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[問題] 男生飲食菜單請益 文長

看板MuscleBeach (健身)作者 (阿阿阿)時間10年前 (2015/10/25 00:24), 10年前編輯推噓15(15推 0噓 16→)
留言31則, 19人參與, 最新討論串1/1
各位前輩好 我從去年11月開始接觸健身 一直到今年三月開始一個禮拜至少五天 四月初量inbody數據 身高176 體重73.8 骨骼肌35.1 肌肉重58.3 體脂16.4 10/20量inbody數據 體重81.5 骨骼肌39.4 肌肉重64.5 體脂16.3 基代 1842卡 看數據是有進步的 可是整體身形沒什麼變 是有變寬變厚一點 但我覺得我的身體的肉量 ㄧ點也不像80公斤的樣子 我之前的訓練模式是 一天一部位 胸 背 肩 胸 背 腿 休 重訓完配有氧30分鐘 心跳150 然後飲食為了減脂 午餐晚餐自己水煮雞胸肉 水煮花椰菜 白飯 蛋 最低體脂只到15而已 最近訓練模式改成 推 拉 腿 循環 6～8下重量 推的部分 平胸槓鈴臥推 上胸啞鈴臥推 肩推（插槓片） 機械夾胸 三頭下拉 後肩飛鳥 拉的部分 兩種下拉動作 兩種划船 兩個二頭動作 腿的部分 我這部分很爛 也很偷懶 我知道很不應該 深蹲（重量自身體重不到..） 膝伸展 膝屈曲 偶爾三頭會獨立一天練 睡眠部分因為工作關係多是 23-5點 飲食的部分 因為想說一次增重的一個程度再減脂 所以現在改成一天喝四匙高熱量蛋白 早餐原味蛋餅 鮪魚蛋堡 不加醬 午餐 外食便當 晚餐 外食便當 宵夜 半個手掌的牛肉 兩顆水煮蛋 中間肚子餓時會吃吐司 之前還會在吃個水煮雞胸肉便當 現在沒有了 現在想請教前輩們關於增重的飲食 該怎麼吃才好 蛋白部分20磅3800$ 喝一個月就沒 4匙1000卡 但錢真的燒很快... 便當部分如果要自己準備怎麼樣能營業又比較省錢 還有個問題就是肉量 我的手臂非常的細 肚子非常的大 我知道我的體脂高 但我體脂15跟體脂18的時候肚子完全沒不一樣 有些朋友體脂接近20也比我平坦 很納悶原 因.. 還有一點 我有非常嚴重的骨盆前傾 還有我先一次增重的想法是對的嗎？ 謝謝前輩們看完這很長的文 謝謝！！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.216.109.44 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1445703847.A.736.html ※ 編輯: stronghumor (49.216.109.44), 10/25/2015 00:28:41
推
10/25 00:35, , 1F
這體脂像25 你高熱量乳清這樣喝不如乾脆自己做便當比較划算
10/25 00:35, 1F
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10/25 00:36, , 2F
省錢就是去市場買 不然直接costco量多一點 也比較便宜
10/25 00:36, 2F
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10/25 00:37, , 3F
還有最重要的 要增重腿必認真練
10/25 00:37, 3F
推
10/25 00:40, , 4F
肚子都這樣了，要不要考慮高熱量乳清換掉？
10/25 00:40, 4F
推
10/25 00:42, , 5F
可能也是站坐姿習慣讓肚子看起來比較大
10/25 00:42, 5F
推
10/25 00:47, , 6F
乳清停掉吧....
10/25 00:47, 6F
推
10/25 00:55, , 7F
闊背感覺滿猛的欸
10/25 00:55, 7F
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10/25 01:10, , 8F
鏡子比機器準
10/25 01:10, 8F
推
10/25 02:08, , 9F
這體脂21 22吧
10/25 02:08, 9F
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10/25 02:09, , 10F
你胸肌前面也疊了一層脂肪 所以不只是肚子
10/25 02:09, 10F
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10/25 02:23, , 11F
鏡子真的準
10/25 02:23, 11F
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10/25 04:18, , 12F
基代感覺好低 我178/74 基代大概2700左右耶
10/25 04:18, 12F
推
10/25 08:43, , 13F
樓上筋肉人，基代2700
10/25 08:43, 13F
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10/25 08:56, , 14F
我是原po 所以我應該把蛋白停掉 改做便當 然後便當一
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樣吃多來增重嗎？那減脂的部分呢？
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還有便當的部分真的不知道買什麼吃什麼..一個便當做
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10/25 08:57, , 17F
下來都要100$以上 謝謝各位！我脂肪真的很高...
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推
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基代2700???? 你認真的? 有測量數據讓大家拜嗎??
10/25 09:16, 18F
推
10/25 10:13, , 19F
體脂那麼高 應該先減脂吧
10/25 10:13, 19F
推
10/25 12:05, , 20F
2700超猛的
10/25 12:05, 20F
推
10/25 12:31, , 21F
哈哈 靠腰講錯不是基代是TDEE 2700
10/25 12:31, 21F
推
10/25 13:10, , 22F
這個體脂是高的喔 大概23%左右吧
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10/25 13:22, , 23F
了解 那機器真的很奇怪...所以我現在的訓練模式跟飲
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10/25 13:23, , 24F
食該朝什麼方向做呢 因為我覺得我還很小隻...
10/25 13:23, 24F
推
10/25 13:35, , 25F
練一年這樣我覺得背還不錯 體脂肪太高 乳清喝太多
10/25 13:35, 25F
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10/25 13:36, , 26F
阿...覺得還很小隻喔 那就不要管 繼續吃上去就對了
10/25 13:36, 26F
推
10/25 14:58, , 27F
原本想噓猛樓好洨，但是他更正成TDEE就算了
10/25 14:58, 27F
推
10/25 16:23, , 28F
10/25 16:23, 28F
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10/25 16:24, , 29F
我學校體脂肪量也是 20…
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10/25 19:44, , 30F
原po有駝背嗎??
10/25 19:44, 30F
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10/25 20:17, , 31F
跟我體型有點相似...我目前體脂23...(剛起步新手)
10/25 20:17, 31F
※ 編輯: stronghumor (49.216.108.181), 10/28/2015 06:16:51
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