[心得] 大專先生冠軍之路
晚安各位巨巨，小弟是今年七月曾在Fitness版發文"[心得] 從79到60公斤，半年減重心
得分享 ( https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1437369860.A.2D0.html )"的作者，有幸
在2015/10/31的大專盃獲得大專先生殊榮，數日前跟吉米大大逛夜市吃了他的香腸(咦?)
，決定接受邀請在此發表大專先生的備賽心得。
回顧一下2015/05/30，由大專體總主辦的大專盃(你沒看錯，今年有兩場大專盃健美，
2015/10/31的是由健美協會主辦)，那時不小心減到60.4公斤的我，因為團隊安排(各隊每
個量級至多兩人)，參加65公斤以下量級，拿到第四名。比完賽後，因為接了不少攝影師
的互惠攝影作品，一直將體重維持在稍微低脂的65-67公斤狀態，這才是我的正常體重。
賽後休息沒多久，馬上準備迎戰接踵而至的協會大專盃，這次我再度為了團隊積分的安排
，因為台大有太多選手擠在65公斤的量級，我決定自己辛苦一點縮到60以下。畢竟我上次
比賽的體重只有60.4，這次要減到60以下應該不會太難，我甚至打算連有氧都不做，稍微
控制飲食，穩紮穩打地就能減到60以下，覺得一點壓力都沒有，輕鬆備賽的概念，但在不
久後......
我發現我錯了XD 太過鬆懈的結果，就是有事沒事就亂吃，導致最後的備賽一點都不輕鬆
......
賽前三週，返鄉吃飽睡睡飽吃，又跟家人出去吃大餐，體重回到了一開始的65，此刻我開
始感到悲劇，再不把皮繃緊一點認真減脂，我就要影響到整個團隊的積分安排啦...於是
我更加嚴苛地要求自己的飲食，並且加入一週三次的有氧運動，賽前兩周幾乎每天有氧，
甚至一天兩次...老實說，我真的不太喜歡有氧QQ
賽前一週，體重大約是62公斤，正式進入賽前準備期，這個階段的飲食和訓練是參考這篇
文章，請慢用: http://www.bodybuilding.com/fun/casi3.htm
如果覺得太長的話，可以翻出REX大大的"2015中正盃健美比賽心得 (下)"，基本上是一樣
的原理，只是在小細節上有些許不同。
賽前一天，10/30晚上，在家量體重61.3，根據前陣子的排鈉與肝醣超補試驗，預測隔天
的體重應該會是59.X，以防萬一還是買了Magnesium oxide瀉藥備而不用，帶著輕鬆愉快
的心情，喝了些水安然入眠，畢竟健美比賽辛苦的都是在平時準備，比賽時開心地展現自
己的成果就行了。
比賽當天，10/31早上七點，在家只穿內褲量出60.4，馬上吃了250毫克的MgO，不過也幾
乎沒拉出來，因為肚子本來就沒什麼東西，也沒有足夠的水份讓我排洩，勉強拉出一點點
，排了些尿，量出60.1，只好期待大會的磅秤量出來輕一點了，提早搭車前往會場吧！
早上十點，到達會場不顧眾人眼光，馬上脫到剩內褲，踏上測試用體重計，量出來是60.1
，好險聰明的我預備了冬天的厚重長袖上衣與棉褲，馬上去外面間歇跑了好幾趟，排些汗
讓體重下降一些，不過身體水份好像不太夠用，排汗量很低，下次應該先買好輕便雨衣來
跑步悶汗的。
早上十一點，過磅正式開始，我先在一旁使用測試用體重計，量出59.6，速速前往正式過
磅區排隊，沒想到正式過磅用的體重計量出60.0，剛好是60公斤以下級的上限，安全過關
，終於鬆了一口氣!!! 為了獻上我對這次比賽的敬意，雖然大家過磅完都在吃著各種好料
，甚至沒有體重壓力的人一大早就吃爽爽，我還是堅持忍耐到比完賽才肯亂吃。我吃了些
香蕉、葡萄糖，喝了些水，靜靜地等待開幕以及比賽的來臨。
http://imgur.com/1aGLv6B
蓄勢待發的夥伴們! 最右邊自稱白鷺鷥的腿王害我看起來像沒練腿XD
Photoed by 蔡文華
這次的比賽燈光真的很糟，肌肉線條的陰影都被吃掉，尤其是站在左右兩側的選手，完全
沒有燈光。七項指定動作一輪之後，裁判會要求選手左右交換，可惜左右兩邊都是全暗的
，有換跟沒換一樣，站在兩側的選手真的很衰。
http://imgur.com/eEcvs2O
我很衰地站在最右邊QQ
Photoed by Neo Gene
最後我拿下了60公斤以下量級冠軍，並在各量級冠軍角逐大專先生之戰，榮獲大專先生殊
榮。台大健美這次一口氣拿下四金二銀(我有兩金啦! 不是兩津勘吉XD)，團體冠軍三連霸
，達到前所未有的巔峰!
http://imgur.com/CI2JdJX
團體冠軍三連霸的超強台大健美! Photoed by 蔡文華
雖然台大健美從來沒有得到學校支持，甚至在推廣正確的運動觀念時，受到校方單位不平
等的對待，我們依然戰績輝煌! 我們沒有任何一個體保生，只不過是偶爾看看網路健身文
章、翻翻NSCA - Essentials of Strength Training and Conditioning，偶爾利用台大
IP下載訓練與飲食相關paper的阿宅。
近日在學校健身房，有些人主動說想要加入我們，但礙於學校對我們的種種限制，我們無
法開設任何選手培訓課程，這部份我們還在跟校方單位協調，並且積極商討成立校隊事宜(之前被拒絕過QQ)
。期盼至少能在校方不阻礙(不用支持也沒差啦)的情況下，開設完整的選手培訓課程，延
續台大健美的強盛王朝。
其實我個人覺得，校方沒有提供任何資源(只有不斷阻礙我們)，僅憑學生自主學習、自我
要求，能夠在大專盃拿下如此輝煌戰果，是非常難能可貴的。
這次奪得大專先生的殊榮，我個人也感到非常驚喜，我甚至從來沒想過自己能獲得這個頭
銜。不敢說自己的實力配得上此等榮耀，但未來的我仍會持續努力著，不辜負評審們給予
的肯定!
最後我想告訴大家，
健身其實是非常簡單的一件事，對我來說就只是每天的一個小小習慣。不需要複雜的訓練
、飲食原理，只要有一點基本概念，對自己有一點期許與自我要求，並且持之以恆
，就能達到自己理想的體態。所以不要再求我的訓練課表和飲食菜單了，不是我人很差不
想給，只是因為這對大家沒有實質幫助，還可能會殘害別人。祝福大家都能達到自己理想
的體態! 非常感謝各位耐心看完冗長的文章!!!
補充: 新聞說我練健美1.5年，並非完全正確。我以前跳街舞地板的時候，對自己體能就
有些許要求(不過現在看來好像都只是暖身XD?)。在右膝前十字韌帶斷裂&重建之後，過了
好幾年終於放棄跳舞，決定只從事受傷風險最低、又能協助復健的健美運動，到現在過了
約1.5年。看到新聞說練健美1.5年變成大專先生，我自己也覺得超扯啦XD
補上一些照片XD
http://imgur.com/6CeiWKL
青春的肉體們
Photoed by 謝名振
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 140.112.22.252
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1447219113.A.B84.html
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