[閒聊] 健身2年之我的婚紗照側拍分享!!!
2年前原本只是為了想要改變泡芙體質健康瘦下來，開始了運動+飲食控制的生活
後來因為聊運動觀念而認識了現在的男友，因此有了重訓的觀念，
剛好有公司同事練了很久，就拜託他指導我，從此重訓及健康飲食就變成了
生活一部份，假日跟男友的約會，重訓也變成其中一天的行程XDDD
話不多說，分享一下我的婚紗照側拍!!!
http://imgur.com/7Sm55iW
雖然有的人可能會覺得這樣看起來很man，但是我們卻樂在其中!!!
我想，這就是重訓習慣的人"變態"的一部份吧(?) 哈哈!!!
繼續加油！！！！！
最後附上2張我過去的肥肥大嬸泡芙照… 只要努力大家都可以做的到喔！！！
http://imgur.com/8acb3ew
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 211.22.46.205
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1447479729.A.D7D.html
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謝謝你們^^
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我知道!! 謝謝XDDD
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馬上google周曉涵，她是個正妹 我只是路人阿阿阿QQ
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謝謝你們 大家都人超好的！！！
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離完美還很遠Q_Q
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大概19%左右喔!!
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以為你要罵我靠XDDD
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是乳溝啦XDDDD 我胸肌沒那麼猛 哈哈
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重訓菜單因為每個人狀況不一樣，這2年我也是一直在調整，所以大家還是要依
自已的身體狀況跟訓練去調整喔! 我只是提供我目前的訓練給大家參考
除了運動之外，營養健康的飲食及充足的休息+睡眠也是能事倍功半！
原則上我目前一週運動五天(1天有氧，4天重訓) 平日都是下班後運動
運動前會吃根香蕉(香蕉真的是超棒食物)，有氧是跳insanity
重訓內容包含各部位(胸+三頭、肩、背+二頭、大小腿+臀、腹部核心)
每個部位我一週會訓練2次，自已安排課表，每部位訓練完一樣至少休息48小時
各部位的訓練菜單提供給大家參考:
胸: - 槓鈴臥推、啞鈴臥推、啞鈴夾胸
- 三頭:碎頭者
- 三頭下拉
肩: - 槓鈴前三角+側三角
- 啞鈴前三角+側三角
- 啞鈴後三角飛鳥
背: - 划輪下拉(寬握)、划輪下拉(三角架)
- 槓鈴划船
- 羅馬椅下背
- 二頭:槓鈴彎舉
- 二頭:啞鈴彎舉
(我弱弱的單槓還做不完整...不然好想練單槓Q_Q 求巨巨傳授方法 哈哈)
腿: - 槓鈴深蹲
- 啞鈴lunge
- 槓鈴直膝硬舉
- leg press
- 股二頭肌訓練機
- 股四頭肌訓練機
- 腿內肌
- 腿外肌
- 臀部提臀訓練機
- 小腿舉踵
腹: - 8 mins abs workout(目前我都只做level 2)
菜單其實我一段時間都會調整一下，就看自已的時間及身體狀況決定
每天多攝取足夠的優質碳水化合物及蛋白質，充足睡眠及休息！
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被抓包XDDD
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謝謝你們不棄嫌~~~~QQ
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不客氣！！ 只是給大家參考^^
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你是誰XD
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謝謝^^
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目前我一個項目大多基本上做4組，每組8-12下，
胸推跟滑輪下拉剛開始我會先做6組(前2組輕重量暖身做12-15下)
依你自已狀況調整喔! 給你參考:)
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謝謝！！ 被叫巨巨有種開心感? (怪怪的 哈哈
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什麼時候宴客??
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我沒有參加過健美比賽耶!! 覺得我還差的遠 只是自已練當習慣… 哈哈！
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是Daren嗎??? 哈哈！！！ 好懷念！！
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我一定會交待不准修掉肌肉線條跟青筋！！！！！ (握拳) 哈哈
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※ 編輯: ahuifu (111.250.16.120), 11/19/2015 15:31:14
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