PTT消費區 / MuscleBeach (健身)

[問題] 深蹲很喘

看板MuscleBeach (健身)作者 (iphone)時間10年前 (2015/10/18 12:06), 10年前編輯推噓31(31推 0噓 27→)
留言58則, 37人參與, 最新討論串1/1
各位巨巨好，小弟做深蹲大約一個多月左右， 今天的問題不是動作， 而是每次做個 3 組左右就開始有很喘的情況發生， 然後有點心臟無力像是跑長距離一樣的感覺， 只是小弟本身也有在慢跑， 10k以上不是問題， 請問是呼吸沒有配合好嗎? 目前重點只擺在蹲下站起來時要吐氣， 還是有其他細節忽略掉了? 請各位巨巨開示，感謝。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 218.164.1.223 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1445141211.A.D44.html
推
10/18 12:10, , 1F
深蹲有不喘的嗎?
10/18 12:10, 1F
推
10/18 12:12, , 2F
可以看看
10/18 12:12, 2F
我是覺得有點喘過頭了，變得很不舒服才上來問的QQ
推
10/18 12:16, , 3F
正常啊....都蹲到耳鳴過了
10/18 12:16, 3F
→
10/18 12:20, , 4F
1組幾reps?
10/18 12:20, 4F
一組八下，到第4-5組會做不足，或是需要補才做得滿
推
10/18 12:21, , 5F
不喘的話還得懷疑ㄧ下
10/18 12:21, 5F
推
10/18 12:43, , 6F
一組結束感覺有喝醉的傾向
10/18 12:43, 6F
推
10/18 13:10, , 7F
這叫做正常
10/18 13:10, 7F
推
10/18 13:16, , 8F
幾乎每次都蹲到耳鳴orz
10/18 13:16, 8F
推
10/18 13:23, , 9F
有輕微貧血蹲完會頭暈，只是比起以前連蹲下去拿個東西都
10/18 13:23, 9F
→
10/18 13:23, , 10F
暈，改善蠻多的
10/18 13:23, 10F
我本身血壓比較低 大約都100/55左右，這有影響嗎?
推
10/18 13:46, , 11F
重訓跟有氧還是有差吧 不喘一定強度不夠
10/18 13:46, 11F
推
10/18 13:52, , 12F
本身有吸煙習慣嗎？有抽煙的心肺都不太好，會比沒抽菸
10/18 13:52, 12F
→
10/18 13:52, , 13F
的人深蹲還有喘
10/18 13:52, 13F
本身沒有抽菸，也沒喝酒
推
10/18 14:15, , 14F
我也會很喘 但不會到不舒服 或許天生肺活量小
10/18 14:15, 14F
推
10/18 14:18, , 15F
你在練間歇跑時也會這樣嗎??
10/18 14:18, 15F
很少練間歇，憑印象的話也是滿喘的
推
10/18 14:25, , 16F
重訓和有氧使用的能量系統不一樣
10/18 14:25, 16F
推
10/18 14:38, , 17F
深蹲很喘 試試看把每下之間拉長？
10/18 14:38, 17F
→
10/18 14:38, , 18F
每次做完都先調個呼吸在蹲
10/18 14:38, 18F
呼吸一直有點不順，蹲下吸氣、站起吐氣， 站到頂或蹲到底的時候有時候就亂了
→
10/18 14:44, , 19F
你是不是沒做過肌力訓練？最好先從肌耐力的方式開始
10/18 14:44, 19F
→
10/18 14:45, , 20F
如果一開始就做中低次數的話 心臟不夠力 會特別喘
10/18 14:45, 20F
→
10/18 14:45, , 21F
慢跑的強度太低 心臟不需要瞬間產生那麼大的收縮壓
10/18 14:45, 21F
→
10/18 14:45, , 22F
這樣無法應付重量訓練的強度
10/18 14:45, 22F
→
10/18 14:47, , 23F
即便你擅於長跑 但跟重量訓練的運動模式跟能量路徑完
10/18 14:47, 23F
→
10/18 14:47, , 24F
全不同 沒什麼用
10/18 14:47, 24F
所以是建議我先做低重量並次數增加嗎? 那請問大概什麼時候可以開始往上調重量?
推
10/18 14:51, , 25F
我蹲完都喘 耳鳴 暈眩
10/18 14:51, 25F
我一直覺得蹲到這個程度的大大很猛 我比較怕死，稍微不舒服我就會直接放棄 囧
→
10/18 14:52, , 26F
我說的中低次數是指大概1~8rm的重量
10/18 14:52, 26F
→
10/18 14:55, , 27F
如果你沒做過肌肉訓練 可以從20rm以上開始
10/18 14:55, 27F
推
10/18 15:00, , 28F
我做8-12rm 一樣非常喘 練腿就是喘 一組做完馬上
10/18 15:00, 28F
→
10/18 15:00, , 29F
找地方坐 噴汗
10/18 15:00, 29F
我也是一直噴，超想躺著
推
10/18 15:16, , 30F
等心跳略為恢復再作下ㄧ組 或者先拉低訓練強度 .. 循
10/18 15:16, 30F
→
10/18 15:16, , 31F
序漸進呀 朋友
10/18 15:16, 31F
把恢復時間拉長會比較好嗎? 平常大概是4個人輪流的休息時間
推
10/18 15:47, , 32F
我覺得呼吸方式也有差 之前都用胸腔呼吸 後來改把氣吸
10/18 15:47, 32F
→
10/18 15:47, , 33F
到肚子後差很多 可以試試
10/18 15:47, 33F
我下次注意看看
推
10/18 16:07, , 34F
我聽說是因為血都集中到下半身 所以腦部血少會 頭暈
10/18 16:07, 34F
推
10/18 16:43, , 35F
每次蹲5*5 都是從第一組喘到第五組 真的太喘就組間拉長一點
10/18 16:43, 35F
推
10/18 16:59, , 36F
戴心跳表觀察一下
10/18 16:59, 36F
→
10/18 17:12, , 37F
喘就休久一點
10/18 17:12, 37F
推
10/18 17:28, , 38F
我也是做到喘到快昏倒 作腿應該沒有不累的...
10/18 17:28, 38F
→
10/18 18:03, , 39F
沒練過的話打基礎耐力訓練建議你持續十二週 be patien
10/18 18:03, 39F
→
10/18 18:03, , 40F
t
10/18 18:03, 40F
推
10/18 19:12, , 41F
深蹲動作之王 當然喘
10/18 19:12, 41F
→
10/18 20:18, , 42F
有熱身組嗎？請問怎麼分配？
10/18 20:18, 42F
→
10/18 20:19, , 43F
循序漸進是加重比較像慢跑熱身
10/18 20:19, 43F
→
10/18 20:20, , 44F
大重量訓練後，休息到不喘再做下一組
10/18 20:20, 44F
第1組14-16rm 中間4組8rm 大致上都這樣做
推
10/18 21:21, , 45F
慢跑跑速多少?慢慢跑強度很低的，真的喘到不行請看醫生
10/18 21:21, 45F
→
10/18 21:36, , 46F
　對阿 我也很好奇 一般人 6分速到5分速也是很喘的
10/18 21:36, 46F
大概六分半到七分速左右 跑到五分太猛了
推
10/18 22:20, , 47F
對我來說練胸練背練腿 練腿最喘最累最痛苦
10/18 22:20, 47F
推
10/18 23:04, , 48F
我也一樣12rm完超喘的
10/18 23:04, 48F
推
10/18 23:05, , 49F
我硬舉最後幾組都會短暫看到上帝 喘一點擔心啥阿
10/18 23:05, 49F
→
10/18 23:43, , 50F
專注在肌肉控制上 想像那一條條的肌纖維拉扯 再配合
10/18 23:43, 50F
→
10/18 23:44, , 51F
呼吸 10下以上的 下去吸停頓繃緊屁股 再吐氣 6下
10/18 23:44, 51F
→
10/18 23:44, , 52F
的 下去到一半吸氣憋氣到上來的最後那一半再吐
10/18 23:44, 52F
推
10/19 10:11, , 53F
我還很弱不敢給建議,但因我和你有一樣的狀況，有朋友建
10/19 10:11, 53F
→
10/19 10:11, , 54F
議我重訓前休息要夠。不要熬夜...
10/19 10:11, 54F
真的 熬夜隔天練都覺得有點要往生
推
10/19 10:21, , 55F
沒有做完跑去吐都算還好吧
10/19 10:21, 55F
→
10/19 10:29, , 56F
我是弱弱做深蹲也常會喘+暈 會休息久一點再下一組
10/19 10:29, 56F
推
10/19 22:48, , 57F
蹲到會吐啊....
10/19 22:48, 57F
※ 編輯: iphome6plus (218.164.6.102), 10/19/2015 23:21:26
推
03/01 12:54, , 58F
我也是蹲的耳鳴+頭暈很喘 都不敢在往上加重
03/01 12:54, 58F
‣ 更多 iphome6plus 的文章
文章代碼(AID): #1M8nhRr4 (MuscleBeach)
MuscleBeach 近期熱門文章
更多 近期熱門文章 >>
PTT消費區 即時熱門文章
更多 即時熱門文章 >>
‣ 更多 iphome6plus 的文章
文章代碼(AID): #1M8nhRr4 (MuscleBeach)