[問題] 握力器怎麼看?握力訓練?

看板MuscleBeach (健身)作者quanfour (quanfour)時間10年前 (2015/09/02 15:09)推噓8(8推 0噓 9→)

留言17則, 11人參與討論串1/1

原PO很魯小的要在一個禮拜內把握力練到30公斤.... 昨天隨便測了下左手...沒準備好亂按一通死馬當活馬醫我不會放棄的! 這是家裡的握力器 10~60公斤 http://i.imgur.com/TyWkvbn.jpg

(這種A字型的都可以用槓桿原理握的位置不同測出來就不一樣@@) 疑惑的是我不知道握到甚麼程度才算到達該公斤數>>>是要握到合在一起嗎??? 請問有沒有推薦的握力器呢? 另外我爬了一些握力的訓練方法: 1.握力器使用一般人都有錯誤的觀念，以為握越多下就訓練的越多即比較好，這其實只是對了一半，握越多下當然好但是相對地受傷機率就比較高，建議要使用時還是要先對手指暖身一下(伸展或甩一甩)。使用時要用力把握力器壓到底停3-5秒後再慢慢放開，持續操作到手沒力時休息一下手甩一甩動一動後再操作，要慢慢的。 2.(資料來源:https://goo.gl/kvd47K) 阻力夠每下不用力是握不下去的,這樣最大肌力才會上升>> 練法一可以15KG每次20~30下最後一下握住不放越久越好(撐不住在放)>>練法二每次一下都要握到底停3秒後在放開直到沒力為止(慢慢的不要快)>>>練法三要增強握力吊單槓也可以,不用拉上去吊著就好了你可以用碼表計時看你能撐多久, 如果你覺得很輕鬆可以背一個很重的背包等到你可以3分鐘以上,就練單手吊 3.雙手平舉，手指抓握100下，甩一甩，換舉高頭頂，抓握100下 (這個比較像是練肌耐力) (有點不解除了單槓跟啞鈴單練握力是一種爆發力的概念嗎? 不要練太多練完要好好休息按摩的意思?) 有看到有人練一天休息一天的...雖然我感覺這樣有點冒險另外單槓是要撐著不動嗎?我以前喜歡亂動前後盪之類的...可以玩比較久 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.160.174.108 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1441177762.A.534.html ※ 編輯: quanfour (118.160.174.108), 09/02/2015 15:12:55 ※ 編輯: quanfour (118.160.174.108), 09/02/2015 15:16:43

推

rhd

09/02 15:33, , 1^F

09/02 15:33, 1^F

推

raywang0204

09/02 15:57, , 2^F

09/02 15:57, 2^F

為了通過體檢@@

推

henry8067

09/02 16:06, , 3^F