還是帥
09/17 13:59, 23F
推
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像我之前手上有錢的時候都會定期做醫美，電波拉皮，音波
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拉皮，埋線，大概3-6個月會擇一來做，這些都會可以刺激
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自身膠原蛋白增生，那麼維他命C的補充當然不能少，在加上
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我長期使用生長激素也可以幫忙生長膠原蛋白，如果維他命C
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補充不夠，那膠原蛋白的生成可能也會差一些
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推
09/17 14:11, , 29F
ex大那麼愛美@@
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09/17 14:12, , 30F
不過真的又帥又壯!!!
09/17 14:12, 30F
推
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當然我還是沒辦法跟那些2X的小鮮肉比啦，但是至少我比同
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年齡看起來還是年輕了3-5歲
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推
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ex大是在當教練嗎
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推
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對呀，在新加坡做教練:)
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推
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推
09/17 14:19, 35F
推
09/17 14:19, , 36F
圈酉同王滲出甲味惹
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推
09/17 14:35, , 37F
老臉XD XD
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推
09/17 14:40, , 38F
原來東巴甲甲的
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推
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圈酮王甲味很重…不舒服
09/17 14:59, 39F
推
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……
09/17 15:00, 40F
推
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快被推文笑死哈哈哈哈哈
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推
09/18 01:41, , 42F
樣本數太少吧
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推
09/18 03:13, , 43F
下面樓歪了啦
09/18 03:13, 43F
推
09/18 10:54, , 44F
打藥王服用大量Vit C抗臉部老化有根據嗎？ 個人感覺
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過而不及應該都不會有好下場
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推
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通常高劑量的 脂溶性 維生素 A、D、E、K 不建議補充。因
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為補充過量，身體代謝不出去。舉例：吃超過身體需要的
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09/18 10:55, , 48F
維生素A（木瓜、紅蘿蔔），有些人 手或皮膚會短暫變比
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較黃，只需要暫停使用，代謝了之後，就會恢復了，但是
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有些人會引起皮膚搔癢的問題。
09/18 10:56, 50F
推
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維生素C雖然屬於水溶性維生素，但是長期高劑量的補充，
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臨床端也是有發現副作用的。目前國內DRIs規定的每日上
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限量是2000mg。 雖然水溶性維生素 就是 你如果每日喝水
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量有達到個人需求量，超過你身體需要量的部分，會從尿液
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排出。但是 維生素C的化學結構會與身體內 其他營養素結
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合，所以會產生對身體不好的副作用。（想知道細節，營養
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學課本有寫）
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推
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光vitamin C 當然不足抗衰老，我有講我做了什麼，維他命C
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做用在修補，我是用機器去刺激皮膚的筋膜層以及真皮層，
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利用熱能破壞的方式使皮膚因為需要修補進而分泌膠原蛋白
09/18 12:07, 60F
推
09/18 12:17, , 61F
09/18 12:17, 61F
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