[討論] Deadlift 姿勢矯正方法之一

看板MuscleBeach (健身)作者RS0328 (綿羊)時間9年前 (2016/09/01 19:49)推噓8(8推 0噓 2→)

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網頁好讀版 http://tinyurl.com/z6xtmez 做深蹲或硬舉動作時常常動作無法讓脊柱延展成一直線，以多數現大人來講胸椎第一至第五節活動度的不佳可能會限制你活動的能力歐！ http://i.imgur.com/vDVqOq2.jpg

深蹲、硬舉時要看到脊柱呈現一直線，所以從圖片上可以看到「腰椎=>胸椎=>頸椎」脊柱是呈一直線的，這邊是從體適能和安全角度來看得出來的結論。最近剛結束的奧運台灣金牌選手許淑靜在起槓時頭其實是往前探出來所以運動競技和體適能會用不同的方式來做同一件事，以長期安全角度來看讓脊柱呈現也穩定度的排列是較安全的！ http://i.imgur.com/c3V0f8X.jpg

那後彎與硬舉有又有什麼關係呢？許多人在硬舉是往往會脖子抬起或聳肩膀這可能與後彎就有關了因爲背部的活動度受限所以只好代償這個部位上或下的關節或肌肉。後彎時如果發現整條脊柱中其中一段是直線狀那就代表那段的脊柱活動度不佳要打折扣所以來介紹一下如何提升後彎的做法不管是什麼姿勢中的後彎，切記脊椎要平均分散力量，不會把壓力集中在胸或腰椎。 http://i.imgur.com/Wa0BFGE.jpg

「矯正運動」中有他人輔助喚醒後彎的方法，但如果沒有他人幫助要怎麼做呢？這次運用瑜珈磚、滾筒就能自立自強了！ http://i.imgur.com/HhTYfeB.jpg

瑜珈磚放至肩胛骨中下段，雙手十指互扣在後腦勺配合「勝利者Ujjayi呼吸」：如果不清楚怎麼做，可以感覺肚臍往內收，吸與吐氣肋骨、胸口、背部會起伏 http://i.imgur.com/tRqBqM5.jpg

吸氣時頭往後躺，吐氣時手肘夾像做仰臥起坐一樣（不離開磚）這只是其中一個方法版們可以試試看！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 119.77.159.32 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1472730586.A.B0B.html