[問題] 女生新手請益

看板MuscleBeach (健身)作者resc5241 (resc5241)時間10年前 (2015/11/06 22:54)推噓16(16推 0噓 9→)

留言25則, 13人參與討論串1/1

目前是大學生之前都是做有氧運動(慢跑) 目前剛開始要做肌力訓練目前已經連續四天以下的訓練但手臂有點小痠麻這樣是正常的嗎三餐內容：早餐：(運動前)一根香蕉,運動後蛋一顆，低脂牛奶250~300cc，蘋果一顆(慢慢吃到中午),鮪魚，或肉鬆蛋早餐店三明治，7eleven小拿鐵午餐：外食自助餐三菜一去皮雞腿加一份植物性蛋白質[豆皮或豆腐]飯半碗晚餐：和午餐一樣其他：無日常作息時間： 5:45起床和和點水和吃一根小香蕉 6:00慢跑35~50分鐘 7:30吃一顆蛋 8:00喝牛奶，蘋果 9:00吃鮪魚蛋三明治或肉鬆三明治小拿鐵會喝到中午 12:00吃中餐 17:00吃晚餐(禮拜二課比較晚可能會七點半才吃完晚餐) 19:30 雙手各負重2kg啞鈴深蹲12秒一次做五次為一組，做四~五組波比跳20下兩組跪姿俯地挺身15下四~五組俄羅斯旋轉手拿兩公斤啞鈴過舉至頭20下單臂划船支架式左右各12下側邊棒式12下左右各一組訓練完會拉筋大約2200~2300就寢真的很想練出美麗的馬甲線，請各位批評指教哪裡還可以再增加或是修正~ -- Sent from my Android -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.170.15.191 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1446821698.A.DD8.html ※ 編輯: resc5241 (118.170.15.191), 11/06/2015 22:55:32 ※ 編輯: resc5241 (118.170.15.191), 11/06/2015 22:59:15

推

haoguy

11/06 23:20, , 1^F

11/06 23:20, 1^F

推

michael26

11/06 23:21, , 2^F

11/06 23:21, 2^F

→

haoguy

11/06 23:21, , 3^F

11/06 23:21, 3^F

推

michael26

11/06 23:23, , 4^F

11/06 23:23, 4^F

→

michael26

11/06 23:24, , 5^F

11/06 23:24, 5^F

因為也想練一點背，所以目前的肩膀小痠麻是意指我該休習一下嗎？還是可以加緊腳步多做幾組 ※ 編輯: resc5241 (118.170.15.191), 11/06/2015 23:30:36

推

ipod89757

11/06 23:29, , 6^F

11/06 23:29, 6^F

跑到三十分的時候會有一點餓的感覺但再多跑一下子的時候就還好了反而有輕盈的感覺，所以再多吃一點減脂效果會更加嘛??!!!! ※ 編輯: resc5241 (118.170.15.191), 11/06/2015 23:33:48

推

haoguy

11/06 23:52, , 7^F

11/06 23:52, 7^F

→

haoguy

11/06 23:53, , 8^F

11/06 23:53, 8^F

推

xman1

11/07 00:01, , 9^F

11/07 00:01, 9^F

推

usershzr

11/07 01:46, , 10^F

11/07 01:46, 10^F

推

fn19

11/07 03:42, , 11^F

11/07 03:42, 11^F

推

yhtgfe

11/07 08:25, , 12^F

11/07 08:25, 12^F

→

yhtgfe

11/07 08:26, , 13^F

11/07 08:26, 13^F

謝謝y大~~~~ ※ 編輯: resc5241 (60.245.65.134), 11/07/2015 10:50:06 今天喝了一杯桂格黑十穀有減糖加燕麥片就上路，果然和只吃一根香蕉的耐力不一樣^^ ※ 編輯: resc5241 (60.245.65.134), 11/07/2015 10:52:54

推

michael26

11/07 11:31, , 14^F

11/07 11:31, 14^F

推

badname

11/07 11:46, , 15^F

11/07 11:46, 15^F

→

badname

11/07 11:46, , 16^F

11/07 11:46, 16^F