[問題] 剛開始健身不久肩膀疼痛已刪文

看板MuscleBeach (健身)作者jblc1408 (善有善報)時間10年前 (2015/12/10 00:45)推噓8(8推 0噓 6→)

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一直以來左肩膀就有一點怪怪的，有稍微查了一點資料，可是因為問題不明確，像是做前輩分享的這篇動作就完全沒有遇到問題，也沒有什麼動作會造成明顯疼痛，所以一直沒有特別在意。 https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1427127465.A.905.html 然而在前天，開始發現我在拱背或駝背時，左手往右前方伸，會感覺到肩膀明顯的刺痛，把頭低到最低時，左肩後方有會稍微疼痛，以下是我這兩個月常做的動作：胸：啞鈴臥推背：滑輪下拉、滑輪坐姿划船肩：立姿側平舉、前舉、聳肩（一個禮拜前才開始）三頭：滑輪下壓二頭：坐姿啞鈴彎舉大腿：Leg press 雖然我有反覆去看別人啞鈴臥推的姿勢，像是下面的連結，但是我發現在啞鈴臥推對肩膀的壓力還是比較大，所以我兩個禮拜前已經沒有做這兩個動作了。 https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1438269506.A.A20.html https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1315414837.A.B00.html 由於做其他動作的時候不會感覺不適，所以我也不知道其他動作是否會影響到我的肩膀，我在懷疑和滑輪後拉及聳肩有關。我做動作之前有先看別人的影片來學習動作，然而還是感覺受傷了。由於人在美國，去看醫生比較麻煩，先來健身版請教一下再做決定， (1) 請問某個姿勢會痛的話，應該完全避免那些姿勢，還是要稍微伸展那些動作？ (2) 請問我還可以繼續健身嗎？像是二頭和三頭可以繼續做嗎？我會用輕一點的重量並更注意自己的動作，但是不想要就此荒廢。 (3) 有什麼動作可以針對我的情況稍微自我復健嗎？先謝謝版上巨巨們的幫助：） -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 130.85.251.246 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1449679548.A.A94.html

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bearching

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raywang0204

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ian3365

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