Re: [問題] 硬舉問題 下背疼痛
看板MuscleBeach (健身)作者circlelee (chasing)時間9年前 (2016/09/07 21:33)推噓5(5推 0噓 12→)留言17則, 6人參與討論串2/5 (看更多)
※ 引述《jeff5403 (jeff5403)》之銘言：
: 各位巨巨
: 我硬舉雖然還是很爛，
: 下背常常疼痛，
: 注意了圓背軌道等等問題修正後，
: 有時候下背還是會有痠痛 刺痛感，
: 可以請問各位巨巨我哪裡有做錯嗎？
: 這個問題困擾我好久了，一直沒改善想說可以問一下版上的巨巨，謝謝各位！
: https://youtu.be/ORF3yhtmg58
不回應一下不行 再做下去你的腰會出事
先說你的姿勢你這是傳統硬舉？還是相撲硬舉？還是RDL?
感覺都不像。
你手放中間，要嘛就走相撲硬舉，腳開大一點外8，讓下盤穩固、行程變短
傳統硬舉腳在內，是可借助很多前後腿的肌力啟動，減輕下背負擔
RDL不用撞地，你去撞地，槓位置低，還有回震的力量，腰部會吃不消
雖然你的背算有力，也挺的住
問題是你的力量全都集中的下背部
看你拉的不輕，長期操下去會自爆
要學習用髖、腿部發力來輔助，頭不要用力往上仰，變成用上背去硬帶
要收下顎。避免頸椎受力太大。
你的腿部要再增加力道，起始姿勢屁股太高了，腿的行程過短
力量全集中在下背部。
屁股位置低一點，背的角度直立一點，起槓才能更多借助腿部的力量
讓髖部運動能夠上下施力均勻，而不是單靠下背去起槓
建議你先減輕重量，等姿勢發力正確、練後下背也不痛了，再說。
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.161.247.19
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1473255228.A.E52.html
※ 編輯: circlelee (118.161.247.19), 09/07/2016 21:42:18
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