PTT消費區 / MuscleBeach (健身)

[問題] 肌肉休息時間

看板MuscleBeach (健身)作者 (Lulu)時間10年前 (2016/05/03 16:53), 編輯推噓15(18推 3噓 28→)
留言49則, 21人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
我身高１６８，體重６２，最近在練二頭肌，大概６.5公斤的啞鈴，一組１５下，一次五組，因為只有一個所以左右輪流，聽說肌肉休息時間大概２４～４８小時，因為每次當下舉完肌肉都會覺得緊繃，到後面幾組也都需要另外一直手輔助，覺得重量是夠的，可是常常隔天肌肉都不太會酸，請問要繼續練嗎？ ----- Sent from JPTT on my HTC_Butterfly_s_901s. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 140.135.255.203 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1462265604.A.046.html
推
05/03 17:25, , 1F
你練肌耐力??? 不會酸不代表沒效 小心overtrained
05/03 17:25, 1F
→
05/03 17:26, , 2F
二頭雖然回復時間較快 但一週不宜操超過10組
05/03 17:26, 2F
→
05/03 17:46, , 3F
我目前是計畫練135，24休息
05/03 17:46, 3F
→
05/03 17:46, , 4F
練肌耐力？什麼意思呢
05/03 17:46, 4F
推
05/03 17:55, , 5F
我也是當下很痠，第二天還好……在想說是不是重量太輕了
05/03 17:55, 5F
→
05/03 17:59, , 6F
換姿勢了
05/03 17:59, 6F
推
05/03 18:06, , 7F
一組15下大概是練到肌耐力的重量，要練肌肥大或是肌力
05/03 18:06, 7F
→
05/03 18:06, , 8F
的話重量要再加重到10下以下
05/03 18:06, 8F
→
05/03 18:06, , 9F
大概是這樣？
05/03 18:06, 9F
推
05/03 18:26, , 10F
越過山丘~才發現無人等候~
05/03 18:26, 10F
推
05/03 19:11, , 11F
喋喋不休～
05/03 19:11, 11F
推
05/03 19:31, , 12F
葛萊山丘加一分
05/03 19:31, 12F
推
05/03 19:44, , 13F
痠痛不能當指標，而在家練，又沒有其他動作
05/03 19:44, 13F
→
05/03 19:44, , 14F
不妨提高訓練量，練個10組~
05/03 19:44, 14F
推
05/03 20:21, , 15F
未看先猜又一個山丘哥 一定大肌群練很少
05/03 20:21, 15F
推
05/03 22:26, , 16F
小肌群練到酸....你不如操爆大肌群比較有用
05/03 22:26, 16F
推
05/03 23:03, , 17F
在學生時期也差不多用這個重量，還曾把綁腳的沙袋，
05/03 23:03, 17F
→
05/03 23:03, , 18F
拿來綁在手腕上，舉不起來的時候，在把沙袋拿掉，在
05/03 23:03, 18F
→
05/03 23:03, , 19F
舉幾下，覺得肌肉刺激不夠，還可以舉重一點的水桶，
05/03 23:03, 19F
→
05/03 23:03, , 20F
做等張收縮，就是要不斷變化~
05/03 23:03, 20F
→
05/03 23:35, , 21F
山丘弟4ni?
05/03 23:35, 21F
→
05/03 23:48, , 22F
小弟因為都要上課，健身房時間無法配合，所以只有啞鈴
05/03 23:48, 22F
→
05/03 23:48, , 23F
可以練
05/03 23:48, 23F
→
05/03 23:51, , 24F
那就拉個單槓隨便練練吧
05/03 23:51, 24F
→
05/03 23:52, , 25F
這種東西就是你有付出心力時間才會可能會有回報
05/03 23:52, 25F
噓
05/04 00:12, , 26F
不信課能排滿到沒空健身 一堆加班上班族都擠的出時間
05/04 00:12, 26F
→
05/04 00:12, , 27F
你健身決心這輩子就醬了
05/04 00:12, 27F
→
05/04 00:23, , 28F
健身是一項新運動,如果跟一個從來沒打過棒球的人說想學
05/04 00:23, 28F
→
05/04 00:23, , 29F
棒球,可是他又沒時間練球,也沒錢買手套,你覺得它要練多
05/04 00:23, 29F
→
05/04 00:24, , 30F
久才可以至少上場比賽?
05/04 00:24, 30F
→
05/04 00:24, , 31F
給你練十年可能傳接球還有問題,跟健身一樣,你這樣練10
05/04 00:24, 31F
→
05/04 00:25, , 32F
年可能別人還看不出來你有在練
05/04 00:25, 32F
→
05/04 00:38, , 33F
謝謝大家的建議，學校的健身房太早關，只能利用很晚或
05/04 00:38, 33F
→
05/04 00:38, , 34F
一大早練，經濟有限所以不考慮外面，我會好好看你們的
05/04 00:38, 34F
→
05/04 00:38, , 35F
建議的
05/04 00:38, 35F
推
05/04 08:41, , 36F
肌肉休息是48~72
05/04 08:41, 36F
推
05/04 08:43, , 37F
學生可能每天零用錢只有50元，加很多因素
05/04 08:43, 37F
→
05/04 08:44, , 38F
家裡如果空間允許也可以自製槓鈴來練
05/04 08:44, 38F
噓
05/04 11:26, , 39F
只練二頭不是健身 你畢業再練吧
05/04 11:26, 39F
推
05/04 12:17, , 40F
有練勝沒練，希望版大不要因此而洩氣，簡單的動作，
05/04 12:17, 40F
→
05/04 12:18, , 41F
練久了也會有成就的，要持之以恆的訓練~
05/04 12:18, 41F
推
05/04 13:57, , 42F
故意讓老師罰抬水桶怎麼樣？
05/04 13:57, 42F
→
05/04 13:58, , 43F
有鄉民說強者他同學被罰到連線條都出來
05/04 13:58, 43F
推
05/04 15:13, , 44F
哈哈哈
05/04 15:13, 44F
推
05/04 15:48, , 45F
學校應該有單槓吧，每天固定去拉個幾下都比你練啞鈴有用
05/04 15:48, 45F
推
05/04 16:31, , 46F
拉單槓的刺激比你拿這個重量好太多了
05/04 16:31, 46F
→
05/05 08:46, , 47F
伏地挺身份，單槓也是練阿....不是器材才算練
05/05 08:46, 47F
噓
05/05 16:05, , 48F
不會酸是因為不夠重
05/05 16:05, 48F
推
05/05 17:16, , 49F
家裡裝水的水桶~ 裝滿水也有15KG..練二頭這強度夠了
05/05 17:16, 49F
‣ 更多 puppy1607 的文章
文章代碼(AID): #1NA6S416 (MuscleBeach)
MuscleBeach 近期熱門文章
更多 近期熱門文章 >>
PTT消費區 即時熱門文章
更多 即時熱門文章 >>
‣ 更多 puppy1607 的文章
文章代碼(AID): #1NA6S416 (MuscleBeach)