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[新聞] 不運動1周　肌肉量少2成

看板MuscleBeach (健身)作者 (我是牛我反芻)時間9年前 (2016/10/09 15:04), 編輯推噓13(18推 5噓 32→)
留言55則, 34人參與, 最新討論串1/1
http://tinyurl.com/jxh4akl （優活健康網編輯部／綜合整理）如果你希望60歲以後不會臥病在床，也不用別人照護， 延長健康壽命的話，維持並提升骨骼及肌肉功能是必做的功課，隨著年紀增長，肌肉會出 現明顯衰退，這種現象稱為「肌少症」（sarcopenia），意思就是肌肉（sarco）缺乏（ penia），運動不夠或男性賀爾蒙分泌功能變差都是導因。 60歲以後　肌肉容易衰老 因為這2個因素，使得肌肉合成量變少，肌肉就跟著減少，60歲以後，與肌肉有關的男性 賀爾蒙分泌量會大幅減少，導致肌肉容易衰老，肌肉量也變少，肌肉好比是燃燒脂肪的引 擎，也是體熱的來源，脂肪是能量來源，好比是汽油箱，就算有汽油，如果燃燒汽油的引 擎衰退，汽油只會囤積，換言之就是容易發胖。 定期測量脂肪率及肌肉量 60歲以後鍛鍊肌肉是重要的功課，目的不是只為了強化腳力及腰力，因為維持及強化肌力 ，可以維持與提升免疫力，想打造60歲以後的強健身體，就從細心與自己身體對話開始， 買一部精密的體重計，定期測量體脂肪率及肌肉量，第1件必做功課就是瞭解自己的身體 。 多吃動物蛋白質、強化深層肌群 那麼，如何才能預防肌少症，維持肌肉量？基本關鍵當然是飲食及運動，為了有效維持及 增加肌肉量，在飲食方面宜攝取肌肉製造材料──魚或肉等動物性蛋白質，運動方面重點 在於強化「深層肌群」的腰大肌等背骨周圍肌肉。 下肢肌力強弱　影響健康壽命 下肢肌力強或弱（肌肉量的增減）嚴重影響健康壽命，平日不常使用下肢肌肉的人，過了 70歲臥床的機率很高，現代60歲人士有許多人都是活力充沛，應該很難想像未來自己會臥 床不起，可是，就算是健康人士，從現在的日常生活狀況，也能找出「可能會臥床的危險 因子」。 ‧　在家的時候經常躺在沙發上或坐著不動。 ‧　走路速度慢。 ‧　步伐幅度變窄。 ‧　不太愛爬樓梯，常搭電扶梯或電梯。 ‧　出門都搭車。 ‧　搭電車看到空位馬上坐下來。 有以上現象的人，下肢肌肉會最早衰退，只要上述習慣符合一項，就該趁現在開始養成適 度運動的習慣。就算年紀大了，手臂等上半身肌肉量並不會有任何改變，但是大腿肌肉或 腹肌的肌肉量會大幅減少。 最粗大腿肌肉量比20歲時少3成 到了60歲，最粗的大腿肌肉量會比20歲時減少3成，即使年輕時有運動鍛鍊，一旦停止運 動，肌肉量就會開始減少，只是坐著或躺著，沒有活動的話，肌肉量會快速減少，比方說 因生病或受傷住院一周，肌肉量會減少2成，住院3周則減少6成。（本文摘自／60而健／ 天下雜誌出版） -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 60.245.65.176 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1475996658.A.FD7.html
推
10/09 15:14, , 1F
大驚
10/09 15:14, 1F
推
10/09 15:27, , 2F
2成!?
10/09 15:27, 2F
噓
10/09 15:29, , 3F
謠言惑眾
10/09 15:29, 3F
→
10/09 15:37, , 4F
這有實驗或是數據根據嗎
10/09 15:37, 4F
→
10/09 15:39, , 5F
所以五週沒運動全身就沒肌肉了QQ 死掉了嗎
10/09 15:39, 5F
推
10/09 15:42, , 6F
樓上不會死啦，算起來五週後你大概會剩下32%的肌肉
10/09 15:42, 6F
→
10/09 15:44, , 7F
請問35年沒運動肌肉剩多少
10/09 15:44, 7F
推
10/09 15:50, , 8F
不知道臉會變幾成
10/09 15:50, 8F
推
10/09 16:23, , 9F
文章最後說的應該是臥床完全不能動的肌力流失 是有可
10/09 16:23, 9F
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10/09 16:23, , 10F
能的 看一些老年人骨折臥床案例 住院一個月腿的size縮
10/09 16:23, 10F
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10/09 16:23, , 11F
小一倍 三個月幾乎皮包骨 髖部骨折的老年人一年內死亡
10/09 16:23, 11F
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10/09 16:24, , 12F
率將近兩成 骨折原因很多都是缺乏訓練 老年肌力骨質
10/09 16:24, 12F
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10/09 16:24, , 13F
快速流失 失衡跌倒 報導的目的是提醒老年人趁早為老
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10/09 16:24, , 14F
化做訓練來對抗肌力和骨質的流失 有更好的生活品質 若
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10/09 16:24, , 15F
這種正確的知識能更加普及 過幾年後 這可能會是很大
10/09 16:24, 15F
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10/09 16:24, , 16F
的商機 教練們可以多往老年族群的肌力訓練來鑽研
10/09 16:24, 16F
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10/09 16:26, , 17F
沒錯 教練應該朝老年人為目標 才是最大商機
10/09 16:26, 17F
噓
10/09 17:16, , 18F
根本不看這類智障健康網..
10/09 17:16, 18F
推
10/09 17:46, , 19F
根本恐嚇文
10/09 17:46, 19F
推
10/09 18:19, , 20F
2成太誇張了吧 虎爛不打草稿
10/09 18:19, 20F
噓
10/09 18:42, , 21F
恐嚇文+1
10/09 18:42, 21F
→
10/09 20:30, , 22F
躺再床上一週都不動我相信有可能
10/09 20:30, 22F
推
10/09 20:39, , 23F
60歲 版上有幾人60歲了
10/09 20:39, 23F
→
10/09 20:44, , 24F
他是說住院那種吧 臥病在床的
10/09 20:44, 24F
推
10/09 21:01, , 25F
不要不信邪，家裡有人中風過就知道
10/09 21:01, 25F
噓
10/09 21:02, , 26F
標題掐頭去尾故意聳動
10/09 21:02, 26F
→
10/09 21:14, , 27F
60歲以上臥病在床一週掉2成應該是有可能的吧
10/09 21:14, 27F
推
10/09 21:40, , 28F
危言聳聽
10/09 21:40, 28F
推
10/09 21:51, , 29F
我算數不錯 不運動五週肌肉量掉十成
10/09 21:51, 29F
推
10/09 21:55, , 30F
改成老年人臥床不能動 比較適合
10/09 21:55, 30F
→
10/09 22:07, , 31F
-------------以下開戰-------------
10/09 22:07, 31F
推
10/09 22:12, , 32F
健身房的葉佩雯？
10/09 22:12, 32F
推
10/09 23:30, , 33F
植物人每個是不是都沒肌肉 只剩皮
10/09 23:30, 33F
推
10/09 23:49, , 34F
麥當勞叔叔你數學不好哦
10/09 23:49, 34F
噓
10/09 23:50, , 35F
哪個白痴寫的，會算術嗎？
10/09 23:50, 35F
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10/09 23:50, , 36F
少兩成是*80%的意思 所以五周後是*(80%)^5=32.8%
10/09 23:50, 36F
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10/10 00:23, , 37F
這種話題不就是拿來嘴而已幹嘛認真XD
10/10 00:23, 37F
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10/10 00:24, , 38F
引用circlelee的名言：CK專業!
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10/10 00:32, , 39F
我覺得少兩成不是沒有可能 是完全躺在床上欸 一般人就算一
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10/10 00:32, , 40F
直躺著坐著 偶爾還是會站起來走一走 拿個東西
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10/10 00:34, , 41F
醫院長期住院無法動彈的很多啊...覺得QQ
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10/10 00:34, , 42F
不過我有個疑問是 由外力幫無法控制某肌群的人按摩或復建
10/10 00:34, 42F
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10/10 00:35, , 43F
運動 為什麼可以減緩肌肉萎縮
10/10 00:35, 43F
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10/10 00:37, , 44F
因為還是有在活動，只是“減緩”而已
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10/10 00:43, , 45F
Cir流輔助大法
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10/10 02:33, , 46F
臥病在床都沒活動就有可能...
10/10 02:33, 46F
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10/10 04:39, , 47F
我高中住院過兩三週，雖然是一般打球沒重訓的一般人身材，
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10/10 04:39, , 48F
但住院後手臂肌肉真的明顯變少，體重掉10kg
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10/10 13:55, , 49F
以你身上現在有的肌肉量來算 會減少兩成 並不是總肌肉量
10/10 13:55, 49F
推
10/10 13:58, , 50F
每個時期的肌肉量就不一定啊 btw我看過那篇研究 我覺得
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10/10 13:58, , 51F
大致還算中肯 小的回去找連結看看 晚點附上
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10/10 14:01, , 52F
10/10 14:01, 52F
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10/10 14:35, , 53F
兩成很多欸 驚
10/10 14:35, 53F
推
10/11 05:43, , 54F
自從我看到我爸在加護病房躺了整整一個月後，我信了...
10/11 05:43, 54F
推
10/11 17:50, , 55F
以此類推住院5周 減少十成
10/11 17:50, 55F
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