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[問題] 男生新手請益

看板MuscleBeach (健身)作者 (perrychu)時間10年前 (2015/10/24 16:21), 編輯推噓11(19推 8噓 23→)
留言50則, 34人參與, 最新討論串1/1
各位大大好 我因為剛考上大學 又考慮參加系上的籃球隊 所以想做重訓(自認自己耐力 爆發力都不行 啊) 身高183.9cm 體重70.6kg 體脂率大概20%左右(有段時間沒量過) 因為學校有提供健身房 想說蠻方便而且價格也蠻優惠的 趁這個機會鍛鍊一下自己 主要想練下半身肌力 跟降低體脂率 一星期大概會有三天的時間可以練重訓 想問板上各位大大 要如何設計自己的訓練菜單 還有如何控制飲食@@ 感謝大家 -- Sent from my Android -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.25.231.39 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1445674912.A.AD5.html
推
10/24 16:25, , 1F
下面那些凶神惡煞會叫你爬文然後噓你 我人比較好
10/24 16:25, 1F
→
10/24 16:26, , 2F
我推但也叫你爬文~
10/24 16:26, 2F
推
10/24 16:26, , 3F
認真說 先去爬文再來 謝謝
10/24 16:26, 3F
推
10/24 16:28, , 4F
可惜~ 你長了小雞雞 沒有不爬文就發問的優惠 加油!
10/24 16:28, 4F
噓
10/24 16:31, , 5F
爬文
10/24 16:31, 5F
→
10/24 16:33, , 6F
爬
10/24 16:33, 6F
推
10/24 16:35, , 7F
三天就分三個大方向做啊 胸背腿 既然要進健身房了 全身性的
10/24 16:35, 7F
噓
10/24 16:38, , 8F
認真回 先爬文@@
10/24 16:38, 8F
推
10/24 16:43, , 9F
是我的話就先去練球技 等佔住先發位置在加練重訓
10/24 16:43, 9F
→
10/24 16:43, , 10F
不然又練球又重訓又念書又要玩我覺得時間超不夠用...
10/24 16:43, 10F
噓
10/24 16:46, , 11F
菜單lol六小時+爐石兩小時，飲食麥當勞四號餐可樂薯條加大
10/24 16:46, 11F
→
10/24 16:46, , 12F
不好意思@@ 我會先去爬文 但各位大大可以給我一個大
10/24 16:46, 12F
→
10/24 16:47, , 13F
方向嗎@@
10/24 16:47, 13F
→
10/24 16:48, , 14F
chi大 我還是大一新生 基本上我幾乎不可能占到先發
10/24 16:48, 14F
→
10/24 16:48, , 15F
位置 所以想說趁現在比較沒有功課壓力趕快練
10/24 16:48, 15F
噓
10/24 16:52, , 16F
那麼多資訊幹嘛不去看 只會問
10/24 16:52, 16F
推
10/24 17:05, , 17F
先練球技吧！
10/24 17:05, 17F
推
10/24 17:31, , 18F
推樓上 這種專項的運動 有技巧比有力量更有優勢 如果你深
10/24 17:31, 18F
→
10/24 17:32, , 19F
蹲180 臥推140 結果球打得跟小學生一樣 我想要進先發應該
10/24 17:32, 19F
→
10/24 17:32, , 20F
很有難度
10/24 17:32, 20F
推
10/24 17:54, , 21F
趕快練 你起碼要練四年
10/24 17:54, 21F
→
10/24 17:56, , 22F
系隊就玩玩而已 又不是校隊 緊張什麼
10/24 17:56, 22F
→
10/24 17:56, , 23F
這麼瘦體脂還頗高
10/24 17:56, 23F
→
10/24 17:57, , 25F
不用跪謝了,把錢匯到指定帳戶就好 (誤
10/24 17:57, 25F
噓
10/24 18:02, , 26F
叫你爬文就是給你方向，別在伸手牌了
10/24 18:02, 26F
推
10/24 18:12, , 27F
吃花枝丸跟喝蜂蜜水就可以穩穩先發了 加油喔
10/24 18:12, 27F
推
10/24 18:18, , 28F
看數字感覺肌肉貧弱，你先push up單槓跑步多練就好，重點
10/24 18:18, 28F
→
10/24 18:18, , 29F
是球技，中距離準蠻重要的
10/24 18:18, 29F
推
10/24 18:24, , 30F
找我 半夜汽車旅館旁同志炮場旁等你
10/24 18:24, 30F
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10/24 18:24, , 31F
站內我
10/24 18:24, 31F
→
10/24 18:27, , 32F
我就是凶神惡煞
10/24 18:27, 32F
噓
10/24 18:36, , 33F
我建議你每天跑個3000吧 系籃體力好就電死一堆人了
10/24 18:36, 33F
噓
10/24 18:58, , 34F
掰
10/24 18:58, 34F
推
10/24 18:59, , 35F
搜作者sghs水肥哥的文章先看一看
10/24 18:59, 35F
→
10/24 19:00, , 36F
誰叫你長了小雞雞，要接受板上這麼友善的問候
10/24 19:00, 36F
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10/24 19:10, , 37F
你玩遊戲還會去看精華區找攻略，為什麼不會爬文
10/24 19:10, 37F
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10/24 19:20, , 38F
練 都練 每週三天胸背腿各一 動作組數自己學
10/24 19:20, 38F
推
10/24 19:26, , 39F
態度不錯幫補血
10/24 19:26, 39F
推
10/24 19:52, , 40F
補血 推爬文 方向大肌群都練到就可以
10/24 19:52, 40F
推
10/24 22:04, , 41F
補血 身高高打籃球很吃香
10/24 22:04, 41F
推
10/24 22:52, , 42F
你這體重我看切進去就被撞飛了吧
10/24 22:52, 42F
推
10/25 01:44, , 43F
可以孤狗big man on campus，是bodybuilding.com出的，
10/25 01:44, 43F
→
10/25 01:45, , 44F
裡面有一套完整的訓練菜單
10/25 01:45, 44F
推
10/25 03:04, , 45F
xyu大 lol跟爐石可以結合啊 多節省時間 看看我們癢
10/25 03:04, 45F
→
10/25 10:57, , 46F
爬文,關鍵字新手
10/25 10:57, 46F
推
10/25 11:36, , 47F
把三分球練準...搶籃板那種要拼身體就別想了
10/25 11:36, 47F
噓
10/26 09:05, , 48F
爬
10/26 09:05, 48F
→
10/26 23:45, , 49F
感謝各位大大的幫忙 我有找到一些看起來不錯的訓練
10/26 23:45, 49F
→
10/26 23:45, , 50F
方法 希望可以增進自己的體能 當然球技也是會練的
10/26 23:45, 50F
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