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[心得] WG台南 筋膜放鬆的好處

看板MuscleBeach (健身)作者 (人生就是不停的奮鬥)時間10年前 (2015/09/13 01:54), 編輯推噓-4(7推 11噓 17→)
留言35則, 22人參與, 最新討論串1/1
分享一下減脂肪的過程, 應該很多在減肥的人都會遇到所謂的撞牆期 像我原本體脂肪30%經過一個半月重訓+有氧再搭配飲食控制 最後體脂肪在22~24%這區間二個多月,遲遲無法再向下突破 這段期間我依然持續45分重訓20分有氧,但每次再站上inbody時 讓我一次又一次的訓練怠惰,心想今天就到這了 反正怎麼努力 肌肉量都無法提升 重點來了 很多選手在訓練完畢之後一定會 "筋膜放鬆" 有人拉筋或者滾筒放鬆 當然我也是,但為什麼體脂肪一直僵持不下呢? 估計是自己操作時無法完全對痠痛點施加壓力 最近我運動的地方新來了擅長按摩的教練,解釋放鬆的過程後 我每周兩次持續請教練幫忙放鬆,三周體脂遽然直接向下 直奔19% 我一度懷疑機器故障,連續量三天確認機器正常, 好!這次相信了 經過教練解釋後,原來我的問題是訓練過度 因筋膜沾黏嚴重導致關節活動度下降 間接影響訓練效率 而影響肌肉生長,所以前面一直卡撞牆期 連續幾次密集的課程 再搭配自我訓練 肌肉量也多了1公斤 基礎代謝提高後,體脂肪自然就消耗得非常快了 還沒加入之前爬了一些文 大多都是World Gym 被黑到祖宗18代了 但我相信只要事前做功課 眼睛放亮一些 去哪裡都一樣 不得不說也是有認真上課的好教練 幫我上按摩課程的教練(R*y) 每次施力都可以正確命中我的酸痛點 當下很想飆髒話 但放鬆之後是非常舒服的 就像換了全新的雙腿那種感覺吧 直接的回饋就是打羽球跳殺跟跑點速度變快了 我在台南國賓店運動有版友要一起來嗎? 做重量訓練時可以互補哦 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 219.68.137.157 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1442080460.A.AEF.html
噓
09/13 03:57, , 1F
呵呵
09/13 03:57, 1F
噓
09/13 06:11, , 2F
....
09/13 06:11, 2F
噓
09/13 06:53, , 3F
。
09/13 06:53, 3F
→
09/13 06:54, , 4F
我可以去看妳怎樣被教練騙
09/13 06:54, 4F
推
09/13 07:36, , 5F
我也是WG會員 沒那麼差啦 不過我是終身就是了
09/13 07:36, 5F
→
09/13 07:37, , 6F
你真的知道"沾黏"是怎麼一回事嗎.....
09/13 07:37, 6F
噓
09/13 08:32, , 7F
>_^?
09/13 08:32, 7F
→
09/13 08:38, , 8F
我只質疑你的教練...減脂減這麼快 恭喜!
09/13 08:38, 8F
推
09/13 09:12, , 9F
其實我不太能理解請個人健身教練在健身房按摩是哪招...
09/13 09:12, 9F
→
09/13 09:13, , 10F
我也不覺得WG有大家說的這麼差，但是去泰式按摩都比教練按好
09/13 09:13, 10F
推
09/13 09:15, , 11F
若專長是按摩，怎麼會跑去WG當健身教練
09/13 09:15, 11F
噓
09/13 09:25, , 12F
...
09/13 09:25, 12F
噓
09/13 10:56, , 13F
怎麼這麼厲害 棒棒
09/13 10:56, 13F
→
09/13 10:59, , 14F
按摩可以降體脂...那大家練這麼勤幹嘛
09/13 10:59, 14F
推
09/13 11:59, , 15F
用的
09/13 11:59, 15F
→
09/13 12:01, , 16F
我在TF教練幫我上筋膜放鬆確實對之後的訓練蠻有用的
09/13 12:01, 16F
噓
09/13 12:17, , 17F
短期增肌一公斤是合理的嗎?還是只有黑魔法才可達到?
09/13 12:17, 17F
噓
09/13 13:00, , 18F
按摩減脂增肌好棒棒
09/13 13:00, 18F
噓
09/13 16:14, , 19F
講夢話
09/13 16:14, 19F
推
09/13 22:06, , 20F
有變健康很好。只是分享經驗不懂為啥噓成這樣
09/13 22:06, 20F
→
09/13 22:07, , 21F
運動科學的研究也不是一直常常新觀念打臉舊的
09/13 22:07, 21F
推
09/13 22:32, , 22F
才在好奇怎麼最近半年WG的教練課還有附肌肉放鬆
09/13 22:32, 22F
推
09/13 22:44, , 23F
一堂課熱身10分鐘、收操10分鐘，組間還要休息，訓練時
09/13 22:44, 23F
→
09/13 22:45, , 24F
間真的不多，教練課還真不是小魯可以負擔的選項！
09/13 22:45, 24F
噓
09/14 00:09, , 25F
來洗白的吧 時薪多少
09/14 00:09, 25F
→
09/14 00:45, , 26F
筋膜放鬆無法降體脂 只是提升下次訓練的表現
09/14 00:45, 26F
→
09/14 00:49, , 27F
降這麼快是因為 減重期間每天訓練 再搭配飲食
09/14 00:49, 27F
→
09/14 00:53, , 28F
沾黏可以參考這上半篇 http://tinyurl.com/okze54s
09/14 00:53, 28F
→
09/14 00:59, , 29F
應該說按摩只是其中的專長 要減脂增肌一定要搭配訓練
09/14 00:59, 29F
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09/14 01:17, , 30F
改一下標題 不然會誤會成按摩可以減脂 XD
09/14 01:17, 30F
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09/14 10:15, , 31F
一個半月6% 好強喔
09/14 10:15, 31F
→
09/14 10:16, , 32F
3禮拜又降3% 根本神
09/14 10:16, 32F
→
09/14 15:08, , 33F
沒有痛苦就沒有收穫 只是現在懶了 QQ
09/14 15:08, 33F
→
09/14 15:45, , 34F
講到關鍵字WG最好圖跟著上來，不然紅字居多XD
09/14 15:45, 34F
噓
09/15 17:13, , 35F
圖？
09/15 17:13, 35F
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