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[問題] 增肌還是減脂

看板MuscleBeach (健身)作者 (阿楓)時間10年前 (2016/05/10 23:40), 10年前編輯推噓27(27推 0噓 26→)
留言53則, 30人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
小弟165 目前57公斤 今天去量了簡易型的inbody 體脂肪16.8% 但腹肌還是很團結阿 所以想問比較經驗的我是應該要增肌還是減脂 http://imgur.com/a/MsiCl 目前是 二 四 六 固定去游泳一個小時 一 三 五 會做個電腦人還有滾輪 飲食沒甚麼在控制 大概就三餐盡量不會吃太油 但是身為台南人實在改不掉一天一杯飲料的習慣 所以現在就點無糖 不知道各位有甚麼建議 主要是想要能有腹肌還有胸肌能有線條 因為之前我以為大概是肚子上面那層脂肪太厚了 但現在看起來我也不知道我的方式正不正確 先謝謝各位了 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 218.164.13.232 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1462894831.A.ECF.html
推
05/10 23:45, , 1F
我建議先增
05/10 23:45, 1F
好的 謝謝!
推
05/10 23:47, , 2F
增
05/10 23:47, 2F
推
05/10 23:47, , 3F
脂
05/10 23:47, 3F
推
05/10 23:49, , 4F
肪
05/10 23:49, 4F
→
05/10 23:50, , 5F
覺得inbody不準
05/10 23:50, 5F
是喔 還是可以參考吧
推
05/10 23:51, , 6F
先增肌 衛保組量的?? 成大健身房還不錯 多利用!
05/10 23:51, 6F
→
05/10 23:51, , 7F
就多吃多練多休息吧!!!
05/10 23:51, 7F
其實我已經畢業啦 不過好像可以混進去量@@
推
05/10 23:52, , 8F
電腦人天天做
05/10 23:52, 8F
OK
→
05/10 23:53, , 9F
喝飲料跟台南人什麼關係
05/10 23:53, 9F
台南是飲料大本營阿 從小開始每天一杯 基本上都當水喝
推
05/10 23:56, , 10F
學弟推個，趁在校成大有三點式的可以量多把握，不用量旁邊
05/10 23:56, 10F
→
05/10 23:57, , 11F
踩的那台。真的非常在意腹肌就著重減脂肌肉量也邊拉高，還
05/10 23:57, 11F
這樣感覺很難啊
→
05/10 23:57, , 12F
台南很多好喝的飲料店XD...?
05/10 23:57, 12F
光一條東寧路就十幾家不同的飲料店
→
05/10 23:57, , 13F
好的話就增肌
05/10 23:57, 13F
※ 編輯: brisingr (218.164.13.232), 05/11/2016 00:10:14
推
05/11 00:07, , 14F
請教各巨 這樣狀態 每天練重訓+30mins有氧呢
05/11 00:07, 14F
推
05/11 00:14, , 15F
回樓上要增肌就專心增
05/11 00:14, 15F
推
05/11 00:25, , 16F
姑且認為你的測量數據準好了, 你16.8%的體脂卻是這個身型
05/11 00:25, 16F
→
05/11 00:25, , 17F
完全不用懷疑你現在需要的就是增肌增肌增肌增肌增肌
05/11 00:25, 17F
→
05/11 00:26, , 18F
等你肌肉增上去, 再來考慮減脂的問題吧...
05/11 00:26, 18F
→
05/11 00:29, , 19F
17%身形這樣蠻正常的吧..就只是沒練
05/11 00:29, 19F
推
05/11 00:30, , 20F
而且新手增肌會有蜜月期(這裡指一般肌肉量偏低 脂肪量相對
05/11 00:30, 20F
→
05/11 00:30, , 21F
高的普通人) 增肌快也同時能減脂 好好利用吧
05/11 00:30, 21F
推
05/11 01:05, , 22F
當然增肌 根本沒啥肌肉
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→
05/11 03:04, , 23F
你是沒肉啊 光減脂只會變成
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→
05/11 03:04, , 24F
05/11 03:04, 24F
推
05/11 06:37, , 25F
我體重身高和你一樣，但有六塊腹肌了
05/11 06:37, 25F
→
05/11 06:37, , 26F
就是要不喝飲料
05/11 06:37, 26F
推
05/11 08:42, , 27F
我比你重10公斤但我體脂跟你一樣哈哈哈加油啊
05/11 08:42, 27F
推
05/11 09:00, , 28F
增肌
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→
05/11 09:00, , 29F
不要care腹肌看不看得到
05/11 09:00, 29F
→
05/11 09:23, , 30F
又是一個腹肌哥
05/11 09:23, 30F
推
05/11 09:50, , 31F
照片身形跟我差不多 但是我體脂18% QQ
05/11 09:50, 31F
推
05/11 09:55, , 32F
57公斤沒什麼必要減脂吧 飲食乾淨增重才實在
05/11 09:55, 32F
推
05/11 09:58, , 33F
同時進行1-5重訓假日有氧
05/11 09:58, 33F
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05/11 10:24, , 34F
只要腹肌的去隔壁版問就好了
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推
05/11 10:30, , 35F
163/63 體脂應該有23，
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→
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肚子只有一點點形狀
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推
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樓上應該沒23 17～19吧
05/11 11:17, 37F
推
05/11 11:32, , 38F
殭屍的圖太好笑了 哈哈哈
05/11 11:32, 38F
推
05/11 12:04, , 39F
單純就是沒肌肉...如果只減脂應該也沒甚麼用
05/11 12:04, 39F
推
05/11 13:22, , 40F
我狀況跟你差不多 我自己是先增肌
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→
05/11 13:43, , 41F
增
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推
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增肌，我168/56看起來都比你胖(遮臉
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→
05/11 19:36, , 43F
他是蝙蝠俠不是殭屍喔
05/11 19:36, 43F
推
05/11 23:48, , 44F
小弟173/77 體脂20 到底要繼續增肌還是開始減脂啊QQ
05/11 23:48, 44F
→
05/12 01:22, , 45F
樓上正背面照片
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推
05/12 12:40, , 46F
正面
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→
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推
05/12 12:43, , 48F
om/dPiwCf5.jpg
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→
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05/12 13:41, , 50F
感覺不必刻意減脂 先飲食控制操大肌肉應該就夠你忙了
05/12 13:41, 50F
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05/12 14:22, , 51F
請問k大 每日熱量建議吃到增肌的標準嗎？
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05/12 14:37, , 52F
從照片感覺比較不足的是操練 熱量攝取少一點應該無妨 只
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05/12 14:37, , 53F
怕顧著吃練太少太輕鬆結果沒長肌肉長肥肉
05/12 14:37, 53F
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