[問題] 訓練以及飲食菜單請教

看板MuscleBeach (健身)作者oliver902 (逼波逼波)時間10年前 (2015/12/14 16:48)推噓2(2推 0噓 5→)

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大家好小弟從12月份開始想要認真改進過去不良的飲食習菜單的部分參考威力大的飲食規劃，以下是飲食規劃，想請教大家這份菜單是否還有可以改進的地方食物種類及分量碳水化合(克) 蛋白質(克) 脂肪(克) 卡路里早餐饅頭(100g) 47 9.6 8.8 304 燕麥片(20g) 12 2.4 1.94 78 雞胸肉(約130g) 0 26 2 150 一杯豆漿(300ml) 29 7.5 2.3 165 早點一杯豆漿(300ml) 29 7.5 2.3 165 燕麥片(20g) 12 2.4 1.94 78 水煮蛋1顆 1 8 5 80 午餐雞胸肉一片(約130g) 0 26 2 150 蔬菜(約200g) 4.4 0 0 32 水煮蛋1顆 1 8 5 80 糙米飯1碗(130g) 60 6.2 1.8 146 午點一杯豆漿(300ml) 29 7.5 2.3 165 橘子一顆(151g) 16.2 0 0 63 水煮蛋1顆 1 8 5 80 晚餐雞胸肉一片(約130g) 0 26 2 150 蔬菜(約200g) 4.4 0 0 32 糙米飯1碗(130g) 60 6.2 1.8 146 晚點水煮蛋1顆 1 8 5 80 牛奶(300ml) 13.5 9 9.9 180 總計 320.5 168.3 5908 2324 = == = = = = = = = = = = = = = = == 分隔線 = = = = = = = = = = = = = = = = = 接下來是訓練菜單，過去的訓練都是以雞肉分離式練法，這個月想改成複合式訓練，也就是每日都會以全身性訓練為主，菜單如下日期菜單週一 1.滑輪下拉4X10X60 5.直膝硬舉4X10X50 第一組:45kg 10下第一組:40kg 10下第二組:50kg 10下第二組:50kg 9下第三組:55kg 6下第三組:50kg 8下第四組:60kg 4下第四組:50kg 8下 2.機械軀體划船4X10X50 6.機械雙槓撐體4X10 第一組:35kg 10下第一組:40kg 10下第二組:40kg 10下第二組:50kg 9下第三組:45kg 10下第三組:55kg 8下第四組:50kg 7下第四組:55kg 6下 3.啞鈴握推4X10X50 7.機械肩上推舉4X10X30 第一組:35kg 10下第一組:15kg 10下第二組:40kg 10下第二組:25kg 10下第三組:50kg 8下第三組:35kg 7下第四組:50kg 6下第四組:30kg 9下 4.深蹲4X10X60 第一組:40kg 10下第二組:50kg 10下第三組:60kg 8下第四組:60kg 8下週二動作同上+有氧(20min) 週三動作同上週四動作同上+有氧(20min) 週五動作同上週六休息日週日動作同上+有氧(20min) 未來每天的重量會隨著訓練狀況做修改，請問這樣的飲食與訓練菜單是否還有其他改善空間，以上問題，感謝大家:) -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.14.1.169 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1450082880.A.82A.html

推

oxtis

12/14 16:56, , 1^F

12/14 16:56, 1^F

→

oxtis

12/14 16:56, , 2^F

12/14 16:56, 2^F

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oxtis

12/14 16:57, , 3^F

12/14 16:57, 3^F

→ oxtis: 天煮一整禮拜的份量 24歲，想要減脂，身高177左右，飲食目前都是自己煮，偶爾會買便當換口味 12/14 16:57 → Raikkonenn: @@~豆漿的脂肪是0克?? 這個應該是打錯Orz 推 WADE0616: 饅頭的蛋白質含量好高喔! 饅頭我是看衛生署的網站給的資料@@ ※ 編輯: oliver902 (39.14.1.169), 12/14/2015 20:17:25 ※ 編輯: oliver902 (39.14.1.169), 12/14/2015 20:38:39 ※ 編輯: oliver902 (39.14.1.169), 12/14/2015 20:39:56 推 gavin870812: 加上胸雙槓引體向上吧這部分我有在考慮,應該會讓每天都會做不一樣的動作進行訓練謝謝你的建議 12/14 21:16 ※ 編輯: oliver902 (39.14.1.169), 12/14/2015 21:47:29 → ipod89757: 回文看得好痛苦..... 第一次用編輯回文體諒一下Orz ※ 編輯: oliver902 (39.14.1.169), 12/14/2015 22:00:09 ※ 編輯: oliver902 (39.14.1.169), 12/14/2015 22:01:14 ※ 編輯: oliver902 (39.14.1.169), 12/14/2015 22:05:23