Re: [問題] 髖關節

看板MuscleBeach (健身)作者molafish (^^)時間9年前 (2016/08/30 20:10)推噓3(3推 0噓 7→)

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※ 引述《watwmark (水印)》之銘言： : 小弟的髖關節活動力很不理想, : 然後腳踝後方的筋也很緊 (我不知道怎麼判別是緊繃還是天生筋比較短) : 深蹲平腿蹲跨步蹲或是弓箭步(英雄式)之類的瑜珈動作都蹲不太下去, : 例如我深蹲最多就是只能到平蹲. : 我本身有蠻認真的在練習瑜珈(不敢說做得好,但有蠻認真的在練習) : 各種髖關節伸展動作我也都有在練習,但兩個月過去惹好像改善不是很大, : 請問我若想練習深蹲之類的動作,是不是乾脆就專心以器材式訓練為主比較好? : https://youtu.be/11sfgNeaVig

: 影片中老外的動作都是我平時就有練習的, : 而且就影片中的動作來說,我柔軟度明顯比影片中要好非常多 : 我不如他的大概就那個山式(下狗式)的動作,我後腳跟沒辦法貼地板. : 我本身是成吉思汗的會員,之前看館長影片在介紹三重館有新的深蹲器材(新莊館沒有) : https://zh-tw.facebook.com/1471772763091863/videos/1732805583655245/ : 影片中的器材不知道會不會適合像我這樣的情況來使用 0.0 從小筋也超緊體前彎只碰的到小腿前面中間這三個月有了巨大改變以前試過伸展推拿肌內效拔罐關節鬆動術mwm 針灸遠紅外線超音波筋膜釋放術可調腰椎&足部伸展板刮痧人電脊椎矯正皮拉提斯拉筋凳泰洛比系統一指刀瑞典式運動按摩... 從印度到挪威的拉筋方法都用上了當下都比較舒服體前彎角度多一些些但沒多久又回去了. 直到幾個月前看到下面這篇文章才發現用過一大堆拉筋法大多設計給復健或運動傷害時應用的頭好壯壯的可以有新的選擇 http://www.unclesam.cc/blog/stretching-does-not-work/ 上頭說重點放在多角度髖部活動度訓練但...髖就是超緊阿怒買了Vyper滾筒開通神經元調降練起來舒服些 http://imgur.com/a/rEYJN 三個月後已經可以手掌貼地了感覺再過不久頭有機會碰到膝蓋真是為之前十年間用過的方法感到不捨與難過=.= -- ※ 編輯: molafish (39.10.203.81), 08/30/2016 20:11:55

推

GLBM

08/30 20:17, , 1^F

08/30 20:17, 1^F

→

GLBM

08/30 20:17, , 2^F

08/30 20:17, 2^F

可能得請健身教練改編強度或試試做得到的先做剛開始我可以做到一半

推

watwmark

08/30 20:21, , 3^F