[討論] 什麼時候跑步會是最佳時間呢？

看板MuscleBeach (健身)作者juscogens (幸運又對的moment)時間10年前 (2015/09/25 10:33)推噓13(13推 0噓 17→)

留言30則, 13人參與討論串1/1

看到一篇文章，探討什麼時候跑步是最佳時段我自己的經驗是如果太晚去健身房（九點以後）因為我都是用跑步去當做熱身，九點以後都會很難立刻入睡，大家來討論看看吧好讀網誌版：http://goo.gl/wY9Tyc 一、晨跑的好處：提高神經興奮我們很多人從小就被灌輸，早上鍛煉一天精神的說法。事實上，輕度適宜的晨跑得到了不少人的推崇，因為它可促使交感神經興奮起來，不僅令身體靈活、思路敏捷，也有助於提高工作效率。二、晨跑的壞處：環境問題最嚴重清晨是心臟病發的高峰時間，因此一早跑步對很多老年人的心臟會帶來損害，而且清晨跑步的腎上腺素分泌量要比午後和夜跑高出2至4倍。另外，早晨血糖正處於低水準，高強度跑步會消耗大量的血糖，容易導致低血糖的症狀。再者早晨的環境問題最大，特別是日出前，空氣中二氧化碳濃度高，不適合耗氧量大的運動。此外這個時間段陸地上空的近低層大氣，都會出現逆溫層，其高度從200至1000米不等，這個溫層就像一個蓋子一樣，使城市中較多的煙塵、雜質甚至堿、苯等有害化學物質聚集在其下麵。這些都會對跑者的身體健康帶來損害。三、午後跑的好處：身體處於最佳狀態人體體力的最高點和最低點受機體“生物鐘”的控制，一般在下午靠近傍晚時達到高峰。比如，身體吸收氧氣量的最低點在下午6點；心臟跳動和血壓的調節在下午5點至6點間最平衡。此時絕大多數人精神平靜穩定，體力充盈，技術活動的靈活性、協調性、準確性及適應能力均處於最佳狀態，因此在這個時間段跑步也是相當不錯的選擇。所以，建議跑步最佳時間為下午4點至6點。即便在中醫理論中，也指出下午4點開始是膀胱經運行的時段，一方面喝水有利排毒，另一方面跑步排汗也對健康有益。午後跑的壞處：工作繁忙難以抽身對於絕大多數跑步愛好者而言，這是一個工作忙碌的時段，很難有時間去進行跑步鍛煉。四、夜跑的好處：不錯的減肥方式對於所有白天沒有時間鍛煉的人來說，夜跑成了最好的選擇。與晨跑相反，夜跑時血小板的數量下降了20%，大大減少了血管栓塞的危險性。而夜跑後，睡覺時大腦分泌的褪黑激素和生長荷爾蒙更加充足，能促進青少年成長和成年人提高免疫力，並具有促進睡眠的作用。晚上和夜間兩個時間段中，人體新陳代謝的關鍵物質荷爾蒙對身體鍛煉的反應最強烈。這也意味著，夜跑是個不錯的減肥方式。夜跑的壞處：容易吹風生病除了經歷晚高峰後，空氣品質存在問題外。在中醫看來，汗出當風易受風邪，夜晚運動過耗陽氣，都不利於人體健康。《黃帝內經》記載:「清靜則肉腠閉拒，雖有大風苛毒，弗之能害」但人在跑步時，血液紛紛流向四肢，使其溫度升高，腠理受熱後張開，這時吹風，外部的風邪寒邪能輕易鑽進，埋下疾病的隱患。五、建議通過三種時段跑步的利弊分析，在不同的時間點跑步我們給出以下6點建議！如果時間允許，那麼儘量在4點後開始跑步，也適合進行高強度的訓練，比如休息日時進行長距離訓練。若選擇晨跑鍛煉，那麼請在日出後開始跑步，記得之前補充一點糖分，比如一杯蜂蜜水。選擇夜跑者，儘量在夜晚11點前結束鍛煉，留足洗澡休息的時間，避免睡前太過興奮，導致睡眠品質不高。無論是晨跑還是夜跑，首先要觀察環境和空氣是否適合跑步，且跑步不要超過一小時，並以低強度為主。夜跑不要選擇風大的地點，要注意保溫，可以帶上毛巾及時擦汗，避免感冒。《黃帝內經》指出夏天可以晚睡早起，因此考慮到溫度，低強度的夜跑也是推薦的鍛煉方式。好讀網誌版：http://goo.gl/wY9Tyc 大家怎麼看呢 -- 好像，我們都在追尋這般既幸運又對的moment。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.167.67.82 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1443148392.A.ACA.html ※ 編輯: juscogens (1.167.67.82), 09/25/2015 10:34:03

推

iamin1q84

09/25 10:57, , 1^F

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cosy

09/25 11:07, , 2^F

09/25 11:07, 2^F

推

michael26

09/25 11:24, , 3^F

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