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[問題] 把腿推舉拿掉之後...

看板MuscleBeach (健身)作者 (CTSC)時間10年前 (2015/10/22 16:47), 10年前編輯推噓23(23推 0噓 8→)
留言31則, 23人參與, 最新討論串1/1
原本我練腿的動作有 深蹲，腿推舉，腿後勾，extension，墊小腿 這五樣 本來項目感覺就不多了 昨天練腿實在是懶得搬腿推舉的槓片(我原本是從520磅遞增70磅五組 到最後一組800磅) 我昨天就放棄腿推舉了 改成深蹲遞增上去之後 再遞減回來 (135磅遞增上去到305磅(1rm)之後再遞減做回來到135磅才完成深蹲的訓練) (我135磅的組都是做前蹲，總覺得前蹲比普通深蹲有感) 共7組 想請問這樣我訓練的動作會太少嗎? (把腿推舉拿掉換成更多的深蹲) 扣掉小腿的只剩3個練大腿的了... 題外話 305磅深蹲還是我昨天第一次衝上去的(原本在285) 結果305完覺得還可以想衝第二下 結果就站不起來了 直接往後跌(跌倒大家都在看 還要 很帥的裝沒事==) 雖然有rack保護 但手跟脖子後面都磨到了 手還流了不少血 想知道大家深蹲做不起來之後都會怎麼保護自己欸 我昨天還是第一次深蹲到跌倒(以前也 是有力竭做不起來過，但我是冒險屁股眨一下撐起來的) -- Sent from my Android -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 110.26.215.167 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1445503659.A.E60.html
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10/22 17:08, , 1F
腿推舉.實在是麻煩又很自嗨的動作
10/22 17:08, 1F
麻煩到哭 搬槓片二頭就練完了==
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10/22 17:09, , 2F
我覺得項目少沒關係.看你自己訓練目的是怎樣..
10/22 17:09, 2F
推
10/22 17:12, , 3F
10/22 17:12, 3F
謝謝!! 原來我昨天收的還可以耶 只是我沒有往前跑 我只有整個坐下來 所以弄得皮膚都磨傷 可是像他那樣丟...在臺灣應該會被幹譙死吧...
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10/22 17:12, , 4F
馬尾哥教你安全蹲
10/22 17:12, 4F
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10/22 17:14, , 5F
如果知道自己要突破重量 還是請人幫補一下也是不錯
10/22 17:14, 5F
我的健身之路總是孤獨der
推
10/22 17:27, , 6F
可以加練下體開開機、下體夾夾機 就是很多女生喜歡練
10/22 17:27, 6F
推
10/22 17:28, , 7F
要不要試試保加利亞單腿蹲
10/22 17:28, 7F
之前有試過哦~ 謝謝你 有考慮重新帶回這動作 坦白說... 之前放棄這動作是覺得它好累 累到不像話 而且身體好像掌握這動作沒掌握的很好 會不太平衡 而且腰痛
推
10/22 17:30, , 8F
的那兩台 hip abstraction/ hip abduction 不太會拼字
10/22 17:30, 8F
其實妳講開開機夾夾機我就知道了... 我做腿後勾(趴式)的時候 都剛好正對正在夾夾機的女孩兒 好害羞~
推
10/22 17:38, , 9F
不要硬撐 不行就往後放 硬撐更容易受傷吧
10/22 17:38, 9F
有點怕自己亂丟被白眼(對深蹲失敗的放槓還不太熟悉)
推
10/22 18:40, , 10F
好猛的腿....
10/22 18:40, 10F
被壓垮的腿 也只有腿是比較好的
推
10/22 19:01, , 11F
腿只練深蹲和直腿硬舉.....
10/22 19:01, 11F
想知道這樣練的腿甚至是整個身體進步明顯嗎!!?? 如果可以我也想只單練深蹲跟硬舉哈 哈 這兩樣比什麼都好玩呀(還有臥推啦) 但覺得少了基本健美的動作怕會練不巨哈哈
推
10/22 19:04, , 12F
我1rm也差不多300磅而已！（胸）
10/22 19:04, 12F
容我叫你一聲前輩了哈哈 我胸推1rm才245磅
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10/22 19:05, , 13F
認真回，腿推舉只有強調肌肥大再推也行，我一年沒用了
10/22 19:05, 13F
所以腿推舉對於刺激全身進步的效果不大囉?
推
10/22 19:44, , 14F
加任何一種單腳蹲的變化
10/22 19:44, 14F
我有在考慮保加利亞還是農夫走路了~ 感謝~
推
10/22 19:55, , 15F
我好像好久好久沒有做過leg press了
10/22 19:55, 15F
威力大都那麼說了 那leg press可以忘掉了哈哈 ※ 編輯: curtismaniac (110.26.215.167), 10/22/2015 20:45:44
推
10/22 20:26, , 16F
練腿到現在3個月 還是做完頭暈想吐 這腿太猛了
10/22 20:26, 16F
血糖太低了 或是吃太飽哈哈 深蹲前吃太飽也很難受 但頭暈應該就是血糖低無誤 一起加 油啊 started from the bottom
推
10/22 20:34, , 17F
樓上想吐大多因為血糖不足，練前吃1~2根香蕉很有效
10/22 20:34, 17F
推
10/22 20:37, , 18F
單獨一人練 都用機械推舉 怕被壓 哈哈哈
10/22 20:37, 18F
我也怕 我做深蹲比做什麼都怕 但還是不得不做啊~ 這運動做完會有爽度的哈哈 爽度僅 次於硬舉的征服感 ※ 編輯: curtismaniac (110.26.215.167), 10/22/2015 20:54:10
推
10/22 21:24, , 19F
光蹲就超多變型可練，我也很少 leg press
10/22 21:24, 19F
推
10/22 21:37, , 20F
腿部你似乎沒有排偏重後側肌群的項目
10/22 21:37, 20F
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10/22 21:38, , 21F
硬舉是我的最愛~傳統，相撲，羅馬尼亞
10/22 21:38, 21F
所有動作我也最愛硬舉了 只是我是把它跟背排在一起 我覺得硬舉深蹲同一天根本找下背 麻煩啊哈哈哈
推
10/22 21:41, , 22F
各種蹲吃到飽,前蹲後蹲1-1/2蹲pause蹲過頭蹲保加利亞蹲
10/22 21:41, 22F
推
10/22 22:11, , 23F
我腳踝扭傷用leg press不會痛才勉強練練 不然平常不用
10/22 22:11, 23F
推
10/22 23:55, , 24F
已經非常久沒用器械練腿了
10/22 23:55, 24F
→
10/22 23:56, , 25F
主要都做 背蹲 前蹲 後腳抬高蹲 RDL 硬舉 單腳RDL
10/22 23:56, 25F
推
10/23 01:21, , 26F
如果只是要肌肥大，腿推舉沒什麼不好的，尤其是一個人練
10/23 01:21, 26F
決定要重新加入保加利亞分腿了 實在不想再做leg press啊 覺得麻煩 硬舉還是留在練背日做好了哈哈 覺得硬舉深蹲同一天會爆炸
推
10/23 01:36, , 27F
你不要寫重量出來，相信可以得到不一樣的回覆
10/23 01:36, 27F
哈哈幹嘛這樣~ 意思是我不寫會被噓爆嗎!? 我其實沒有很懂你的意思哈哈哈 問問題不是 標出重量大家會比較知道我的情況嗎?
推
10/23 03:23, , 28F
樓上XD
10/23 03:23, 28F
推
10/23 07:22, , 29F
我想問身高體重 可以灌籃嗎
10/23 07:22, 29F
應該沒跟練腿絕對關係吧 177/83 可抓框但不能灌籃(試過但沒成功過)
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10/23 07:38, , 30F
推樓樓樓上 XDD
10/23 07:38, 30F
※ 編輯: curtismaniac (39.12.147.18), 10/23/2015 09:50:57
推
10/23 10:22, , 31F
厲害耶，練很久了嗎？
10/23 10:22, 31F
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