Re: [問題] 健身房新手三個月

看板MuscleBeach (健身)作者cloning (南部台客)時間10年前 (2015/12/04 18:37)推噓1(1推 0噓 2→)

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※ 引述《cloning (南部台客)》之銘言： : 魯叔 40幾了 : 174/75 21%(這不確定) : 之前主要是跑步跟在家用powerblock練 : 因為鎮西堡後受傷就打算今年不參加超馬 : 復健休息後最近加入健身房快一個月 : 有幾個問題想請教 : 因為是深夜時段才能去所以基本上不會有教練指導的機會 : 都是自己練原則上就是臥推/深蹲/硬舉三樣練一練 : 加上幾個不同機械式就收工回家 : 月中有測一下臥推(65kg 3下) 深蹲(100kg 1下) 硬舉(100kg 1下) 3個月又測一下臥推(80kg 1下) 深蹲(120kg 1下) 硬舉(120kg 1下) 硬舉因為被板上C大的條紋說有點嚇到不敢往上再試深蹲等水肥哥的舉重鞋到再試看看又有幾個問題想請教各位巨巨 1.臥推跟肌肉量呈正相關,但是魯俗的上臂只有瘦巴巴的12吋 (跑馬後遺症?手都胖不起來),現在最後會做槓鈴肩推和滑輪下拉來補助如果以增加上臂肌肉來提高臥推重量為前提下是不是要加入二頭彎舉之類? 2.硬舉部分,之前用傳統硬舉跟現在改用相撲式能舉的重量感覺差了有30% 用相撲硬舉時髖關節活動度好很多,這樣跟傳統訓練到的肌群會不會一樣? 3.用的app有DIP組要做,請問一下健身房沒有得練DIP下如果用槓鈴/滑輪機來說那些動作可以取代? -- http://blog.roodo.com/cloningtw/ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.254.42.130 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1449225452.A.3BF.html