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[問題] 大家好 小弟剛踏入健身行列

看板MuscleBeach (健身)作者 (andersonyang)時間10年前 (2015/12/02 02:03), 10年前編輯推噓55(58推 3噓 44→)
留言105則, 68人參與, 最新討論串1/1
想請問各位前輩 11/29第一次踏入健身房 努力的做完以下菜單 （部位加減看啦哈哈我真的不太懂） 二頭肌 四組 一組15下 每組休息20秒 負重32.5kg 腹肌 四組 一組15下 每組休息30秒 胸肌兩組 一組10下 每組休息20秒 負重35kg（弱） 大腿 三組 一組15下 每組休息15秒 負重27.5kg （更弱） 有氧慢跑30分鐘 到了現在 我的左右手關節彎曲處 往手腕處目測5公分 及往肩膀處目測5公分 http://i.imgur.com/wmbKgeo.jpg
大概是照片中的部位 左右手都有無法伸直、僵硬 以及努力伸直會疼痛難耐的狀況 因為網路上眾說紛紜 大致上兩種答案 一個是正常，一個是肌腱受傷 著實有點混亂 因此求教於板上的各位先進 這樣狀況是否正常？ 還有這樣的狀況可以繼續練 還是要休息直到完全康復呢？ 另外小弟出沒於台北市的松山及中山運動中心 如果有前輩也在這兩處或是台北市的話 還麻煩各位多多指導及包容 謝謝你們 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.136.226.108 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1448993038.A.64A.html ※ 編輯: young127 (114.136.226.108), 12/02/2015 02:14:05
推
12/02 02:24, , 1F
如果
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→
12/02 02:25, , 2F
如果是訓練後隔了一段時間才酸痛 通常是正常的DOMS
12/02 02:25, 2F
→
12/02 08:14, , 3F
我看不懂... 但異常疼痛還是看醫生吧
12/02 08:14, 3F
→
12/02 08:32, , 4F
二頭有點猛
12/02 08:32, 4F
推
12/02 08:52, , 5F
二頭也太猛了吧
12/02 08:52, 5F
推
12/02 09:07, , 6F
二頭和胸重量差不多 太強啦
12/02 09:07, 6F
推
12/02 09:11, , 7F
果然每個新手進健身房都會必練二頭XDD
12/02 09:11, 7F
推
12/02 09:12, , 8F
有沒有可能二頭練太重傷到肌腱了呢？
12/02 09:12, 8F
推
12/02 09:20, , 9F
平常有運動習慣嗎？多休息幾天如果還是如此在去看醫生
12/02 09:20, 9F
推
12/02 09:26, , 10F
好強喔
12/02 09:26, 10F
推
12/02 09:32, , 11F
二頭突然訓練過量爆炸了！伸直拉扯到的痠痛！多伸展休息吧
12/02 09:32, 11F
推
12/02 09:32, , 12F
推強壯的二頭肌！
12/02 09:32, 12F
推
12/02 09:39, , 13F
乾 二頭練這麼重......
12/02 09:39, 13F
推
12/02 09:41, , 14F
二頭練法很有問題
12/02 09:41, 14F
推
12/02 09:47, , 15F
你是山丘哥？
12/02 09:47, 15F
推
12/02 09:48, , 16F
新手都使用甩來甩去練法 用再重也無用
12/02 09:48, 16F
→
12/02 09:49, , 17F
我也不知道欸哈哈 我有試過放輕重量但是感覺完全沒練到.
12/02 09:49, 17F
→
12/02 09:50, , 18F
..沒有甩來甩去啊，慢舉慢放的方法
12/02 09:50, 18F
→
12/02 09:53, , 19F
天生練武奇材
12/02 09:53, 19F
推
12/02 09:54, , 20F
集中彎舉試試吧 二頭神重...
12/02 09:54, 20F
→
12/02 09:55, , 21F
你的二頭肌如果沒借到力 應該長的很粗勇
12/02 09:55, 21F
推
12/02 09:58, , 22F
小兄弟，是磅還是kg要搞清楚啊…二頭30kg很猛了啊！
12/02 09:58, 22F
→
12/02 10:00, , 23F
是公斤啊哈哈 磅數70左右
12/02 10:00, 23F
→
12/02 10:01, , 24F
但我挺胖的 感覺油都把肉保住了
12/02 10:01, 24F
推
12/02 10:02, , 25F
拍張二頭來看看 手這樣細不合理
12/02 10:02, 25F
→
12/02 10:02, , 26F
而且你還能一組15下 只休20秒......
12/02 10:02, 26F
推
12/02 10:02, , 27F
不是有圖嗎…
12/02 10:02, 27F
→
12/02 10:02, , 28F
等半年沒效果就會想降了
12/02 10:02, 28F
→
12/02 10:05, , 29F
可能是以前讀書時有待過拳擊校隊 以前身材不錯的說（笑
12/02 10:05, 29F
→
12/02 10:08, , 30F
現在就是個死胖子
12/02 10:08, 30F
推
12/02 10:17, , 31F
弱弱的問一下 是指70P的啞鈴嗎?
12/02 10:17, 31F
→
12/02 10:23, , 32F
沉浸在重量與組數的迷思中 只能用時間來體會!
12/02 10:23, 32F
推
12/02 10:25, , 33F
廢話不多說 貼張二頭來看看就知道有沒問題
12/02 10:25, 33F
→
12/02 10:32, , 34F
二頭32.5kg?
12/02 10:32, 34F
推
12/02 10:35, , 35F
真‧山丘哥
12/02 10:35, 35F
推
12/02 10:39, , 36F
二頭好猛
12/02 10:39, 36F
→
12/02 11:09, , 37F
想知道那個32.5到底是機械式上的還是...
12/02 11:09, 37F
推
12/02 11:35, , 38F
借看一下
12/02 11:35, 38F
推
12/02 11:38, , 39F
太神拉，二頭彎舉到現在還卡在18KG ORZ
12/02 11:38, 39F
還有 27 則推文
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12/02 16:26, , 67F
應該是用機器上面的數字...
12/02 16:26, 67F
→
12/02 17:00, , 68F
我猜兩隻手用大飛鳥拉吧
12/02 17:00, 68F
推
12/02 17:51, , 69F
笑死..二頭30幾公斤
12/02 17:51, 69F
推
12/02 18:24, , 70F
第一次就二頭32.5kg 好猛
12/02 18:24, 70F
推
12/02 18:27, , 71F
樓上Rex教練
12/02 18:27, 71F
推
12/02 18:42, , 72F
應該是拿槓鈴雙手重量吧 單手真的神猛
12/02 18:42, 72F
噓
12/02 19:00, , 73F
沒有人要噓二頭？
12/02 19:00, 73F
→
12/02 20:02, , 74F
小弟真心不懂，還請各位鞭小力一點
12/02 20:02, 74F
→
12/02 20:03, , 75F
我也只是想練好練滿，錯誤的地方請各位給予方向及建議
12/02 20:03, 75F
→
12/02 20:03, , 76F
謝謝你們
12/02 20:03, 76F
推
12/02 20:43, , 77F
練好練滿是啥??
12/02 20:43, 77F
噓
12/02 20:59, , 78F
這二頭 求影片
12/02 20:59, 78F
推
12/02 21:26, , 79F
幹 你的二頭比多數人的胸肌還強壯
12/02 21:26, 79F
推
12/02 21:28, , 80F
我極限只有15磅（超魯）
12/02 21:28, 80F
推
12/02 21:29, , 81F
該不會是磅跟公斤搞錯了吧XD
12/02 21:29, 81F
→
12/02 21:39, , 82F
他只說公斤 沒說是啞鈴 槓鈴 還是機器 可以回答一下嗎
12/02 21:39, 82F
→
12/02 21:46, , 83F
你不能怪大家 胸肌35 二頭32.5 真的讓人超在意
12/02 21:46, 83F
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12/02 21:47, , 84F
而且你還一組15下 先不說動作標準 看到瞬間我只有震驚
12/02 21:47, 84F
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, , 85F
啊啊 都是機器...這樣會很怪嗎？
※ 編輯: young127 (114.136.226.108), 12/02/2015 22:15:42
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12/02 22:25, , 86F
果然跟我想的一樣 都是機器 大家不用太慚愧XDD
12/02 22:25, 86F
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12/02 23:08, , 87F
山丘?????
12/02 23:08, 87F
推
12/03 00:00, , 88F
你去拿32.5公斤的W槓或啞鈴試一下你就知道怪不怪了XD
12/03 00:00, 88F
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12/03 02:03, , 89F
要寫做什麼動作，寫肌肉每個部位都有很多種動作...
12/03 02:03, 89F
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12/03 12:20, , 90F
二頭這重量單手也太猛
12/03 12:20, 90F
推
12/03 13:16, , 91F
第一次去可以機器32.5也很不錯了吧
12/03 13:16, 91F
推
12/03 15:12, , 92F
小弟也是健身新手 175 90 骨肌35%體脂31%前天第一次練2
12/03 15:12, 92F
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12/03 15:12, , 93F
頭 機器上重量標25 8下/組 間隔休息約1分鐘 做了6組(最
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12/03 15:12, , 94F
後2組 後面3下都死撐才拉上來) 手酸2天還在痛 直到今
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12/03 15:14, , 95F
天才稍微好一點。。。(這幾天還是有每天練胸/背 交替 和
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12/03 15:14, , 96F
跳body combat 騎飛輪)
12/03 15:14, 96F
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12/03 15:15, , 97F
看到原po的表現。。。已跪
12/03 15:15, 97F
推
12/03 15:18, , 98F
二頭舉那麼重，十之八九身體一定出現代償
12/03 15:18, 98F
推
12/04 10:17, , 99F
剛健身二頭就可這麼重，是神力嗎
12/04 10:17, 99F
推
12/04 10:56, , 100F
二頭比腳還猛XD 你大力水手喔
12/04 10:56, 100F
→
12/04 23:21, , 101F
不要這樣啦已哭 教教我嘛
12/04 23:21, 101F
推
12/06 22:19, , 102F
鍵盤推測 二頭重量太大又跑步 造成暫時性肌肉失能 不放
12/06 22:19, 102F
→
12/06 22:20, , 103F
心就看醫生
12/06 22:20, 103F
推
12/07 19:21, , 104F
二頭32.5?
12/07 19:21, 104F
→
12/07 19:23, , 105F
我健身四年了還在25而已內，而且只能一組四下
12/07 19:23, 105F
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