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[問題] 要怎麼教人硬舉

看板MuscleBeach (健身)作者 (steven124)時間10年前 (2016/06/18 13:44), 10年前編輯推噓25(27推 2噓 31→)
留言60則, 36人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
如題 小弟練了10個月 對於硬舉小有心得 目前身高178 80KG 1RM大概 140KG 最近有個同學表示想學硬舉 新手會發生的問題除了圓背以外在她身上全部都有 太蹲、槓鈴閃膝蓋重心前移、感受不到臀部發力 她坐姿體前彎55、站著手掌貼地後手肘還可以彎曲，所以我認為不是柔軟度問題 但因為她是女生小弟不好意思直接幫她喬姿勢 大家有什麼建議嗎? 還是乾脆直接叫它去找教練? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 140.112.94.141 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1466228659.A.E63.html
推
06/18 13:48, , 1F
我覺得可以先從RDL開始教起，地雷管硬舉也是不錯的選擇
06/18 13:48, 1F
RDL已教，但她還是抓不到感覺 ※ 編輯: zedddd (140.112.94.141), 06/18/2016 13:50:15
推
06/18 13:57, , 2F
直接去找教練
06/18 13:57, 2F
推
06/18 14:02, , 3F
會做不等於會教 非教練的人通常都無法順利表達自己腦中的想
06/18 14:02, 3F
→
06/18 14:02, , 4F
法 這裡那裡的講不清楚 聽的人大部分也是一頭霧水
06/18 14:02, 4F
深切感覺到很難講清楚@@
推
06/18 14:06, , 5F
還是要他自己很有想學習動力 把知識完整告訴他就夠了 他自己
06/18 14:06, 5F
→
06/18 14:06, , 6F
回家就會拿毛巾做 看影片 下次見到你有沒有問問題就知道他是
06/18 14:06, 6F
→
06/18 14:06, , 7F
不是真的想練 現在很多人對健身都三分鐘熱度 那種想要速學
06/18 14:06, 7F
→
06/18 14:07, , 8F
速成的人 不用花時間教
06/18 14:07, 8F
她應該是真的想學，而且健身三分鐘熱度的人不會想練硬舉吧@@
推
06/18 14:11, , 9F
讓他去找教練...
06/18 14:11, 9F
推
06/18 14:16, , 10F
髖關節絞鍊
06/18 14:16, 10F
推
06/18 14:19, , 11F
說不定他是在做球給你XD
06/18 14:19, 11F
推
06/18 14:21, , 12F
順帶一提 如果髖關節柔軟度好的可以試試相撲硬舉
06/18 14:21, 12F
推
06/18 14:32, , 13F
推樓上 近水樓台 不要錯過
06/18 14:32, 13F
推
06/18 14:48, , 14F
弄壞了，記得娶回去
06/18 14:48, 14F
推
06/18 14:54, , 15F
會做不代表會教，尤其多關節動作...
06/18 14:54, 15F
推
06/18 15:01, , 16F
找教練
06/18 15:01, 16F
※ 編輯: zedddd (140.112.94.141), 06/18/2016 15:05:48
→
06/18 15:06, , 17F
我練了九年還是不隨便教別人，因為我不能肯定我教的是沒問
06/18 15:06, 17F
→
06/18 15:06, , 18F
題的
06/18 15:06, 18F
推
06/18 15:17, , 19F
人家真的怎麼了的話要記得負責喔
06/18 15:17, 19F
推
06/18 15:18, , 20F
推樓上 而我比較好奇有的吃便當就知道怎麼教人的@@
06/18 15:18, 20F
推
06/18 15:37, , 21F
先肛，不是XD，都做球了，可以禮貌性問她給不給喬姿
06/18 15:37, 21F
→
06/18 15:38, , 22F
勢啊，給喬87%可以肛了。
06/18 15:38, 22F
我本身對女生沒興趣.... ※ 編輯: zedddd (140.112.94.141), 06/18/2016 15:51:33
推
06/18 15:57, , 23F
跟她說對海鮮沒興趣 直接幫她喬姿勢就好了
06/18 15:57, 23F
噓
06/18 15:57, , 24F
原PO認真求建議 樓上推那什麼鬼東西? 好笑嗎?
06/18 15:57, 24F
→
06/18 15:57, , 25F
我指樓樓上
06/18 15:57, 25F
推
06/18 16:14, , 26F
你可以試試看膝蓋過腳尖 能不能改善這些問題
06/18 16:14, 26F
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06/18 16:15, , 27F
樓上不用生氣吧 腦袋裝什麼就說什麼而已 那位這方面比
06/18 16:15, 27F
→
06/18 16:15, , 28F
較好 分享知識而已
06/18 16:15, 28F
→
06/18 16:31, , 29F
起始位置時直接讓小腿接近垂直地面 基本上就不會太蹲
06/18 16:31, 29F
→
06/18 16:32, , 30F
有時很不幸的就是重量用太輕才產生問題 新手用空槓
06/18 16:32, 30F
→
06/18 16:32, , 31F
就是太輕 手才有能力去把槓往前往後在那邊閃膝蓋
06/18 16:32, 31F
→
06/18 16:34, , 32F
空槓或槓片太小 只好蹲/彎更低才抓的到槓
06/18 16:34, 32F
推
06/18 16:53, , 33F
不教健力三項，教壞風險太高了。找教練，免錢的最貴
06/18 16:53, 33F
→
06/18 17:04, , 34F
我覺得再練他個一個月半RDL 再來考慮硬舉吧
06/18 17:04, 34F
→
06/18 17:04, , 35F
新手就是要有耐心
06/18 17:04, 35F
推
06/18 17:18, , 36F
其實她想要你幫她喬姿勢
06/18 17:18, 36F
推
06/18 17:50, , 37F
先帶本票就可以喬姿勢了
06/18 17:50, 37F
噓
06/18 17:54, , 38F
膝蓋過腳尖？？？你槓鈴要走弧度的嗎？？？
06/18 17:54, 38F
推
06/18 18:03, , 39F
很蹲其實不是問題重點，只要後側練還是有受力並且槓鈴
06/18 18:03, 39F
→
06/18 18:04, , 40F
不閃膝，舉重的拉就很蹲:https://youtu.be/up4l1B0GE9c
06/18 18:04, 40F
推
06/18 19:08, , 41F
讓我來吧 簡單
06/18 19:08, 41F
→
06/18 19:12, , 42F
RDL會再說吧，自己的經驗啦～
06/18 19:12, 42F
推
06/18 19:31, , 43F
交給有興趣的教...
06/18 19:31, 43F
推
06/18 19:37, , 44F
先教她練核心其他比較簡單的動作 不用一開始就硬舉
06/18 19:37, 44F
→
06/18 19:38, , 45F
不用一開始就硬舉蹲舉 她本身如果身體基本素質沒有那
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→
06/18 19:38, , 46F
麼好 會不容易操控肌肉的發力 如此將一來挫折大 二來
06/18 19:38, 46F
→
06/18 19:38, , 47F
姿勢也不易正確 對訓練的效果與安全性都會有負面影響.
06/18 19:38, 47F
→
06/18 19:40, , 48F
坐姿體前彎的柔軟度跟硬舉不是完全吻合的
06/18 19:40, 48F
→
06/18 20:34, , 49F
樓上快去教她
06/18 20:34, 49F
推
06/19 00:29, , 50F
沒有一定肌力的練硬舉很麻煩 通常必須利用槓鈴的重量讓自
06/19 00:29, 50F
→
06/19 00:29, , 51F
己往下沉進到一個比較好的姿勢 槓鈴重量太輕 人只會往後跌
06/19 00:29, 51F
→
06/19 00:29, , 52F
倒 但如果連20kg30kg都拉得很差的人 很難教他這麼重要的東
06/19 00:29, 52F
→
06/19 00:29, , 53F
西
06/19 00:29, 53F
推
06/19 01:13, , 54F
先問你自己帥不帥 帥就喬 不帥請去旁邊吃土
06/19 01:13, 54F
→
06/19 01:38, , 55F
某連鎖健身房男教練在喬女會員姿勢都沒在客氣der
06/19 01:38, 55F
推
06/20 12:02, , 56F
不怕難看 就是拿根棍子戳他屁眼
06/20 12:02, 56F
→
06/20 12:05, , 57F
搞不好他髖關節活動度很差 用徒手或滾筒放鬆他的髖部
06/20 12:05, 57F
→
06/20 12:05, , 58F
肌群 然後讓他用壺鈴或啞鈴做做看 讓他屁股退到極限就
06/20 12:05, 58F
→
06/20 12:05, , 59F
好 慢慢讓他增加活動度
06/20 12:05, 59F
→
06/20 13:53, , 60F
甲
06/20 13:53, 60F
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