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[問題] 超級瘦子到底應該怎麼健身?

看板MuscleBeach (健身)作者 (Yeeeeee)時間10年前 (2016/06/17 01:23), 編輯推噓62(64推 2噓 51→)
留言117則, 78人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
我身高174 體重50 目前20歲 從我出生開始就一直都是這種體態 BMI從來沒有正常過 一直都是過輕 我食量不差 大概是1.5個便當量或以上 之前高中時期比較有空時 我每一三五下課會去學校的健身房練 每次練完就去吃晚餐 一定是一盤炒飯+一碟小菜+中份鹽酥雞+果汁/巧克力牛奶 大概就是這種組合 持續了半年 "完全"沒改變 外表看不出改變就算了 連體重都幾乎沒變 我記得只胖了2公斤而已吧 然後我就放棄了... 那時我做了史密斯(20kg) 飛鳥(8kg) 啞鈴側平舉 (8kg) 還有最常見的舉啞鈴的方式(8kg) 跟練胸肌的那個器材 就是雙臂張開 然後往前畫一個半圓的那個 (4格) 每種我都是各做12下 做三輪 全部做完大概1小時 現在因為身材關係 深受打擊 玻璃心碎滿地 所以我下定決心要成為正常人身材 應該怎麼做比較好? 照著我之前那樣做嗎? 還是說之前的做法有錯 如果是的話 應該怎麼改進呢? 目前我每天都會記錄飲食 盡量吃超過每天所需的熱量300卡 但是訓練方面我就不知道應該怎麼辦了 還請大家不吝指點 謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 205.185.99.154 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1466097835.A.BC7.html
推
06/17 01:37, , 1F
吃 練
06/17 01:37, 1F
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06/17 01:38, , 2F
不夠就吃吐司補碳水 不用去買一堆垃圾食物 很貴
06/17 01:38, 2F
推
06/17 01:43, , 3F
可以fb看看jimmy yang的美國隊長改造計畫......
06/17 01:43, 3F
推
06/17 01:53, , 4F
你當初放棄得太早了...
06/17 01:53, 4F
推
06/17 01:54, , 5F
2h進一餐 不信胖不了 我過來人 173/48->66 體脂肪14%
06/17 01:54, 5F
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06/17 01:56, , 6F
我記得健身前3個月就衝8kg 瘋狂進食+健身真的很快 但真的會
06/17 01:56, 6F
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06/17 01:56, , 7F
吃到吐再吃 必經之路 加油
06/17 01:56, 7F
→
06/17 01:58, , 8F
從60到66是最近認真健身加一天4個便當總6餐和乳清才衝上來 4
06/17 01:58, 8F
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06/17 01:59, , 9F
個月左右 吃到身邊朋友都覺得瘋了
06/17 01:59, 9F
推
06/17 02:15, , 10F
試試中醫，調整腸胃
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推
06/17 02:45, , 11F
才多300
06/17 02:45, 11F
推
06/17 02:46, , 12F
我是當兵喝含糖飲料，187/58->187/68，半年
06/17 02:46, 12F
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06/17 02:48, , 13F
但只胖到小腹，後來開始健身半年，小腹有消，又從68增
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06/17 02:48, , 14F
到71
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噓
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連吃到吐都來了，健身是為了變壯還是為了身體健康？
06/17 02:48, 15F
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06/17 02:48, , 16F
成長幅度很慢，就當練心理健康的囉......
06/17 02:48, 16F
→
06/17 02:50, , 17F
只會無腦推多吃都不怕害到人？
06/17 02:50, 17F
推
06/17 03:05, , 18F
高熱量乳清唯一解，186/70 --> 80
06/17 03:05, 18F
推
06/17 03:18, , 19F
板大應該是吸收能力較差的，多練..多吃
06/17 03:18, 19F
推
06/17 04:04, , 20F
增重之路十分艱難，吃不是為了美味而是為了能量，加油
06/17 04:04, 20F
→
06/17 04:10, , 21F
可能你腸胃吸收能力差? 基礎代謝率高?
06/17 04:10, 21F
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06/17 04:11, , 22F
一日吃六餐看看
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06/17 04:14, , 23F
每一餐不要吃太多 會浪費
06/17 04:14, 23F
推
06/17 07:17, , 24F
高熱量乳清，一天兩大杯，記得要重訓
06/17 07:17, 24F
推
06/17 07:29, , 25F
要時間
06/17 07:29, 25F
推
06/17 07:47, , 26F
明明就是吃了很多營養價值不高的啊....澱粉和蛋白質明顯
06/17 07:47, 26F
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06/17 07:47, , 27F
不足
06/17 07:47, 27F
推
06/17 07:53, , 28F
有些人真的是吸收不太好的，可能要多試試不同種類
06/17 07:53, 28F
→
06/17 07:53, , 29F
的食物，看什麼自己比較能消化吸收。
06/17 07:53, 29F
→
06/17 07:59, , 30F
Yee
06/17 07:59, 30F
推
06/17 08:01, , 31F
要吃碳水不是吃垃圾R
06/17 08:01, 31F
推
06/17 08:09, , 32F
原Po試試看堅果如何 熱量高又有好油脂 不要吃什麼鹽酥
06/17 08:09, 32F
→
06/17 08:09, , 33F
雞那種炸物啦
06/17 08:09, 33F
推
06/17 08:14, , 34F
先找中醫調腸胃
06/17 08:14, 34F
推
06/17 08:16, , 35F
我 175/56 到77 但也長了不少脂肪
06/17 08:16, 35F
推
06/17 08:22, , 36F
我從177/47練一年到現在177/59，體脂率都是六趴，我
06/17 08:22, 36F
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06/17 08:23, , 37F
之前也有跟你一樣的困擾，後來發現是我訓練量根本不
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06/17 08:23, , 38F
足，多上網爬文或多請教一些巨巨吧，一起加油
06/17 08:23, 38F
推
06/17 08:36, , 39F
吃吃吃吃吃
06/17 08:36, 39F
還有 38 則推文
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06/17 14:10, , 78F
量外加吃點心
06/17 14:10, 78F
推
06/17 14:25, , 79F
你可以爬我的文，七八年前的
06/17 14:25, 79F
推
06/17 14:29, , 80F
小弟172/54->58 個人是少量多餐 不要讓自己處於飢餓
06/17 14:29, 80F
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06/17 14:30, , 81F
狀態 要檢查注意每天的飲食是否缺少澱粉或蛋白質
06/17 14:30, 81F
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06/17 14:31, , 82F
然後睡前一定要吃點易消化的東西
06/17 14:31, 82F
→
06/17 14:33, , 83F
要增重大肌群必練 腿必練 小肌群有時間再說
06/17 14:33, 83F
推
06/17 14:53, , 84F
我也是超級瘦子175/50，練了8個月現在57，剛開始都撞
06/17 14:53, 84F
→
06/17 14:54, , 85F
牆期，反正堅持下去就對了！
06/17 14:54, 85F
推
06/17 15:00, , 86F
甲狀腺亢進?
06/17 15:00, 86F
推
06/17 15:08, , 87F
就羞哥的角度來講您己經成功了，無需再健身
06/17 15:08, 87F
推
06/17 16:21, , 88F
不要吃垃圾食物
06/17 16:21, 88F
推
06/17 16:31, , 89F
推少量多餐，然後規律作息和運動，三年185/61->185/74
06/17 16:31, 89F
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06/17 16:50, , 90F
超羨慕的 = =+
06/17 16:50, 90F
推
06/17 16:58, , 91F
tabata
06/17 16:58, 91F
推
06/17 17:13, , 92F
加油 以前窩也是 練一練吃一吃 現在越吃越胖 回不去了
06/17 17:13, 92F
推
06/17 17:19, , 93F
小弟168/50->60 7個月Crossfit 以前怎麼吃都吃不胖
06/17 17:19, 93F
推
06/17 17:32, , 94F
要胖超簡單的好嗎? 吃宵夜,把冰淇淋當水喝...
06/17 17:32, 94F
推
06/17 18:53, , 95F
以前181/60.....慢慢吃慢慢練現在181/80
06/17 18:53, 95F
推
06/17 19:08, , 96F
腸胃吸收問題 ，先去找中西醫 ……
06/17 19:08, 96F
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06/17 19:08, , 97F
狂吃就對了 一感覺吃得下去就去吃
06/17 19:08, 97F
→
06/17 19:09, , 98F
白吐司不錯 現在小弟也是體重上不去一直在吃白吐司
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推
06/17 19:12, , 99F
176/55一起加油
06/17 19:12, 99F
推
06/17 19:22, , 100F
巨嬰
06/17 19:22, 100F
推
06/17 19:38, , 101F
我重訓快9個月 體重62變72 很感動嗚嗚
06/17 19:38, 101F
推
06/17 20:35, , 102F
你吃多會拉肚子嗎？不會的話就多吃啊
06/17 20:35, 102F
推
06/17 23:36, , 103F
25以前是有這個可能的 不運動瘋狂吃也不會胖
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06/17 23:37, , 104F
上研究所之後就會開始....恩
06/17 23:37, 104F
推
06/18 00:06, , 105F
練不對、吃不對、休息不對。去找黃阿文教練問
06/18 00:06, 105F
噓
06/18 03:05, , 106F
欠噓
06/18 03:05, 106F
推
06/18 06:04, , 107F
有時候體質也會影響，畢竟大家吸收都不是一樣 我吃有效果
06/18 06:04, 107F
→
06/18 06:05, , 108F
不代表你吃也一樣
06/18 06:05, 108F
推
06/18 09:15, , 109F
這邊好多成功的大大 羨慕168.54奮鬥中
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推
06/18 10:02, , 110F
大學時候我也是非常瘦，180/58左右，後來喝了一陣子羊
06/18 10:02, 110F
推
06/18 14:16, , 111F
繼續練打基礎阿，反正精壯 身體健康，才是主流帥
06/18 14:16, 111F
推
06/18 18:03, , 112F
持續練持續吃 其他的交給時間
06/18 18:03, 112F
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06/18 18:44, , 113F
每餐去吃吃到飽？ 感覺會胖
06/18 18:44, 113F
推
06/22 13:22, , 114F
180/56 兩年 180/69 每天都吃五餐 其他餓就吃吐司 每
06/22 13:22, 114F
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06/22 13:22, , 115F
天吃到自己體重兩倍的蛋白質克 一週健身六天
06/22 13:22, 115F
推
06/27 03:18, , 116F
當年跟你一樣，現在168/69/28 身體代謝越來越慢了
06/27 03:18, 116F
推
06/27 05:57, , 117F
先看腸胃科看看
06/27 05:57, 117F
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