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[問題] 體重掉的有點快，體脂回升

看板MuscleBeach (健身)作者 (...)時間10年前 (2015/10/13 16:57), 編輯推噓11(11推 0噓 30→)
留言41則, 15人參與, 最新討論串1/1
運動了快3個月，近期遇到一個困擾是體重掉的有點快，但體脂卻回升 其實我寧願像之前一樣體重掉的不多甚至上升，但是體脂有降下去 想問一下是哪裡出問題?! 我是女生，身高163 體重三個月前57kg(體脂29) 中間時一直在56kg附近(體脂大概24左右浮動) 現在53.5kg(體脂回到26左右浮動) 運動內容 減重前完全沒運動.... 剛開始的部分是一~五 熱身(10分鐘)重訓(40分鐘)+滑步機或飛輪(40分鐘)+拉筋收操10分鐘 跑步機上去慢跑5分鐘就放棄了...所以那時都沒用跑步機 近2~3個禮拜運動內容其實跟上面差不多只是後面有氧變成跑步機(30分鐘) 後面跑還是會很想放棄，但沒有剛開始碰身體不適的感覺，可以撐下去 重訓內容一開始只是先碰碰，了解一下怎麼使用 後面的部分我幫自己排是 一:重訓腿(35min)和腹部(15min),接有氧30min 二:重訓背(35min)和腹部(15min),接有氧30min 三:重訓胸(35min)和腹部(15min),接有氧30min 四:重訓腿(35min)和腹部(15min),接有氧30min 五:重訓背(35min)和腹部(15min),接有氧30min 六日休息 重訓都是20下/3~4組，每個部位大概會做3~4個不同器材有時會更多，腹部就固定2個 重量的話其實沒有用的很重，想說要先穩定自己的姿勢比較重要 第一組還ok,後面才開始會有點酸，除了剛開始運動那時候，現在好像比較不會有痠痛 持續到隔天 飲食的話，運動開始有少油少鹽少糖 最近是比較容易有一天會破戒((糖的部分，因為很喜歡吃甜食)，但當天攝取熱量沒有超出 有在想是不是這個原因，只是真的會差那麼多嗎?! 以前是真的很希望體重降快一點，但現在是體重降太快體脂沒降.... 很擔心我是不是又減到肌肉了~"~ 還有一個最近改的習慣是，重訓跟有氧中間我會先喝一些阿華田(減糖) 有氧完話把剩下喝完(((阿華田全部300cc)))) 希望有人能幫我解答，謝謝~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.171.140.90 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1444726658.A.FE6.html
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戒糖是減脂最基本的事情...
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熱量其實不是重點。卡路里生而不平等，真的。
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我破戒糖的部分是吃一小塊起司蛋糕，真的會回升那麼多?!
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推
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在重訓世界裡有意義的是重量和組數，不是時間長短
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妳的體脂反彈我不敢說全是因為甜食，但是要減脂就戒甜食
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目前的重量是採姿勢不會跑掉，再重就做不完整
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朋友說只要一口，胰島素啟動了就有差。妳查一下低GI飲食
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所以目前重量要再加大嗎?!
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推
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重訓課表不優，而且浪費好多時間在腹部，喝阿華田不如
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喝乳清
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阿華田又油又甜
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腹部效益最低 你卻花最多時間在腹部
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上面的前提是 如果是要線條的話..
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是因為我腹部肌肉量低脂肪又高，才想說多練~"~
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因為前面重訓跟有氧間沒補充熱量，到後面會覺得無力
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又會很餓，想說之前看網路說可以喝巧克力牛奶
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想說阿華田應該也算是巧克力牛奶....會戒了
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10/13 20:27, , 18F
你多練有氧腹部就會平了 重訓還是以大肌群為主吧
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推
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重量加到最後幾下會力竭吧 不然還蠻浪費時間的
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推
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肚子就吃香蕉啊
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餓
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推
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減脂練腿，放過妳的腹部吧…
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好的~我會更正我的飲食跟訓練方式QQ
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推
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我認為只是降到水份而已，體脂跟肌肉應該沒升也沒降，所
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以才會體重下降，體脂肪上升，建議你量圍度比較準，手圍
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腰圍之淚的
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我只有量腰圍~從80到68，但最近只有下降一些些
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其實只有三個月你不用太急著看到成果，建議重訓重量加重
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推
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蛋白質吃太少，運動就把肌肉消耗掉。糖吃多，肌肉消耗掉就
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用糖分轉化成脂肪補進去
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推
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能連續重訓35分鐘的巨巨 好猛
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推
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減脂沒有局部
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推
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腹肌是吃出來的
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沒有連續35分鐘啦^^"""，組跟組間有休息1分鐘
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我之前爬文有看到大家一直強調沒有局部瘦身，本身每次
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減重也都是先瘦手臂，想做多點腹部運動是想說肌肉量會不會
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更多，看大家意見不會花時間到腹部去了，順便想問一下
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因為我8點運動，前已經會吃1~2根香蕉(看餓不餓，沒吃早餐
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那重訓跟有氧間可以改豆漿嗎?!一樣分兩次喝，回去再用中餐
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推
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吃太甜 吃太油， 請戒除。不然就是需要再增加運動消耗量
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02/20 07:03, , 41F
所以只有我覺得他可以再做重一點嗎?
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