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[問題] 在家健身

看板MuscleBeach (健身)作者 (謙宇)時間9年前 (2016/09/14 20:32), 9年前編輯推噓21(22推 1噓 12→)
留言35則, 23人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
30歲以前是 紙片人 怎麼吃都吃不胖 175 / 55 左右 現在31歲的現在 突然發現褲子有點穿不下 而體重也漸漸接近我的理想體重 然後 可能有在上去的趨勢 目前 175 /65 平常 想到的時候會去路上跑個 4K 左右 為了老媽健康 有鼓勵她上健身房 自己也因緣際會去試用了一個禮拜 測了早就很想測的INBODY 基本上就是骨骼肌是正常的低標 體脂肪是正常的高標 基礎代謝也不高 整個讓我有警覺心 一個禮拜過後 體重增加 脂肪也增加!!?? 但總之其實滿喜歡健身的感覺 但難過的是 我不能長期待在國內 可能不定時就會到國外工作 也因此 我如果要健身 就必須 在家健身 而且器材也要能隨身攜帶 或者不用更好 以前在家健身都是做電腦人ABS 跟chest 但教練跟我說練腹肌要等到體脂肪低才看的到 然後教練又叫我不要太常做有氧 增加無氧的肌肉 代謝才會高 才會瘦比較快 所以現在我又不敢跑.... 但要在家做無氧又不知道做什麼 爬文有看到滿多的東西 比如NTC 電腦人 跟囚徒 還有 你的身體就是最好的健身房之類的 我的需求是 健康>>>>>把小腹的脂肪減掉(其實還是有些腹肌被蓋住)>其他地方的線條 終極目標不需要變成肌肉男 只要保持健康 看起來精瘦就好 請問各位前輩對於常出國的人 無法去健身房 又不能帶著啞鈴到處跑的人有什麼建議呢 謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 125.231.85.219 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1473856368.A.BFC.html
推
09/14 20:47, , 1F
TRX可以考慮
09/14 20:47, 1F
看起來不錯 但正版比較貴點
推
09/14 20:58, , 2F
轟菌歡迎你
09/14 20:58, 2F
如果可以的話 會去麥克 因為我家在麥克附近 可惜不能常駐台灣
推
09/14 21:02, , 3F
有氧還是可以做
09/14 21:02, 3F
→
09/14 21:04, , 4F
要瘦是作有氧吧
09/14 21:04, 4F
以前太瘦 現在這體重很滿意 但肚子有點肉 感覺應該是練肌肉>減脂
推
09/14 21:58, , 5F
神之彈力繩
09/14 21:58, 5F
推
09/14 21:58, , 6F
弄一根單槓最實用，可以買整組單槓架(有單槓雙槓功能)
09/14 21:58, 6F
→
09/14 21:59, , 7F
空間超大就去弄一個龍門深蹲架有單槓超穩
09/14 21:59, 7F
→
09/14 22:00, , 8F
或是你家門框適合也可以弄一根~~~用掛的或轉的固定都可
09/14 22:00, 8F
→
09/14 22:01, , 9F
坐起來又比彈力繩有成就感，當然彈力繩也可以代替啞鈴啦
09/14 22:01, 9F
→
09/14 22:03, , 10F
所以就是：單槓、雙槓、瑜珈墊、彈力繩
09/14 22:03, 10F
推
09/14 22:06, , 11F
如果要帶出國是彈力繩和TRX是比較好帶；但還是很推單槓
09/14 22:06, 11F
謝謝大大建議
推
09/14 22:38, , 12F
徒手就可以了
09/14 22:38, 12F
囚徒?
推
09/14 22:52, , 13F
不認同單槓最實用 壺鈴才是最實用
09/14 22:52, 13F
→
09/14 22:53, , 14F
在家健身三種就夠了 壺鈴 單槓 彈力繩(長版+迷你版)
09/14 22:53, 14F
好的 我會參考
→
09/14 22:55, , 15F
依原PO說器材要隨身攜帶 只有TRX了吧
09/14 22:55, 15F
推
09/14 22:57, , 16F
抱歉沒看到隨身攜帶
09/14 22:57, 16F
不要那麼客氣XD
推
09/14 22:58, , 17F
在家照版友說的弄些器材，出國就囚徒？
09/14 22:58, 17F
→
09/14 22:58, , 18F
重點應該是保持連續的運動習慣
09/14 22:58, 18F
推
09/14 22:59, , 19F
至於家裡要怎麼弄 就是多少錢和空間的問題而已XD
09/14 22:59, 19F
推
09/14 23:15, , 20F
TRX+1
09/14 23:15, 20F
推
09/15 09:47, , 21F
單槓
09/15 09:47, 21F
推
09/15 09:53, , 22F
要精瘦 壺鈴應該很適合你
09/15 09:53, 22F
應該可以買一個在家用
推
09/15 10:14, , 23F
小腹脂肪減掉，那你時間要拉長遠看@@
09/15 10:14, 23F
沒關係 我沒有很急 ~ 只是想保持習慣 需要有一個能信任的東西參考
推
09/15 11:56, , 24F
TABATA等間歇高強度訓練很適合你,但要等你基礎肌群都強化過
09/15 11:56, 24F
→
09/15 11:56, , 25F
才能做
09/15 11:56, 25F
→
09/15 11:58, , 26F
而且tabata也可設計徒手菜單
09/15 11:58, 26F
前兩天有做 一休大師的溫和版 強度還不夠 本來想接著做進階版 但看板上大家的評價 XD... 所以有點疑惑 乾脆上來問了 請問M大 有比較建議的TABATA嗎 ※ 編輯: deadstar (125.231.85.219), 09/15/2016 14:42:22
→
09/15 15:48, , 27F
樓開始歪了
09/15 15:48, 27F
推
09/15 16:35, , 28F
想要看到腹肌 持續慢跑 克制飲食就好
09/15 16:35, 28F
→
09/15 16:35, , 29F
那個教你tabata的部落格 你參考他的飲食就好
09/15 16:35, 29F
推
09/15 17:13, , 30F
有關鍵字出現了
09/15 17:13, 30F
推
09/15 17:18, , 31F
妳可以加入跨國的健身房，出國也能用
09/15 17:18, 31F
推
09/15 18:17, , 32F
推跳羞董的banana
09/15 18:17, 32F
噓
09/16 08:21, , 33F
間歇運動哪有溫和版？不要聽腦羞胡說八道
09/16 08:21, 33F
哈哈哈 新手什麼都不懂 打TABATA 點閱率最高就是他咩
推
09/16 14:10, , 34F
徒手的tabata 噗 那叫tabata ?
09/16 14:10, 34F
推
09/16 15:57, , 35F
單槓 雙槓 吊環
09/16 15:57, 35F
※ 編輯: deadstar (125.231.85.219), 09/16/2016 17:19:05
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