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[問題] 重訓與有氧消脂疑問

看板MuscleBeach (健身)作者 (清寒~)時間10年前 (2015/10/05 17:12), 10年前編輯推噓15(15推 0噓 48→)
留言63則, 8人參與, 最新討論串1/1
一直以為... 健身房的團體課程、飛輪、慢跑等都是訴求以消脂為目的的有氧運動 高強度的肌力訓練、重訓都是訴求以增肌為目的的無氧運動 但是，在我購買心跳帶後 上述我這些過去的（錯誤？）認知完全被顛覆　 -------------------------------------------------------------------- 以下是各種運動的心跳 （胸帶式心跳帶，評語是polar follow根據心跳與偵測動作後的評語） 重訓（練背） http://imgur.com/PGOuCTz
重訓（練胸） http://imgur.com/lD7wvol
此訓練增強您的整體基礎健康和基礎有氧耐力，促進新陳代謝。 同時還提高您身體心肺系統和肌肉儲存氧氣的能力。 此訓練強度的主要能量來源是脂肪，因此需保證身體的血糖含量。 飛輪 http://imgur.com/6jnj9Q5
此訓練增加您的無氧耐力、最大攝氧量(VO2max) 和效率。 同時還提高您在未產生乳酸時，可以維持的速度。 訓練時間長度足以使你增加在已習慣的速度下的抗疲勞力。 此訓練強度的主要能量來源是碳水化合物。 跑步機慢跑 http://imgur.com/ydEfd5W
此訓練增加您的無氧耐力和最大攝氧量(VO2max)，提高速度、效率和體能。 此訓練強度建議用於時間相對短的鍛煉。 訓練前後的熱身和放鬆運動十分重要。 有氧課程 http://imgur.com/LSFLndq
此訓練逐漸增加您的無氧耐力，提高您在未產生乳酸時，可以維持的速度。 通過促進血液循環提高了有氧健康和運動肌肉的耐力。 此訓練強度的主要能量來源是碳水化合物。 -------------------------------------------------------------------- 原來在我的活動中 有氧運動主要的能量來源是碳水化合物？（強度太高？） 重訓的主要的能量來源是脂肪？（重量不夠導致？） 是不是也代表，在這樣的運動模式下 若不考慮訓練耐力，只重訓不作有氧似乎也是可以達到消脂的目的？ 謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.231.234.216 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1444036325.A.11B.html ※ 編輯: vitaminb12 (36.231.234.216), 10/05/2015 17:19:41
推
10/05 18:27, , 1F
以重訓為主肌肉量提高基代提高
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10/05 18:28, , 2F
有氧為輔配合飲食控制才是減脂最佳解
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推
10/05 18:30, , 3F
我是覺得 任何單次運動要消除多少脂肪都是假的
10/05 18:30, 3F
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10/05 18:31, , 4F
運動主要還是在消耗肝醣 不是脂肪 肝醣用完 你就沒力
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10/05 18:32, , 5F
不管什麼有氧或重訓都一樣 什麼肝醣用完後轉而燒油
10/05 18:32, 5F
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10/05 18:32, , 6F
是奇怪的說法 沒力你就動不下去了
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10/05 18:33, , 7F
運動主要還是長肌肉 脂肪要靠飲食
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10/05 18:33, , 8F
增加肌肉跟消除脂肪本來就很難同時發生
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10/05 18:34, , 9F
一個叫身體合成 一個叫身體走向分解方向
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身體沒有這麼厲害 一下子走合成 只合成肌肉 同時分解
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10/05 18:35, , 11F
又只分解脂肪
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把肌肉練大了 練大的同時飲食要挑 避免合成太多油
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推
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是啊 增肌減脂通常來說就是兩個時期兩種目標
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然後消脂肪時一樣要重訓 避免流失太多肌肉
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個人認為運動差異不大 飲食才是重點
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真的 飲食才是重點
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我的建議是 這餐有油就無醣 有醣就無油
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油跟碳水化合物不要同時吃 也避免吃簡單快速分解醣
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想消除脂肪 關鍵只有一個 就是維持低血液胰島素濃度
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想維持低胰島素濃度 甜食全部bye 麵包bye 麵bye
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飲食第一 又油又甜 或又油又澱粉的 別吃
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想消脂肪飲食佔了九成
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感謝上面三位的說明：） 若我現階段的目標是增肌 我應該避免在增肌時期過度有氧（無論高強度或低強度的有氧） 只要將重點與力氣放在重訓就好 等增肌維持一段時間後（同時挑食避免合成太多脂肪） 再進行高強度或低強度的氧（同時維持重訓避免同時分解過多的肌肉） 這樣的理解應該沒有錯誤吧 ※ 編輯: vitaminb12 (36.231.234.216), 10/05/2015 19:21:58
推
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同意P大
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消懶趴
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推
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其實做12分鐘HIIT比有氧40分鐘好 (逃～
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推
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很多人根本沒在有氧 只靠飲食跟重訓在造就線條
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推
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我覺得肌肉是因訓練中的破壞 而重建的 脂肪是靠平常基礎代
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謝消耗 並沒有矛盾
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推
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基礎消耗不會消耗脂肪
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推
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至於為何重訓分減脂增肌期 我個人覺得是職業選手在分的 平
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常人正常飲食 訓練 瘦的人會增肌多 胖的人會減脂多
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基礎代謝不消耗脂肪要消耗什麼LOL
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非運動時脂肪是主要的能量來源
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推
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重訓強度不夠高心跳不夠快就在有氧區 對增肌效率銳減
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推
10/05 22:18, , 35F
基礎消耗是從醣類來 腦不能用脂肪酸,紅血球也不能 ATP
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不能在血液中運輸
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脂肪酸不能糖質新生,只有甘油可以
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消耗脂肪有幾個途徑,肌肉休息時,或肌肉運動耗盡肝糖後
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還有心肌
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基代最主要來自於腦部維持神基細胞膜電荷的能量
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神經
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推
10/05 23:29, , 42F
我認為你說的代謝跟一般定義不同 一般機器要怎麼測代謝？
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10/05 23:30, , 43F
難道機器是測細胞膜電荷？
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10/06 00:03, , 44F
肌肉休息時不就是非運動時？
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難道你說的肌肉休息時僅限於組間休息那短短的幾秒幾分
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推
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細胞膜電荷是一直需要膜上面的主動運輸蛋白進行,消耗大
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量能量
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肌肉休息就是沒在運動時,生化書上寫rest我就翻休息拉
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我說的是基礎代謝 就是你沒什麼在棟也希灝的能量
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沒什麼在動也消耗的能量
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實驗證據在分子生物才會詳細講解,不用說我沒學到膜電位
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10/06 00:10, , 52F
怎麼測XD就算知道,講給沒有分生基礎聽也沒人聽得懂
10/06 00:10, 52F
推
10/06 00:30, , 53F
我大概知道問題了 主要是「基礎代謝」這四個字有特殊意思
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10/06 00:30, , 54F
大概要改稱日常代謝吧^
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不過一般體脂機測代謝的方式 可能沒這麼難懂喔^^
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其實就是蒐集數據做線性統計推出來的,做推估而已
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10/06 00:41, , 57F
我記得體脂計都是測基代,沒有所謂的日常代謝
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推
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我看大部分測出來是 2～3k大卡左右 一個便當1000k來看 差
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不多三個便當 所以正常吃三餐不動 大概不會胖 是這樣嗎？
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一般人BMR通常不高於2000 像我體重破百 肌肉量也不少
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BMR也不過兩千二兩千三左右 普通人一天吃3000大卡
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都不運動 鐵定會胖
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10/06 08:18, , 63F
除非本身吸收消化的功能很差
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