Re: [討論] 預備引體向上時，肩膀要放鬆還是向下縮？

看板MuscleBeach (健身)作者AZOIC (AZ)時間10年前 (2016/07/07 22:03)推噓6(6推 0噓 0→)

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路過這篇我不是巨巨我是弱弱物理治療師本來想詳細說明但手機回文加上我文字表達能力不佳所以在此只能提供原po您簡單的想法砲要猛砲臺要夠重為了什麼為了穩定臥推肩推拉單槓當手臂活動及訓練需要出越大的力氣時維持肩關節的穩定越重要穩定要為了什麼為了避免受傷但是這穩定呢不是義無反顧的肩膀下壓也不是肩胛骨死命內收是需要請您有意識的在出力前先讓保護肩關節的肩帶肌群收縮這的確是會讓肩胛骨有內收&下旋的動作產生 scapular adduction scapular downward rotation （不瞭解動作的可自行google圖片或者影片哦）而當您訓練時如此做的時候也會有效降低夾擠症候群而結論是拉單槓臥推肩推的預備動作請不要聳肩請了解怎麼出力收縮您的下斜方肌讓肩胛骨稍有內收&下旋提供肩關節穩定並且訓練過程中此穩定肩關節的收縮感不能鬆懈掉這將有助於您降低重訓時肩關節運動傷害以上提供你參考也希望對路過的新手有助益也強調一下運動前正確且足量的伸展是非常重要的而任何的重量訓練請確定姿勢是真正的正確別人認為的正確姿勢也不代表是真的正確當您是有人帶的時候誠心建議您多詢問動作的原因當然不是要你去找碴而是這動作是你做的你要知道自己在做什麼不要把訓練變成傷害自己 btw任何訓練請感受著自己核心腹背同時有收縮感為了提供脊椎穩定度避免椎間盤突出以及脊椎滑脫 ※ 引述《jim158158 (傑西158)》之銘言： : 關於引體向上，到底該不該聳肩，有兩派說法。 : 一，保持active： : 有更多的活動空間，避免肩胛夾擠。 : 二，下壓： : 似乎是能避免在離心的時候，過度放鬆，而導致拉傷。 : http://www.unclesam.cc/blog/active-shoulders-vs-packed-shoulders/ : https://www.youtube.com/watch?v=MqnKKBUtG-E

: 到底該不該聳肩呢？ : 我自己是感覺在手伸較長的時候，聳肩肩膀比較舒服。 : 但肩膀好像會出比較多力。 : 想問問各位的看法。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.246.161.213 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1467900224.A.553.html