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Re: [問題] 如何在有效降低體脂

看板MuscleBeach (健身)作者 (Deportivo)時間10年前 (2016/06/14 12:48), 編輯推噓-11(3推 14噓 24→)
留言41則, 26人參與, 最新討論串2/2 (看更多)
體脂要降重點是要做高強度的有氧 也就是心跳達到超高的那種 騎腳踏車除非你也是那種爬坡鐵腿王的那種噴汗騎法 不然騎的距離長其實效果並不如高強度的效果好 就跑步機就好 8.0 miles/hr跑個兩分鐘，降為6.5 miles/Hr一分鐘。這樣每三分鐘一個循環 跑個一小時。剛開始練得受不了，就中間後面把8.0降到7.5 這樣堅持每天或是一週五天，大概兩三個月就降得很快了 其實就是越簡單但是越是持之以恆的做法最快 吃的話完全偏廢澱粉和糖是最好 蔬菜和火雞肉水煮湯然後還以吃蛋 我是這樣，買火雞肉切塊，然後各種蔬菜水煮成湯 湯頭的話可以變換，例如咖哩粉就是咖哩湯，雞湯塊就是雞湯 或是買甚麼火鍋湯頭粉 然後就吃裡面的料，湯不喝，因為那只是提味的 火雞很恐怖，飽足感很強，但其實熱量很低 白蘿蔔紅蘿蔔番茄芹菜茼蒿 這樣兩個月就是效果超好 湯頭味道八種變換 有時候吃一些Protein Bar補充 其實人的身體很強，我有幾天我算過我燒的熱量比我吃進去的還多 人也是好好的 那身體只好補肥肉來燃燒啦 給參考一下 ※ 引述《fashsboy ()》之銘言： : 小弟今年三十 : 目前體重61-62間浮動 BMI 20.5上下浮動 體脂率16-17%浮動 : 用體脂計測出來的基代大約是1510上下 : 三餐算正常 : 早上固定一個早餐店里基蛋堡 中紅 : 中餐就白飯加菜 吃到飽 : 晚餐不一定會吃正餐 : 通常是無糖豆漿加麵包 水果 : 如果有運動回來會在喝一杯無糖豆漿 水煮蛋X2或麵包 : 生活上幾乎不喝飲料 只會喝咖啡(拿鐵) : 有時會吃甜食 但不是天天 一個月可能吃十次左右吧 : 基本上小弟飲食情況大概是這樣 : 因為我從事餐飲業(內場) : 工作幾乎都站著 沒吃飽會很餓所以我中餐都吃超多 : 現在是熱衷在騎自行車上 : 一個星期的騎乘量大約在200KM上下 : 月爬升量9000-10000之間 : 一個星期基本上會騎一次百K的路線 : 運動量我覺得是算多了 : 附上我個人的運動紀錄供大家參考 : https://www.strava.com/athletes/9230748 : 但體脂一直卡在那... : 不知道是我飲食出問題 還是運動量不夠？ : 想請問大家幫我看看我要怎麼做才可以在有效的降低體脂率呢？ : 我目前希望可以降到15%以下 : 謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 66.30.212.241 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1465879701.A.FDD.html
推
06/14 13:21, , 1F
運動方面我就是你說得爬坡噴汗的強度，才會想從飲食方
06/14 13:21, 1F
→
06/14 13:22, , 2F
面著手，謝謝你的分享
06/14 13:22, 2F
噓
06/14 13:23, , 3F
光跑步和廢碳水這觀念，無從說起，先噓再說
06/14 13:23, 3F
噓
06/14 13:26, , 4F
想害人酮酸中毒嗎 噓你
06/14 13:26, 4F
→
06/14 13:30, , 5F
短期可能不會同酸中毒 但一定會增加腎臟代謝壓力吧
06/14 13:30, 5F
→
06/14 13:32, , 6F
不吃澱粉?
06/14 13:32, 6F
噓
06/14 13:36, , 7F
天天間歇是要快快gogo受傷，而且原po有氧的那個量，搞不
06/14 13:36, 7F
→
06/14 13:36, , 8F
好身體快適應了，快到有氧的極限，叫原po多練腿之類還差
06/14 13:36, 8F
→
06/14 13:36, , 9F
不多。小弟原本覺得原po吃法夠慘了，這樣看來其實還很正
06/14 13:36, 9F
→
06/14 13:37, , 10F
常。
06/14 13:37, 10F
推
06/14 13:39, , 11F
XDDDD
06/14 13:39, 11F
噓
06/14 13:40, , 12F
反串吧
06/14 13:40, 12F
推
06/14 13:51, , 13F
話說火雞肉去哪買 我只買的到火雞肉飯...
06/14 13:51, 13F
→
06/14 13:55, , 14F
因為火雞很恐怖
06/14 13:55, 14F
→
06/14 14:16, , 15F
火雞表示
06/14 14:16, 15F
→
06/14 14:50, , 16F
我有買過真空包裝的火雞肉飯，一包火雞肉絲
06/14 14:50, 16F
→
06/14 14:51, , 17F
一包醬料，還有一包雞油，有的會加豬油
06/14 14:51, 17F
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06/14 14:52, , 18F
結論就是平常賣的火雞肉飯熱量不會比較少
06/14 14:52, 18F
→
06/14 15:19, , 19F
你認真的嗎....
06/14 15:19, 19F
→
06/14 15:21, , 20F
我有個問題 我飲料都不喝 但只喝茶 手搖店也都無糖
06/14 15:21, 20F
→
06/14 15:21, , 21F
這樣有影響嗎
06/14 15:21, 21F
噓
06/14 15:47, , 22F
我知道大家還在CD，讓我來，你以為字多就不是廢文哦
06/14 15:47, 22F
噓
06/14 15:48, , 23F
原po要做的就是『改變運動模式』，嘗試原本沒在做的運
06/14 15:48, 23F
→
06/14 15:49, , 24F
動，從未游泳就去游泳，從不健力就去健力，康貝，瑜伽，
06/14 15:49, 24F
→
06/14 15:50, , 25F
什麼都好，你要做的就是改變運動項目
06/14 15:50, 25F
噓
06/14 17:29, , 26F
最新觀念？
06/14 17:29, 26F
→
06/14 18:45, , 27F
看到廢澱粉就知道又是一篇廢文
06/14 18:45, 27F
噓
06/14 19:34, , 28F
高強度的有氧降體脂不是被推翻了，研究是持續時間比較
06/14 19:34, 28F
→
06/14 19:34, , 29F
重要
06/14 19:34, 29F
噓
06/14 19:50, , 30F
觀念不正確
06/14 19:50, 30F
噓
06/14 21:28, , 31F
高強度有氧和無氧有何不同？
06/14 21:28, 31F
噓
06/14 22:19, , 32F
噓....不要亂叫人廢碳水，碳水非常重要好嗎!
06/14 22:19, 32F
→
06/14 22:38, , 33F
偏廢澱粉？
06/14 22:38, 33F
→
06/14 23:18, , 34F
廢澱粉會怎樣嗎? 單純熱量形式 脂肪熱量吃夠就好啦
06/14 23:18, 34F
→
06/14 23:20, , 35F
雖然本文認真度待質疑
06/14 23:20, 35F
噓
06/14 23:43, , 36F
不吃澱粉?
06/14 23:43, 36F
噓
06/15 00:45, , 37F
看到高強度有氧就end了
06/15 00:45, 37F
噓
06/15 11:26, , 38F
反串
06/15 11:26, 38F
→
06/15 19:36, , 39F
廢澱粉沒問題有問題的是水煮
06/15 19:36, 39F
→
06/16 05:50, , 40F
高強度有氧沒什麽問題吧...就是保持在無氧閾值之下的配速
06/16 05:50, 40F
→
06/16 05:50, , 41F
同樣的間歇也有無氧有氧之分
06/16 05:50, 41F
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