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肌力弱弱的健身初學女生

看板MuscleBeach (健身)作者 (桑希貍)時間10年前 (2015/10/02 02:30), 編輯推噓22(29推 7噓 40→)
留言76則, 40人參與, 最新討論串1/1
我是女生 171/68 身體協調性良好 剛接觸重訓 最近開始上學校體適能課程會到健身房 老師教完課後自由活動 嘗試臥推發現連空槓都覺得太重了..... 才做一下而已 雙手就一直抖 抖上抖下 槓還會歪掉 超危險的:(((( 不曉得有沒有適合入門初學 強度比較輕的替代姿勢 用史密斯做深蹲的時候 肩膀接觸槓的地方會覺得很痛很緊 是不是想要用力導致上半身緊繃的關係 想要以減脂為第一階段目標 這樣有氧跟重訓的比例該如何調配比較適當呢 感謝各位~ -- Sent from my Android -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 110.28.0.127 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1443724204.A.B62.html
推
10/02 02:38, , 1F
臥推可以從輕一點的啞鈴開始吧
10/02 02:38, 1F
推
10/02 02:52, , 2F
精華區
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推
10/02 02:58, , 3F
先從有氧為主吧 重訓先以肌耐力訓練開始吧
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→
10/02 02:59, , 4F
臥推可先用史密斯代替 啞鈴或槓鈴肌力不夠滿危險的
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推
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槓不是有可拆卸的護墊嗎，可找看看
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推
10/02 03:42, , 6F
啞鈴有2.5Kg甚至1.75Kg的吧 做飛鳥 都太重那就600ml水
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瓶裝滿啊 後者甚至在家都能做
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推
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臥推不穩的話，在這裡徵人幫補就好了 XD
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推
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啞鈴先或是機械式器材，自由槓直接20KG欸....
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推
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伏地挺身練練肌耐力吧
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→
10/02 08:28, , 11F
徒手或機械式先做吧？
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→
10/02 08:31, , 12F
我覺得你先從肌耐力起步比較好 內容可以問體適能教練
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推
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機器式的先做三個月
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推
10/02 09:00, , 14F
先培養正確姿勢+神經適應
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推
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訓練後通常會有代償性的減低活動量
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像是疲勞 交感神經 還有睡眠跟靜態活動贈加
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推
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每天做nsca教科書推薦的阻力訓練有效劑量就好 看你
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10/02 09:04, , 18F
體能狀況增加 過勞反而免疫降低可能開倒車或是影響
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日常生活的精神跟情緒
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記得職業運動員需要更長的睡眠 想想自己在幹嘛
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噓
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女生就沒人噓
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171/68感覺須要先有氧和跑步比較重要
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nsca教科書有推薦的處方 一周練幾次阻力 有氧 飲食
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怎麼具體地去做 都有最有效率的做法
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那些都是長年的追蹤比較出的 最權威的專家跟機構 大
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10/02 09:12, , 26F
量的金錢 能用最少的劑量達到一定有效的反應
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最輕鬆的前提下足夠好是最好的 就是有效率
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能用一分努力去達到六十分 就不要用五分努力去達到
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只是高一點點的成果 白癡
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10/02 09:24, , 30F
怎麼看不懂樓上在說啥
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推
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肌力不夠從伏地挺身開始 想要減脂有氧多一點
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10/02 09:45, , 32F
新一代法克大？
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推
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奇怪這篇問題不是網路上找一下都有人講過了嗎...
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10/02 09:57, , 34F
而且幹嘛不問老師
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10/02 10:12, , 35F
女生就沒人噓 男生發問就自己爬文...
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樓上中肯到炸裂..
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推
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68感覺很狀
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噓
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這可以爬文吧 勿學伸手牌 尤其女生
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噓
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爬文很難
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10/02 11:17, , 40F
感謝各位的經驗~~~我會繼續努力!
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推
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本巨看你這身數據覺得飲食比較重要
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推
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171/68 還好吧 身高夠 太瘦不好看
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171/68要看體脂和體態才能決定吧
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推
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真的 光看重量不準
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推
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ㄧ開始就不要深蹲了吧先其他腿部訓練或機械式 學會掌
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握肌肉發力後慢慢挑戰...
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噓
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差真多
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噓
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171/68 先減重一些吧...
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噓
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雙重標準
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謝謝大家的建議跟意見其實本身骨頭重，視覺體重看起來
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只有60~63左右但體態不好看，手機版東找西找有看到精
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華區的按鈕了!正在努力爬文中!我會乖乖爬文的XD
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推
10/02 14:25, , 53F
加油加油
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推
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下面有170/60的身材 為何會覺得女生68太重? 數字問題?
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10/02 15:48, , 55F
身高體重都跟我一樣
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推
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有些問題不要問，好嗎
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我不是在講原 po
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怕被認出來所以不重要的馬掉QQ
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噓
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爬文
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組數多一點，重量輕一點
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推
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有妹有圖有推
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推
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真的看不出來有68
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這看起來不胖啊
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別太在意數字 真的
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有老師為何不問？有文為何不爬？
10/02 23:43, 66F
推
10/03 01:06, , 67F
有圖欸~ 給點小建議 訓練部份先從自重訓練開始吧
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然後我也覺得想減脂的話，還是要從飲食著手
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10/03 01:09, , 69F
有關飲食的部份，版主的兩篇"營養建議"先看吧
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推
10/03 02:14, , 70F
推正妹
10/03 02:14, 70F
推
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伏地挺身，做不起來可以跪著，還做不起來可以靠著桌子做
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10/04 00:13, , 72F
，如果還做不起來就對牆壁做
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10/04 11:35, , 73F
不要用史密斯做深蹲臥推，不合人體工學，會受傷
10/04 11:35, 73F
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10/05 08:13, , 74F
用壺鈴做goblet比較快
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推
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加油！建議先找一對一教練學習基本健身觀念，這種錢別省呀
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推
10/07 19:13, , 76F
握推改用啞鈴 然後2.5～5kg開始 ？
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