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[問題] 新手開始第一次增肌減脂

看板MuscleBeach (健身)作者 (心機)時間10年前 (2016/07/17 14:10), 10年前編輯推噓14(15推 1噓 26→)
留言42則, 16人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
第一次在本版發文 小弟目前快進入29歲 身高176 體重 77 78左右 目測的話 手腳都很細 但是就是肚子有一圈 還有雙下巴... 上次整理房間 發現高中皮帶都用最裡面那格 但是現在卻只能扣最外面那格 覺得人生充滿了黑暗 於是想要開始減肥... 飲食部分的調整 早餐都吃 一碗白粥配一顆蛋 再加上各種小菜類罐頭 午晚餐原本都外食 改成 晚上吃家裡煮的 + 隔天午餐帶便當 內容是前一天家裡煮的晚餐 家裡煮的本來就偏輕淡 少油少鹽 多蔬菜類豆製品 少肉類 一周五天有三天肉類是魚 飲料 不會刻意在想喝的時候阻止自己買 但是會盡量喝無糖的 並且盡量限制一周只喝一杯微糖(有點難 但我會努力...) 已經開始約兩個禮拜的有氧運動 目標是一周三次 跑步的話 一次三十分鐘 游泳的話 一次一小時 但是下班回家吃完晚餐 休息夠都太晚了 只能跑步 想加入一點重訓 但跟游泳有一樣的問題 一到五晚上都太晚了 健身房都關了 只能六日再來健身房 所以想做一些可以在家裡做的重訓 http://24h.pchome.com.tw/prod/DEBY25-A90051NJ9?q=/S/DEBY25 想先從買啞鈴開始在家的重訓 http://24h.pchome.com.tw/prod/DEBY26-A90066E3V?q=/S/DEBY26 家裡還有一個滾輪可以玩 想請問大家 加入重訓的話目標一三五跑步 二四在家玩啞鈴滾輪 六日 一天健身房 一天游泳 小弟六七年沒游泳了 上次游泳一公里(50%蛙式 50%自由式) 印象中是40分鐘 跑步 目前目標是 30分鐘內能跑五公里 達到目標後再增加時間 這樣強度夠嗎? 推薦買啞鈴嗎? 推薦的話 有甚麼可以在家做的訓練菜單呢? 六日去健身房的話 目標都放在練核心嗎(深蹲)? 第一次在本版發文 看板規應該沒有踩到什麼規定? 有缺漏的地方我會再補上的 謝謝大家 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.250.218.42 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1468735804.A.E86.html
推
07/17 14:25, , 1F
有些健身房會開深夜,可以找一下
07/17 14:25, 1F
推
07/17 14:27, , 2F
有些健身房是開24小時的
07/17 14:27, 2F
因為可能會跟女友一起去 她早上八點要到公司 如果一到五要一起去健身房的話 不是她睡眠不足 就是我要在公司吃或不吃晚餐 想看看在家健身這方法行不行得通 再考慮要不要我在公司吃
推
07/17 14:46, , 3F
給無法喝無糖茶朋友的建議
07/17 14:46, 3F
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07/17 14:47, , 4F
多逛茶版，喝自己泡的好茶，久了自然會去糖，且分的出那家
07/17 14:47, 4F
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07/17 14:48, , 5F
茶店品質尚可，高中開始戒有糖茶，發現茶葉的不同風貌，要
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07/17 14:48, , 6F
先愛上原食材的美
07/17 14:48, 6F
推
07/17 14:51, , 7F
很多手搖茶品質差用高糖蓋味，傷身又高熱量，且有不明化
07/17 14:51, 7F
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07/17 14:52, , 8F
學物質改味以求降成本，這個常喝老人茶的人應可喝的出差別
07/17 14:52, 8F
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07/17 14:53, , 9F
真正好茶不加糖也不應只有澀味
07/17 14:53, 9F
推
07/17 14:56, , 10F
我朋友在做食品材料業務，奶蓋可全用化學合成，茶葉用越南
07/17 14:56, 10F
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07/17 14:56, , 11F
進口可能含落葉劑茶葉，部份加入香料，如果不加糖，會難
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07/17 14:57, , 12F
喝到爆，但是如果你去老茶行請師傅泡，會發現不加糖也能
07/17 14:57, 12F
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07/17 14:58, , 13F
強度都是因人而異的 盡力去做就是了
07/17 14:58, 13F
推
07/17 14:59, , 14F
很好喝，如果你是高雄人，很多老茶莊正轉型賣手搖茶【非連
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鎖】，建議去高雄版爬個文喝喝看，希望能幫助你永遠戒掉含
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07/17 14:59, , 16F
糖飲料，其實毒的不是糖…。
07/17 14:59, 16F
其實我一直覺得肚子會肥的原罪就是飲料呀~ 因為我當兵時 體重直直落 不是因為單位操 下部隊後 我是沒拿槍 沒曬太陽的單位 應該只有跑過三到五次三千 跟入伍前的差異 只有我那一年都沒喝過酒 一周最多兩杯含糖飲料 入伍前退伍後整整少了八公斤 (不過有將近6公斤是新訓的時候掉的就是了) 但是進公司後 就又長回來了...
推
07/17 15:41, , 17F
減脂就專心減脂，增肌就專心增肌，你在沒有專業背景，
07/17 15:41, 17F
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07/17 15:42, , 18F
和專業人員支援，要增肌減脂實在很困難，我相信你也沒
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07/17 15:42, , 19F
有那個時間...
07/17 15:42, 19F
我以為增肌減脂是同一件事 那如果有時間的話 該怎麼安排呢? 沒時間的話 按照我的排法 又該怎麼安排呢? ※ 編輯: eagle0401 (111.250.218.42), 07/17/2016 16:07:38
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07/17 16:14, , 20F
爬文 飲料可以戒了 只會越喝越渴
07/17 16:14, 20F
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07/17 16:14, , 21F
精華區一堆文章可以看
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07/17 16:15, , 22F
有心想減肥 一定可以找出時間去健身房
07/17 16:15, 22F
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跑步可以 但是不要太多 可能腳底/膝蓋會有毛病
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07/17 16:18, , 24F
別花錢買那些東西 健身房都有而且更多
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07/17 16:19, , 25F
想減肥就是 吃對的東西+規律的運動
07/17 16:19, 25F
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07/17 16:21, , 26F
重訓控制在1小時內 我覺得一定比去游泳有效
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07/17 16:21, , 27F
爬文你就會有方向了
07/17 16:21, 27F
推
07/17 16:38, , 28F
先培養運動習慣，因為我周遭朋友開始想減肥也會做一堆
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07/17 16:38, , 29F
計畫表，最後沒一個照表操課超過三個月，絕大部分一個
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07/17 16:39, , 30F
月就放棄了，理由都是覺得沒辦法快速達到目標
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07/17 16:39, , 31F
建立正確運動觀念是首要課題
07/17 16:39, 31F
推
07/17 16:42, , 32F
以你的身高體重來看，肉量足夠，直接減脂就好
07/17 16:42, 32F
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07/17 16:43, , 33F
但記得蛋白質要吃夠，不然肌肉量會一起減下來
07/17 16:43, 33F
推
07/17 16:59, , 34F
一開始飲食不要訂太嚴苛...不然你可能撐不了多久...
07/17 16:59, 34F
推
07/17 17:01, , 35F
運動前喝無糖綠茶還可以幫助燃燒更多脂肪
07/17 17:01, 35F
推
07/17 17:39, , 36F
游泳40分鐘一公里強度低 需要改善游快一點效果比較
07/17 17:39, 36F
噓
07/17 20:40, , 37F
滾輪先丟掉或是拿給你的仇家
07/17 20:40, 37F
推
07/17 20:47, , 38F
為啥滾輪要丟掉
07/17 20:47, 38F
→
07/17 21:38, , 39F
滾輪姿勢不正確下背就掰了
07/17 21:38, 39F
推
07/17 21:47, , 40F
不是要先有肌肉底再來減脂嗎??
07/17 21:47, 40F
推
07/17 21:54, , 41F
先回想看看之前失敗的原因，前3個月的運動儘量先讓大
07/17 21:54, 41F
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07/17 21:55, , 42F
腦感受到運動是快樂的！習慣養成後再來就比較簡單
07/17 21:55, 42F
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