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[問題] 半年多 ，胸肌練法是否正確

看板MuscleBeach (健身)作者 (Kevin)時間10年前 (2015/09/30 15:20), 10年前編輯推噓26(27推 1噓 12→)
留言40則, 31人參與, 最新討論串1/1
各位巨巨你們好 ， 我還只是個大學生 ， 目前能使用的就是校內的健身房機器 ， 從今年二月開始接觸這些機器 ， 我知道半年健身是非常短的日子 ， 但開始運動的半年 ，回頭去檢視自己的身材 ， 比起半年前的確有變壯 ， 但這半年的體重只增加了三公斤多左右 ， 從61→64 每次重訓完都會喝罐豆漿+一顆茶葉蛋補充蛋白質 ， 不知道蛋白質的補充量是否足夠 ， 這是半年前的身材 http://i.imgur.com/egM6cEI.jpg
這是幾天前照的 http://i.imgur.com/3kD0HXl.jpg
想請問這樣子是正常的嗎 ？ 還是補充要去更多營養 ？ 另外這是在學校使用訓練胸肌相關機器 http://i.imgur.com/KTNXgc9.jpg
目前我都推65-75，是一點一點增加的 ，最初只能推30… 不知道單位是什麼 ，就直接附圖 http://i.imgur.com/nGX5yve.jpg
不過我都是慢慢往前推 ，在這裡看到有人是瘋狂的快推幾下 ，然後沒力 ，休息 ，在重 複瘋狂快速推 另外使用的機器 http://i.imgur.com/21mInGH.jpg
目前能推到32公斤 ，同樣是慢推到底 最後是這組 http://i.imgur.com/1oFKFRe.jpg
這個目前是到81Ibs， 想請問各位 ，有什麼建議 ， 方法是否正確 ，還有如何可以練更壯 ， 持續維持這個模式就可以嗎 ？ 還是新手也知道這個版很嚴格 ， 但想知道更多 ，所以任何意見都想知道 ， 謝謝你們 ！ -- Sent from my Android -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.67.131.54 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1443597612.A.967.html
推
09/30 15:23, , 1F
算正常啊.
09/30 15:23, 1F
※ 編輯: opgients0073 (42.66.145.60), 09/30/2015 15:25:00
→
09/30 15:25, , 2F
用機器訓練了一段時間 你身體應該有一定肌力/肌耐力了
09/30 15:25, 2F
→
09/30 15:26, , 3F
可以考慮改用槓鈴/啞鈴來練
09/30 15:26, 3F
→
09/30 15:26, , 4F
訓練效果通常會較好
09/30 15:26, 4F
→
09/30 15:27, , 5F
(機器的軌道通常是固定的 往往不是那麼符合每個人)
09/30 15:27, 5F
推
09/30 15:28, , 6F
蛋糕可以換其他的東西吧 水煮蛋之類的
09/30 15:28, 6F
打錯了 ，不是蛋糕 ，我都吃711的茶葉蛋 ※ 編輯: opgients0073 (42.78.194.220), 09/30/2015 15:34:18
推
09/30 15:34, , 7F
半年3公斤不錯啊 ~啞鈴是好物可試試~就多吃 吃對...
09/30 15:34, 7F
推
09/30 16:22, , 8F
下面ㄧ包...
09/30 16:22, 8F
推
09/30 16:34, , 9F
不覺得你吃太少嗎?
09/30 16:34, 9F
→
09/30 17:10, , 10F
吃太少 訓練項目太少 胸就有分上中下了
09/30 17:10, 10F
機器只有這些 ，還是有徒手可以練上中下或用啞鈴的
推
09/30 17:35, , 11F
吃就對了 太瘦
09/30 17:35, 11F
推
09/30 18:15, , 12F
瘦不拉機
09/30 18:15, 12F
※ 編輯: opgients0073 (203.72.87.17), 09/30/2015 18:45:28
推
09/30 18:52, , 13F
半年3kg...很強啦
09/30 18:52, 13F
推
09/30 18:54, , 14F
偶爾也該脫離機械式吧！
09/30 18:54, 14F
→
09/30 18:59, , 15F
看的出來有進步啊 繼續加油
09/30 18:59, 15F
推
09/30 19:11, , 16F
半年有這樣的成果很棒啊，我練半年還是沒什麼進展
09/30 19:11, 16F
推
09/30 19:13, , 17F
我剛開始練的前半年也是從機械式入門,之後就漸漸往啞鈴
09/30 19:13, 17F
→
09/30 19:14, , 18F
槓鈴進階，所以半年這進度覺得剛好
09/30 19:14, 18F
推
09/30 19:22, , 19F
槓!你來羞乳我的ㄇˊˋ九個月增重2Kg路過 體脂跟你差不
09/30 19:22, 19F
推
09/30 19:46, , 20F
樓上別想太多 每個人情況不一樣.多吃點吧 多練多吃
09/30 19:46, 20F
推
09/30 20:12, , 21F
練久就是你的了，一周一個部位至少2次，胸背腿必練，
09/30 20:12, 21F
→
09/30 20:13, , 22F
7-11茶葉蛋鹹又貴可能不衛生，買電鍋自己蒸長期才省錢
09/30 20:13, 22F
→
09/30 20:14, , 23F
怕麻煩就豆漿或牛奶+蛋白粉，練吃睡!!!
09/30 20:14, 23F
推
09/30 21:02, , 24F
有進步就很好了 加油
09/30 21:02, 24F
推
09/30 21:03, , 25F
學校設備好好喔
09/30 21:03, 25F
推
09/30 21:40, , 26F
一天吃六餐，盡量吃，我三個月增加7公斤
09/30 21:40, 26F
推
09/30 21:45, , 27F
少量多餐 然後自由重量很有幫助
09/30 21:45, 27F
推
09/30 21:46, , 28F
有進步就是好事，持續加油吧。再吃多點
09/30 21:46, 28F
推
09/30 22:09, , 29F
練腿啊
09/30 22:09, 29F
推
09/30 23:00, , 30F
看得出進步 不錯了 盡量吃 別理酸文。無聊就來看文
09/30 23:00, 30F
→
09/30 23:02, , 31F
知識、肉會慢慢累積 當成一生的運動習慣 不要想一蹴可幾
09/30 23:02, 31F
推
10/01 07:13, , 32F
有進步很好 繼續加油
10/01 07:13, 32F
推
10/01 11:28, , 33F
bench press pls
10/01 11:28, 33F
推
10/01 12:29, , 34F
慈大的好懷念阿哈哈哈
10/01 12:29, 34F
不會是學長吧 XD
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10/01 16:34, , 35F
下面可以不要故意這樣嗎......
10/01 16:34, 35F
推
10/02 07:33, , 36F
有神鵰
10/02 07:33, 36F
沒有啊=-=...
推
10/02 12:57, , 37F
懶叫好搶眼...
10/02 12:57, 37F
※ 編輯: opgients0073 (61.219.58.33), 10/02/2015 13:14:40
噓
10/04 21:14, , 38F
穿條褲子好嗎 好不舒服
10/04 21:14, 38F
→
10/04 22:25, , 39F
超級，有夠故意
10/04 22:25, 39F
推
10/13 16:15, , 40F
吃 吃 吃 加油
10/13 16:15, 40F
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