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[問題] 深蹲/硬舉討鞭

看板MuscleBeach (健身)作者 (使用年限)時間10年前 (2016/07/18 01:30), 10年前編輯推噓18(18推 0噓 22→)
留言40則, 15人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
如題 自己也有看過相關書籍，但始終是自己一個人練，也不知道動作到底 是不是做的確實 有自己先看過一次影片，認為硬舉部分有很大的改善空間（槓鈴路線 很明顯不是直線） 自己也知道硬舉做不標準，所以也不是很常練，都是以嘗試性的為主 ，但實在不知道從何處開始改善，所以想求助板上各位巨巨給我意見 深蹲： https://youtu.be/L_AzZ25QuDY
硬舉： https://youtu.be/JfvDjfdJpBs
-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.12.149.154 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1468776632.A.CB8.html
推
07/18 01:55, , 1F
你做完是不是酸下背
07/18 01:55, 1F
沒錯，不論硬舉或是深蹲都是 深蹲是接近褲頭那個高度的背部會痠 所以最近以前蹲舉為主 ※ 編輯: et22639643 (101.12.149.154), 07/18/2016 02:00:45
推
07/18 02:44, , 2F
深蹲墊槓片是怕重心不穩嗎 總感覺墊了會惡化骨盆前傾
07/18 02:44, 2F
推
07/18 03:24, , 3F
硬舉下來是不是卡卡的？
07/18 03:24, 3F
→
07/18 03:30, , 4F
硬舉的起點是地面
07/18 03:30, 4F
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07/18 03:30, , 5F
不是在半空中
07/18 03:30, 5F
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07/18 03:31, , 6F
硬舉的離心 屁股往後推 槓就會順著下來
07/18 03:31, 6F
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07/18 03:32, , 7F
因為你是先蹲 屁股才往後 所以槓鈴會卡到膝蓋
07/18 03:32, 7F
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07/18 03:34, , 8F
還有 其實你的動作比較像是直腿硬舉(屁股高 脛骨非常垂直
07/18 03:34, 8F
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07/18 03:34, , 9F
地面)所以下背肯定會痠
07/18 03:34, 9F
推
07/18 05:16, , 10F
深蹲核心跑蠻多的 可能得先從基礎的核心訓練開始
07/18 05:16, 10F
推
07/18 05:46, , 11F
核心 屁股這兩點你要確保先持續發力 才能減少下背代償的機
07/18 05:46, 11F
→
07/18 05:46, , 12F
率
07/18 05:46, 12F
推
07/18 05:48, , 13F
07/18 05:48, 13F
推
07/18 07:47, , 14F
槓鈴砰地……這樣懸在半空，應該每個人都會酸
07/18 07:47, 14F
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07/18 08:23, , 15F
RDL就是懸在半空啊 很酸的
07/18 08:23, 15F
推
07/18 08:29, , 16F
但這不像RDL啊！還有鞋子底感覺太軟，換雙硬底鞋
07/18 08:29, 16F
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07/18 09:02, , 17F
我覺得他做的是一般跟直膝之間 所以有點二不像+都像
07/18 09:02, 17F
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07/18 09:04, , 18F
或許膝蓋彎的角度可以再多一點試試看
07/18 09:04, 18F
推
07/18 09:06, , 19F
離心應該是髖關節膝關節同時同幅度開始動作 但他很明顯膝
07/18 09:06, 19F
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07/18 09:07, , 20F
的動作幅度比髖少很多 所以很像直膝 那就很容易酸的
07/18 09:07, 20F
推
07/18 09:30, , 21F
我看過幾次覺得沒什麼問題 倒是你硬舉的動作需要連貫起來 影
07/18 09:30, 21F
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07/18 09:30, , 22F
片看來像是分開出力的分解動作 說不定動作順了自然就可以突
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07/18 09:30, , 23F
破
07/18 09:30, 23F
推
07/18 10:56, , 24F
痾 樓上大大我想詢問一半硬舉不就是直膝嗎還是我哪部
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07/18 10:56, , 25F
分理解錯誤
07/18 10:56, 25F
推
07/18 11:35, , 26F
後來自己去查了一下 大概理解了 QQ
07/18 11:35, 26F
我還是乖乖去請教練，不要自己亂做好了QQ
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07/18 11:49, , 27F
看不太出來深蹲核心有什麼問題, 求解 qq
07/18 11:49, 27F
深蹲我也想知道問題點QQ ※ 編輯: et22639643 (117.19.19.19), 07/18/2016 12:33:49
推
07/18 12:40, , 28F
蹲太低了 屁股眨眼 墊高還這樣代表活動度不足 蹲高點
07/18 12:40, 28F
推
07/18 13:00, , 29F
Alan Thrall有部影片在講 很多人都誤解很多動作的名字 像
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07/18 13:00, , 30F
是stiff leg deadlift其實是stiffer leg deadlift的意思
07/18 13:00, 30F
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07/18 13:00, , 31F
是跟自己的硬舉比較 還有close grip benchpress 也是 clo
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07/18 13:01, , 32F
ser grip benchpress 只要比平常握的窄就算 並沒有一套標
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07/18 13:01, , 33F
準
07/18 13:01, 33F
推
07/18 13:16, , 34F
深蹲蹲到底時下背就垮一次
07/18 13:16, 34F
推
07/18 13:34, , 35F
我覺得深蹲沒什麼問題欸 求解
07/18 13:34, 35F
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07/18 13:51, , 36F
好像看懂惹 配合水肥哥的屁股眨眼文
07/18 13:51, 36F
經過提點之後我也發現我深蹲在蹲到最下面時骨盆沒有持續保持在同樣的位置，這可能會造成我下背受傷 ※ 編輯: et22639643 (117.19.19.19), 07/18/2016 14:19:31 ※ 編輯: et22639643 (117.19.19.19), 07/18/2016 14:20:21
推
07/18 15:35, , 37F
深蹲我覺得蹲太低，準確的說是要保持張力，肌肉還是要
07/18 15:35, 37F
推
07/18 15:35, , 38F
維持出力，你蹲到底好像放鬆了，包括核心也鬆了。硬舉是
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07/18 15:35, , 39F
髖要往後多一點，準確的說是你先啟動膝，像是蹲的動作
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07/18 15:35, , 40F
先啟動，所以你槓子才在繞膝蓋，以上淺見。
07/18 15:35, 40F
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