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[建議] 吃不胖的瘦子如何將身材練寬

看板MuscleBeach (健身)作者 (小眼沒卡稱)時間10年前 (2015/09/10 11:24), 編輯推噓8(10推 2噓 44→)
留言56則, 20人參與, 最新討論串1/1
現在身高183 體重62 狀況是偏瘦 目前聽朋友的建議是三餐正常吃,下午跑個步約20-30分讓自己身體熱起來 再接著做伏地挺身 ,一開始數量20x3 與肩同寬做三種不一樣的 1是基本 2是腳往高處一點放 3是手往高處放做個傾斜的角度 一樣都是20x3 （數量會慢慢提高上去） 吃不胖的原因朋友都說我熬夜晚睡晚起才導致這樣要我改變生活習慣 然後跑步的時間有一定要固定？ 因為自己還在讀書有在忙打工跟社團,每天有空的時間不同 請問有什麼方法可以建議我去做的謝謝! -- Sent from my Android -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 110.28.75.209 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1441855465.A.A99.html
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09/10 11:28, , 1F
不早點睡?
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09/10 11:40, , 2F
先練再說...然後多吃點
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還有預算夠就去健身房吧..
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自己打工11:00下班很晚了弄一弄都很快兩點睡覺:（
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09/10 11:43, , 5F
回dondon0419 哈哈時間都很少沒有時間去健身房 打算自己
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09/10 11:43, , 6F
晚睡晚起不會不容易胖，叫你朋友別唬爛
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09/10 11:44, , 7F
你這樣還是不會變重，要增重跑步幹嘛
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09/10 11:44, , 8F
你需要高強度的重訓，重訓完用力吃
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推
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不如把平常的行程表排出來讓大家幫你排看看?
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09/10 12:02, , 10F
吃吃吃吃吃...
09/10 12:02, 10F
推
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吸收問題...我也曾經很瘦170/47 現在67
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有興趣可以a我id看看
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jaysuzuki 晚睡晚起我會變得三餐沒正常吃 生活作息亂掉這
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樣,加上跑步我也是增加自己體能才可以應付往後的重訓,謝
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謝你的寶貴意見還有我蠻會吃的哈哈
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d78965 我自己規劃如果有上班就等下班後去跑個步之後重訓
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完就休息睡覺,若沒有上班就正常作息運動,只是我不曉得要每
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天都練還是做一休一,身體才可以負擔的了
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09/10 12:28, , 19F
你要當兵嗎？我是當完胖10kg,不過每人體質不同啦…
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放棄跑步吧 你說要應付之後的重訓 跑步就增強心肺 除了
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腿你肌力跟肌耐力也不會跑步變強阿…………而且瘦子把
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熱量用在跑步太浪費了
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MinusD 我當完了喔 :）
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Nickman01 那你覺得我要怎麼去做呢
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推
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吃到力竭 結案
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推
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還有高強度重訓 雖然徒手也不錯 不過健身房是最佳選擇
09/10 13:39, 26F
推
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你的體重做伏地挺身沒什麼效果吧?
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Kimo0211 練伏地挺身無法讓手臂變粗嗎
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推
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每天雞排珍奶
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09/10 14:05, , 30F
先厚再寬吧
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每天雞排珍奶只會產生脂肪 好嗎 要增重 還是多吃含高蛋
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白的東西吧
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09/10 14:57, , 33F
伏地挺身可以增強你的肌耐力 但想靠這樣讓手臂變粗 是有
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限的 不是負重就是去上健身房吧
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Relax0 我運動完都有補充蛋白哦
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然後健身房目前經濟跟時間我暫時不考慮啦 謝謝你的意見
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噓
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吃太少，不管你吸收好不好，就是吃太少
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如果你覺得你吃很多還是無法長肉，那就是你還是吃不夠
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推
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舉例演超人的那位，他拍戲增肌，每天吃5000大卡
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還有伏地挺身做快的50下還比慢的15下省力，練不到
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推
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吃很多？ 身體很差吧 野外求生應該第一個X 肥宅不吃都
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能撐一個月 演化上比你更適合生存
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還有既然請教怎麼練 又不願意改變…問心酸？
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M8HexBolt 不好意思我接受你的批評
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第一 我從沒說我不改變第二我只是想請問有沒有辦法建議我
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該怎麼做第三 謝謝你的指教
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你朋友都建議你三餐正常吃
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那請你先正常吃連續一個月看看
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先把飲食習慣正常化之後再來談其它的
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噓
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喔喔 剛開學？
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然後請自行記錄一個月的飲食內容 跟卡路里估計值
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記錄好之後在PO上來這邊給大家看 一目了然
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09/10 22:06, , 53F
想要練胖 練壯 練寬 飲食很重要
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09/10 23:04, , 54F
喜歡跑就去跑,半個小時很好
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推
09/11 20:21, , 55F
與其跑步 不如先重訓
09/11 20:21, 55F
推
09/12 22:39, , 56F
你絕對沒有我會吃
09/12 22:39, 56F
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