Re: [問題] 硬舉的時候動作卡卡的
看板MuscleBeach (健身)作者circlelee (chasing)時間9年前 (2016/09/10 18:51)推噓7(10推 3噓 8→)留言21則, 15人參與討論串2/2 (看更多)
※ 引述《NoMatterWhat (我不是蘿莉控)》之銘言：
: 不好意思, 沒有Youtube影片, 這是順便測試實況的錄影紀錄
: https://livehouse.in/embed/channel/211111/record/NyJwxa8iWL
: 90磅而已, 屁股和腿實在非常沒力...
: 為什麼會一直往右邊看呢? 因為鏡子在右邊, 看自己有沒有拱背
: 我現在的問題是下去的時候感覺被膝蓋擋到,
: 造成我不是順順的下去, 會把槓往前推一下閃膝蓋,
: 請問是哪邊需要調整呢? 想趁現在還沒養成習慣時調整, 謝謝!
原po就是之前很想減脂那位硬漢，我感覺你愈來愈man
身體的肌肉感愈來愈好
硬舉本來就是由下往上拉的動作，回地面時，最好是直接放槓
不能放槓，就自然貼著身體往下放回去
怎麼上來就怎麼下去，盡量貼著身體，這樣才符合人體力學。
看的出來你的背部滿有力的，上拉過程也都算順
只是幾個地方我給你參考一下，你聽聽看
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腳的位置是否有點外8？試試平行一點看看
這樣可吃進更多腿力
在拉槓之前，槓最好能貼到你的小腿骨，這樣比較省力
屁股盡量往後沈，這樣膝蓋就比較不會往前
你的後腿鏈的強度與伸展度還不夠，髖的活動度還不夠
導致在起槓的時候，中下背的位置容易有一點點小幅圓背
變成背部施力大於腿
下放槓時屁股不夠往後沈
膝蓋自然會比較前面，容易卡卡
記得硬舉前後多做一些下背與髖部伸展的動作，提升髖的活動範圍
多加強後腿鏈的感受度，可單做輕的RDL試試看。
給你影片參考
https://www.youtube.com/watch?v=85S8NMQ1xHc
加油~
--
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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1473504669.A.CF0.html
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