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[問題] 訓練排程

看板MuscleBeach (健身)作者 (aMiss)時間10年前 (2015/12/27 15:11), 10年前編輯推噓13(14推 1噓 19→)
留言34則, 13人參與, 最新討論串1/1
各位大大好 我目前菜單是 1胸 2腹 3腿 246純有氧 日休息 (視情況在家練腹肌或弓步蹲、深蹲) 因為有板友建議我加入背部訓練 所以今天做全身重訓時認真研究了一下發現 我練胸和練腿時也都會運用到背肌 胸像是有啞鈴肩推、俯身啞鈴飛鳥、滑輪下拉、坐姿滑船運用到背肌之類的 腿的器材我還搞不清楚名稱，都是偷看別人用跟著學的Orz 也可能是我重量組數都還不夠，所以目前還感覺不到綜合練的不適 那我菜單這樣訓練可以嗎？還是需要額外多出背部訓練分擔胸訓？ 主要是思考肌群間是連帶作用， 如果多加一天額外背部，怕說胸大肌或股四頭肌還沒修復好 做飛鳥類和硬舉或深蹲時姿勢會因此有誤 亦或是我姿勢、出力點有誤才會有此疑慮呢？ 或是買條倍力帶分擔背訓時前臂的負擔呢？最近有看了一條v牌的倍力帶好像不錯 目前全身已適應差不多，已經準備要照菜單走了 怕自己思考不周全，還請各位巨巨幫忙解惑 在此先附上弱弱的二頭肌感謝眾巨巨的回答　感謝>< http://i.imgur.com/6qZea82.jpg
-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 182.155.170.182 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1451200262.A.7D8.html ※ 編輯: aMiss (101.139.104.250), 12/27/2015 15:29:30
推
12/27 15:55, , 1F
你先去知道什麼動作是練哪裡 還有肌群跟肌群之間的
12/27 15:55, 1F
→
12/27 15:55, , 2F
關係再來吧 樓下可能會噓你嘎
12/27 15:55, 2F
推
12/27 15:57, , 3F
腹不用拉出來練 背一定要特別練 還有你練胸的動作
12/27 15:57, 3F
→
12/27 15:57, , 4F
很怪 練胸練腿背也不會練到
12/27 15:57, 4F
→
12/27 15:59, , 5F
滑輪下拉跟划船就是練背的...
12/27 15:59, 5F
我知道是練背的，我意思是我把他排進胸訓裡面 我當初的想法是上半身歸上半身 才會有胸背肩混合的狀況出現 所以我現在主要是可以混合練嗎 還是要拉出來單獨練 可能我真的搞不清楚肌群連帶關係 像滑輪下拉我會用到背肌，斜方肌和上臂肌 胸訓許多也會運用到斜方肌和上臂肌 所以才有疑慮是我動作錯誤還是排程錯誤
推
12/27 16:04, , 6F
三頭 二頭 肩 背
12/27 16:04, 6F
→
12/27 16:05, , 7F
爬文吧
12/27 16:05, 7F
※ 編輯: aMiss (101.139.104.250), 12/27/2015 16:19:18
推
12/27 16:18, , 8F
你可以牌上下肢日 上/下肢 推/拉 水平/垂直 配對，不過
12/27 16:18, 8F
→
12/27 16:18, , 9F
健美是沒建議這樣排
12/27 16:18, 9F
推
12/27 16:18, , 10F
剛開始時能夠全身性訓練.之後可拆為大肌群分開練
12/27 16:18, 10F
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12/27 16:19, , 11F
胸.背.腿為大肌群
12/27 16:19, 11F
我目前就是先排上下身訓練 因為我還沒熟悉如何活用大肌群訓練 思考到某些肌群會重複到，可能肌力不夠轉嫁或姿勢錯誤 也可能是我排程錯誤 還需要一點時間慢慢摸索 感謝妳們的建議，我在多試幾次研究看看 ※ 編輯: aMiss (101.139.104.250), 12/27/2015 16:23:11
推
12/27 16:21, , 12F
腿→胸+三頭→休息→背+二頭→休息 核心不用特別拉出來
12/27 16:21, 12F
好的 我嘗試看看 感謝！
推
12/27 16:23, , 13F
哦哦我明白你的意思了 那你要說是分上下肢不是胸腿
12/27 16:23, 13F
→
12/27 16:23, , 14F
這樣才不會被誤會嘛xdd
12/27 16:23, 14F
抱歉，我表達能力蠻差的，對這專業的比較不清楚，才導致你誤會><
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12/27 16:23, , 15F
3天的話建議你改成 PPL的練法
12/27 16:23, 15F
目前經過大家建議後是思考改為 1肩背 3腿 5胸 核心不排，組間休息時訓練 這樣菜單順嗎@@ ※ 編輯: aMiss (101.139.104.250), 12/27/2015 16:45:46
推
12/27 16:50, , 16F
胸背腿，因為練腿就會練到腹
12/27 16:50, 16F
推
12/27 16:52, , 17F
請問PPL是什麼呢？
12/27 16:52, 17F
推
12/27 17:10, , 18F
不忍噓...同意Curt兄的說法,三天的話就Leg/Push/Pull
12/27 17:10, 18F
推
12/27 21:49, , 19F
會這樣問的話代表器材 姿勢 部位都不熟,講太多也沒用
12/27 21:49, 19F
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12/27 21:49, , 20F
繼續泡健身房 到處玩玩碰碰 多看文章資料,等你大概熟一
12/27 21:49, 20F
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12/27 21:50, , 21F
點再來煩惱要怎麼排訓練 現在怎麼排效果都差不了太多
12/27 21:50, 21F
噓
12/27 21:59, , 22F
看到你講了一串練背的動作說是練胸 只想無奈的請你滾去
12/27 21:59, 22F
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12/27 21:59, , 23F
爬文
12/27 21:59, 23F
抱歉，我表達錯誤 我應該說上半身而非胸，才不會誤導 還是想請問你有看完我的補充內容嗎0.0 我補充完整一點好了 我原本是分上、下身訓練， 是我表達沒完整，導致版友和你誤會 其實一開始想法是練胸時一起練背，練腿時之後會加入深蹲、硬舉這些項目。 那朝這樣方向練的話，訓練會太重嗎 需要額外把背也分擔出來變胸、背、腿嗎 分出來會不會某些肌群還沒修復好又持續訓練到 最後板友都建議不要胸背一起，要區分出來 所以現在朝"胸+三頭 背+二頭 腿"的方向下去練 不過你一開口就又噓又滾的， 生活壓力應該很大吧？ 希望你人生可以過的快樂一點喔~祝福你^^
推
12/27 23:52, , 24F
胸背一起練~手臂跟肩膀可能會先酸!(看個人肌群發達程度
12/27 23:52, 24F
我目前是可以練完，應該是因為重量組數還不夠的關係，之後加重可能就會吃不消 所以才想問是不是應該分開練會比較減輕身體負擔 最後還是很謝謝你的意見，目前經過版友建議已經決定分開訓練了
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12/27 23:58, , 25F
可以 輔助肌群都會操到...如果四次就是肩膀再獨立出來
12/27 23:58, 25F
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12/27 23:58, , 26F
胸三頭 腿腹 背二頭 肩膀
12/27 23:58, 26F
非常謝謝你！我會在查查看肩膀的相關資訊~
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12/28 12:14, , 27F
什麼都不懂還在不爽別人酸你…
12/28 12:14, 27F
對啊！我的確爬文後還是搞不懂，所以請教你們專業的想法 畢竟不是每個人一開始就什麼都懂，什麼都會，什麼都能理解。我就屬於愚鈍的那種 我也沒有不爽別人酸我，這裡沒人酸我吧？ 而且我媽從小教我做人要有禮貌、要大氣，挖苦別人來抬高自我只會降低自己格調。 這邊的巨巨也都很友善，沒有酸人的情形啊，大家都很用心給我意見 你有看到誰做出酸人這種這麼降低自己格調的事嗎~ ※ 編輯: aMiss (101.139.157.88), 12/28/2015 17:11:11
推
12/28 21:31, , 28F
我也是女生，一開始是兩天「深蹲胸推肩推」跟「硬舉+划
12/28 21:31, 28F
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12/28 21:31, , 29F
船」，沒有做過機械式...
12/28 21:31, 29F
推
12/28 21:36, , 30F
後來增加練習時間後變成PPL，也開始把機械器材加進去，
12/28 21:36, 30F
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12/28 21:36, , 31F
然後跑週期。一開始是有人帶，但課表是自己爬文（主要
12/28 21:36, 31F
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12/28 21:36, , 32F
是bodybuilding）自己斟酌，可以a我的舊文看看，最近幾
12/28 21:36, 32F
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12/28 21:36, , 33F
個月開始找教練
12/28 21:36, 33F
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12/28 21:37, , 34F
建議原po再多爬一點文（不只是海灘）
12/28 21:37, 34F
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